: Hyödyt, käytännöt ja paljon muuta

Zazen viittaa istunnon meditaatioon, joka on meditiivinen käytäntö, jonka tarkoituksena on antaa tietoa todellisesta olemustesi olemuksesta.

Zazen on peräisin Intiasta 2 500 vuotta sitten eläneestä Buddhan opetuksesta ja perusti uskonnon ja filosofian buddhalaisuuden kouluista ja sitten Japanista.

Tavoitteena on päästää pois kaikki tuomion ja tavoitteet. Meditaattori on tietoinen kaikista aistimuksista ja ajatuksista, jotka syntyvät ja kulkevat. Meditaatio on käytäntö nähdä asioita sellaisina kuin ne todella ovat ja olla tietoisia siitä, että kaikki on tilapäistä. Sen avulla voit tehdä tämän keskittymällä nykyhetkeen.

Meditaatio voi kehittää elämääsi ja itsesi syvällisin tavoin, ja sen avulla voit kehittää mielen keskittymistä.

Pidä lukemassa saadaksesi lisätietoja Zazen-meditaatiosta ja viidestä yleisestä käytännöstä.

Asema Miten päästä asentoon

Istuminen

Harjoittelemaan Zazenia, sinun pitää istua pystyssä ja tarkkaavana. Tämä asenne auttaa sinua pitämään tietoisuutesi kehossa ja nykyhetkessä. Jos mahdollista, istu seinää vasten. Sinun tulisi olla tasapainossa pysyessä maadoitettuna ja avoimena. Puoli lotus ja täysi lootus ovat ihanteellisia asentoja Zazenille.

Jos et voi istua näin, voit kokeilla eri asentoa.

Istu Burman asemaan, jossa toinen nilkka on toisen edessä.

• Istu alas kannoille ja käytä meditaatiotyynyä tukeen.
• Istu tuolilla tai jakkara, jalkasi tasainen maahan.
• Mitä tehdä kädet

Tuo kädet haluamallesi mudraan. Kokeile näitä vaihtoehtoja:

Aseta kämmenten selkäreunat reisillesi, jos olet lootusasennossa.

• Aseta oikea käsi vasemman puolen yläosaan kämmenten ylöspäin, järjestä sormesi niin, että ne osoittavat sivua.
• Aseta pienet sormet alemman vatsaasi painaen varovasti vihjeitä peukalosi päälle kämmenten yläpuolella.

Tietoisuutesi pitäminen kätesi auttaa sinua pysymään keskittyneinä ja hälyttävänä.

Kuinka pidät asentoasi

Pidä olkavarsisi kiinnittämättömästi harjoittelematta. Voit tehdä tämän pitämällä pääsi suoraa ja leukasi lepää hieman kohti rinnallasi. Selkäsi tulee olla suorassa kallistuksessa alaselkässä. Tunnet olevasi painostettu ja maadoitettu kehon alaosaan, ja ylävartalo tuntuu kevyeltä.

Aseta kielen kärki suun yläosaan. Pidä hampaat yhdessä ja huulet kiinni.

Älä sulje silmiäsi kokonaan tai avaa niitä. Pidä pehmeä katse edessäsi.

Mitä tehdä hengityksesi kanssa

Ajatuksillasi on välitön vaikutus hengitykseen.Pidä tietoisuus jokaisesta hengityksestä, kun se nousee ja kulkee, voi auttaa sinua pysymään läsnä.

Muista:

Tunne hengitys sen sijaan, että katsot tai seuraat sitä.

• Keskitä mielesi tuomalla huomionne takaisin jokaiseen hengenvetoon, kun mielesi vaeltaa.
• Hengitä normaalisti, joten hengitys pysyy luonnollisena.
• Pidä vatsa pehmeä ja rento.
• Pidä mielessäsi tarkkaavaisuus

Ajatuksesi luultavasti vaihtelevat, liikkuvat ja hyppäävät kaikkialla paikassa. Käytä kehon hiljaisuutta ja hengityksenne rytmiä vakauttaaksesi mieltäsi.

Muista:

Ole aina lempeä itsellesi, kun pyrkii hiljentämään tai tasapainottamaan mielen.

• Jokainen voima puolestasi vastataan mielen vastustuskykyyn.
• Salli itsesi tulla tarkkailijaksi. Istu silti, kun ajatuksesi ajavat kurssinsa.
• Muut vinkit

Virallinen harjoittelu on istutettavaa meditaatiota, ja toinen käytäntösi on tuoda se, mitä opit siitä kaikesta elämästäsi. Käytä samaa tietoisuutta, jonka sinulla on istumameditaatiossa, kun käydään päiväsi.

Sinulla ei ole asetettua aikataulua siitä, kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä omasi käytäntöön. Sinun on luotava oma käytäntö ja päätä, kuinka paljon aikaa voi omistaa.

Aloita esimerkiksi saavutettavissa oleva aika 10-30 minuuttia päivässä. Päivinä, jolloin sinulla on enemmän aikaa meditoida, voit kasvattaa aikaa. Kun kehität harjoitustasi, saatat joutua pitämään suuria ajankohtia meditaatioon.

On parasta etsiä pätevää opettajaa, joka voi ohjata sinut käytäntöjen kautta. Saattaa olla hyödyllistä meditoida ryhmässä, ainakin aika ajoin.

Nyt kun olet oppinut keskittymään mielesi ja sijoittamaan kehoasi, tutkimme viittä yleistä Zazen-meditaatiotyyppiä.

Bompu ZenTyyppi 1: Bompu Zen

Bompu tarkoittaa "tavallista". "Tämä meditaatio sopii kaikille ihmisille. Bompu Zenillä ei ole filosofista tai uskonnollista sisältöä. Arvellaan, että harjoittaminen Bompu Zen voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä herättämällä tunteita onnea ja hyvinvointia. Se ei ole negatiivisia sivuvaikutuksia.

Bompu Zen voi opettaa sinua keskittymään ja hallitsemaan ja rauhoittamaan mieltäsi. Voit oppia pitämään ajatuksiasi, vastustamaan kiusauksia ja eroon liitetiedoista. Bompu Zen mahdollistaa älyn, tunteen ja tahdon kehittyä. Se auttaa kasvattamaan persoonallisuuttasi ja lujuutta. Se antaa sinulle mahdollisuuden selviytyä vaikeuksista elämässäsi helposti.

Seuraavia terapeuttisia käytäntöjä voidaan pitää Bompu Zen:

taistelulajit

• Taolaistiset pitkäikäisyyskäytännöt
• Noh teatteri
• Zen-taiteet
• useimmat modernin länsimeditaation muodot
• Gedo ZenTyyppi 2: Gedo Zen

Gedo tarkoittaa "ulkopuolisella tavalla" ja viittaa buddhalaiseen perinteeseen. Se tarkoittaa myös elämäsi normaalin kokemuksen ulkopuolella.

Gedo Zen on yhteydessä uskontoon ja filosofiaan. Buddhalaisen sijaan Gedo Zen liittyy hindu-joogaan, konfutselaisten istumakäytäntöihin ja kristillisiin mietiskelykäytäntöihin.Se ei hyväksy Zen-buddhalaisuutta muodollisella tavalla, mutta se käyttää sen komponentteja.

Gedo Zenia harjoittelee usein kehittää kykyjä tai taitoja, joita keskiverto ei ole käytettävissä. Tavoitteena on päästä tietoisuuden muuttuneeseen tilaan tai suorittaa fyysisiä tekoja, joita et yleensä pysty.

Shojo ZenTyyppi 3: Shojo Zen

Shojo kirjaimellisesti tarkoittaa pienen ajoneuvon. Se keskittyy opettamiseen siirtymisestä illuusioista valaistumiseen. Se on pieni ajoneuvo, koska se on tarkoitettu vain sinulle. Olet vastuussa vain itsestäsi ja omasta mielenrauhaasi.

Tämäntyyppinen meditaatio mahdollistaa kaiken kärsimyksen ja sekaannuksen syyn. Se tutkii ympäröivän maailman suoran kokemuksen kautta. Shojo Zen on buddhalainen, mutta se eroaa Buddhan korkeimmasta opetuksesta. Tietoisuuden kautta opit, että olet osa kokonaisuutta eikä erillään mistään.

Shojo Zen on tarkoitettu ihmisille, jotka uskovat todellisuuden kaksoisluonteeseen ja näkevät itsensä erillisiksi kokonaisuuksilta. Shojo Zen uskoo, että jotkut mielentilat ovat parempia kuin toiset ja harjoittajien tulisi pyrkiä saavuttamaan tyytymättömyys.

Daijo ZenType 4: Daijo Zen

Daijo Zen tunnetaan suurena käytäntönä. Se on todella buddhalainen Zen, jonka avulla voit nähdä todellisen luonteen joka hetki. Se on Zenin tyyppi, jota Buddha opetti.

Daijo Zenin avulla voit ymmärtää, että olet erottamaton kaikista olennosta. Opit, että vaikuttavat kaikkiin muihin, ja ne vaikuttavat sinuun. Tämä ymmärrys mahdollistaa syvemmän läheisyyden ja myötätunnon.

Daijo Zen opettaa teitä vapauttamaan maailman harhakuvitelmista kokeilemaan absoluuttista, erottelematonta todellisuutta. Opit poistamaan rajoja ja rajoituksia. Se keskittyy itsensä luonteeseen ja on valaistumisen uskonto.

Se opettaa sinua herättämään ja ajamaan todellista luonnetta. Mitä enemmän käytät tätä tekniikkaa, sitä enemmän haluat harjoitella sitä ja tuntea tarpeen tehdä niin.

Saijojo ZenTyyppi 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen on buddhalaisen Zenin suurin auto. Sanotaan olevan suurin käytäntö, koska painopiste ei ole yrittää ymmärtää tai saavuttaa mitään.

Saijojon asianmukainen käytäntö tuo sinut takaisin todelliseen luontoonne, joka on täydellinen. Pidättäytyä halusta, tarttumisesta tai yritettäessä saavuttaa jotain. Pikemminkin olet uskossa, että tulet valaistumaan omasta käytännöstä. Sen painopiste on harjoitella käytäntöä. Sinun istuva käytäntösi yksinkertaisesti istuu ja on. Olet täysin awakened puhdas, todellinen luonne tämän käytännön.

TakeawayThe bottom line

Zazen-meditaation valikoima voi olla hyödyllinen, koska tarpeet ja tarkennus voivat muuttua ajan myötä. Aloita tyyli, joka valittaa sinulle eniten tällä hetkellä. Voit kokeilla eri tyyppejä selvittääksesi millaisia ​​tyyppejä parhaiten sopii.

Sitoudut käytäntöön ja muista, että Zazen ei auta auttamaan sinua lentämään todellisuudesta. Sen painopiste on maadoitettu nykyhetkeen, ja se auttaa sinua tasapainottamaan ja keskittymään.Mitä enemmän käytät, sitä helpompi on saada tietoisuus nykyhetkestä.

Muista, että objektin on oltava tietoinen siitä, mitä tapahtuu ja olla tuomitsematta sitä hyvänä tai huonona. Zen-meditaatio helpottuu ajan myötä, koska se on kurinalaisuutta, jota voidaan oppia käytännössä. Jos voit, pyydä pätevää opettajaa, joka voi auttaa ohjaamaan käytäntöjäsi.