Biologiset rytmit: tyypit, häiriöt ja Hoidot

: 24 tunnin sykli, joka sisältää fysiologiset ja käyttäytymisrytmit, kuten nukkuminen

päiväkohtaiset rytmit
: vuorokausirytmi synkronoituna päivällä ja yöllä

• : biologiset rytmit lyhyemmällä ja ylemmillä taajuuksilla kuin vuorokausirytmit infradian rytmit
• : biologiset rytmit, jotka kestävät yli 24 tuntia, kuten kuukautiskierto
• Ympyräaikainen kello on fyysinen, henkinen ja käyttäytymätön rooli, joka reagoi valoon ja pimeään. kehon lämpötila
• hormonipitoisuus valppautta

verenpaine

reaktioajat

• Ulkoiset tekijät voivat vaikuttaa biologisiin rytmeihisi. Esimerkiksi altistuminen auringonvalolle, lääkkeille ja kofeiinille voi vaikuttaa lepoaikaan.
• Tyyppityyppiset biologiset rytmihäiriöt
• Häiriöt voivat kehittyä, kun luonnon biologiset rytmit häiriintyvät. Näihin sairauksiin kuuluvat:
• unihäiriöt
• : Keho on "langallinen" nukkumaan yöllä, mutta kehon luonnollisten rytmien häiriöt voivat johtaa unihäiriöihin, kuten unettomuuteen.
• jet lag

: Circadian rytmejä häiritsevät,

: Auringonvalolle altistuminen voi johtaa olosuhteisiin, kuten masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD).

vuorotyöhäiriöt

: Kun henkilö työskentelee tyypillinen työpäivä aiheuttaa muutoksia tyypillisissä vuorokausirytmiin.

• VaikutuksetMitä ovat biologisten rytmihäiriöiden vaikutukset? Biologiset rytmihäiriöt voivat vaikuttaa henkilön terveyteen ja hyvinvoinnin tunteisiin. ahdistus
• päiväsaikaan masennus
• alempi suoritus enemmän onnettomuusalttiita
• henkisen valppauden puute diabeteksen ja liikalihavuuden lisääntynyt riski

Miksi tarvitset 7 - 8 tuntia unta?

Jotkut maailman suurimmista merkittäviä inhimillisiä virheitä on tapahtunut yövuorossa. Näihin kuuluvat Tšernobylin katastrofi ja Three Mile Island -onnettomuus. Myös useimmat yksittäiset kuljettajat onnistuvat ennen aamunkoittoa Cornell Universityn mukaan.

• Aivojen ja kehon näkökulmasta kehomme on tehty nukkumaan yöllä. Siksi emme ole sopeutuneita, kuten yönäköä ja parempaa hajua ja kuuloa, kuten yöelämä tekevät.
• RiskitekijätMikä on riski biologisille rytmihäiriöille?
• Yhdysvalloissa työskentelee noin 15 prosenttia kokoaikaisista työntekijöistä. Vaihtotyöntekijät ovat yleensä palveluun liittyviä työpaikkoja, jotka ovat elintärkeitä yhteiskunnan terveydelle ja liikkumiselle. He todennäköisemmin nukkuvat alle kuusi tuntia yöllä.
• Ne, jotka muuttavat työtä tai työskentelevät tyypillisen 9 a: n ulkopuolella. m. 5 p. m. työpäivän aikataulu, ovat erityisen vaarassa biologisten rytmihäiriöiden vuoksi. Esimerkkejä siirtymistä edellyttävistä ammateista ovat:
• terveydenhuollon työntekijät
• kuljettajat, lentäjät ja muut kuljettajat
• elintarvikkeiden valmistajat ja palvelimet

poliisit

palomiehet

NSF: Työntekijöistä 63 prosenttia koki, että heidän työnsä saivat heistä nukkumaan tarpeeksi. Sama tutkimus osoitti myös, että 25-30 prosenttia siirtymätyöntekijöistä on liiallista uneliaisuutta tai unettomuutta.

Muut ihmisryhmät, joilla on riski biologiselle rytmihäiriölle, ovat ihmisiä, jotka matkustavat usein aikavyöhykkeillä tai asuvat paikoissa, joissa ei ole yhtä paljon päivänvaloa kuin Alaska.

DiagnoosiMiten lääkärit voivat diagnosoida biologisia rytmihäiriöitä?

Biologisten rytmihäiriöiden diagnosointi on yleensä huolellisen terveyshistorian tarkistus. Lääkäri kysyy kysymyksiä, jotka voivat sisältää:

• Milloin havaitsit oireesi?
• Onko toimintoja, jotka tekevät oireesi pahempaa? Paremmin?
• Miten oireesi vaikuttavat sinua?
• Mitä lääkkeitä käytät?
• Lääkäri voi myös haluta sulkea pois muita ehtoja, kuten verensokerihäiriöitä, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia ​​mielialahäiriöitä.

Hoito Miten biologisia rytmihäiriöitä hoidetaan?

Biologisten rytmihäiriöiden hoito vaihtelee ja riippuu syystä. Esimerkiksi jet lag-oireet ovat yleensä tilapäisiä ja eivät tarvitse hoitoa. Vaihtotyöhäiriöiden tai mielialahäiriöiden yhteydessä elämäntapamuutokset voivat auttaa.

Keskustele lääkärisi kanssa vakavimmista oireista, kuten väsymys, vähentynyt henkinen terävyys tai masennus. Lääkäri voi määrätä oikean hoidon ja antaa elämäntapaehdotuksia.

Kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) ihmisille, valokenttä voi auttaa. Nämä valolaatikot jäljittelevät päivänvaloa ja voivat laukaista tunnelmallisten kemikaalien vapautumisen. Nämä kemikaalit edistävät ruumiinvaivaa.

• Kun lifestyle-hoitoja ja hyvä unihäiriö eivät toimi, lääkärisi voi määrätä lääkkeitä. Modafinil (Provigil) on tarkoitettu ihmisille, joilla on vaikeuksia päiväsaikaan.
• Lääkärisi voi myös määrätä unen lääkkeitä vaihtoehtona. Mutta unettomuuslääkkeitä tulisi ottaa vain lyhyellä aikavälillä. Sleeping pillereitä voi aiheuttaa riippuvuutta ja nukkumisajoa.
• Itsetuntemus Mitä voin tehdä kotona helpottaakseni biologisia rytmihäiriöitä?
• Biologisten rytmihäiriöiden ymmärtäminen voi auttaa tunnistamaan aikoja, jolloin saatat joutua selviytymään energiahäviöistä ja päiväsaikojen tunteista. Esimerkkejä kotona toteutettavista vaiheista biologisten rytmien muutosten torjumiseksi ovat:

Vältä aineita, joiden tiedetään vaikuttavan nukkumaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Näihin voivat kuulua kofeiini, alkoholi ja nikotiini.

Juo hyvin kylmiä juomia, kuten jäättyä teetä tai vettä.

Säilytä säännöllinen nukkumisnopeus mahdollisuuksien mukaan.

Nopea kävellä ulkona päivänvalossa.

Ota lyhyt 10-15 minuutin teho nap.

Kytke lisää valoja kotiisi päivällä. Sitä vastoin kääntämällä valot alhainen tai pois päältä yöllä voi lisätä uneliaisuutta.

Yövuoroihin kehosi kestää noin 3-4 yötä säätääksesi. Yritä aikatauluttaa vuorosi vuorotellen, jos mahdollista. Tämä vähentää aikaa, jolla voit "kehittää" kehosi yöaikaan. Mutta yli neljässä 12 tunnin yövuoroa peräkkäin voi olla haitallisia vaikutuksia Clevelandin klinikan mukaan.

On tärkeää muistaa, että biologiset rytmit ovat tarkoitettu suojelemaan sinua. He ilmoittavat, kun on aika levätä. He auttavat sinua aamulla ja varhain illalla ollessasi tuottavimpia. Saat parhaan hyödyn päivittäisessä elämässäsi, kun biologiset rytmit ovat synkronoituna.