Käveleminen taaksepäin: edut mielen ja kehon kannalta

Kun joudut tekemään saman kuntorutiinin joka päivä, voi tuntua tylsältä jonkin aikaa.

Jotain hienovarainen kuin 10-20 minuutin taaksepelaaminen tai lenkkeily muutaman kerran viikossa voi antaa sinulle harjoitusmallin, jonka mielesi ja kehosi kaipaavat. Miksi kävellä taaksepäin?

Pinnalla voi käydä taaksepäin hölmöä tai hyödytöntä, mutta syvemmälle. ja henkinen hyvinvointi.Se on yksinkertainen tapa haastaa erilaiset lihakset ja pakottaa mieleesi keskittymään ja toimimaan eri tavalla.

Kävely taaksepäin tarjoaa monia etuja mieleen elin.

Mielenterveyshäiriöt

lisääntynyt kehon tietoisuus

• lisääntynyt kehon koordinointi ja liikunta avaruudessa
• auttaa välttämään harjoittelun ikävystymää
• parantaa yleistä tunnelmaa
• auttaa uniajaksoissa
• motivoi sinua astumaan mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella
• pitää mielesi arvaamassa
• terävöittää ajattelutaitoasi ja parantaa kognitiivista valvontaa
• asettaa aistit yliajoon ja parantaa näkemystä

kehon edut

lisää vahvuutta vähemmän käytetyissä jalkojen lihaksissa

• auttaa palauttamaan polven loukkaantumisia
• parantaa kävely-tekniikkaa ja muodostaa
• auttaa tasapainossa
• palaa kaloreita > auttaa säilyttämään terveellisen painon
• vahvistaa luut ja lihakset
• lisää energiaa
• kohottaa kehon aineenvaihduntaa
• muut edut
• kävelemällä normaalisti (eteenpäin liikkeessä) ajattelu, kävely taaksepäin voi auttaa sinua parantamaan jalkojen kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia nopeammin. Tämä johtuu siitä, että haaste, jonka asetat keholle, on suurempi. Pakotat kehosi sopeutumaan uusiin ja tuntemattomiin vaatimuksiin, mikä edistää fyysisen kuntoesi parannuksia ja kasvua.

Journal of Biomechanics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että taaksepäin suuntautunut käyttö vähensi etupuolta olevan polven kipua eteenpäin suuntautuvan ajan. Toinen kansainvälisessä Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että takaisinkytkennän ja kävelyn yhdistelmä voi parantaa kardiorespiratorista kuntoa ja muuttaa kehon koostumusta.

Kehosi on vähemmän tunne kävelemässä taaksepäin, joten voit odottaa saavuttavan enemmän sydän- ja kaloripolttoainetta lyhyemmässä ajassa. Tämä tekee harjoittelusta tehokkaamman ja voimakkaamman.

Kokeilun taaksepäin

Yritä ajaa taaksepäin ulkona on varmasti mahdollista, mutta voi olla turvallisempaa käyttää juoksumattoa. Se saattaa kuulostaa vaaralliselta keinona kulkea kaikkien muuttujien, kuten nopeuden ja kehruuvyöllä. Mutta juoksumatto tarjoaa kaiteet ja vakaa paikka voit parantaa kykyäsi ajaa taaksepäin.

Jos olet hyvin perehtynyt kävelyyn ja / tai juoksumiseen juoksumatto, sinun silti haluta lähestyä tätä varoen. Aloita juoksumatto hitaalla nopeudella (alkaen 1 km / h) ja jatka sitten nopeampaa kävelyä (noin 3 mph).

Jos sinusta tuntuu olevan vähän hallinnassa, tuo nopeus alas. Keskity jokaiseen yksittäiseen askeleeseen ja keskity jokaiseen vaiheeseen sen sijaan, että pääset itsesi eteen. Muista, että turvallisuus tulee ensin. Aloita pienet ja rakenna sitten kun olet mukavampi.

Jatkuva taaksepäin

Kun liikut nopeammin juoksumattoon, voit yrittää taaksepäin. Tämä versiota juoksemasta tuo vähemmän stressiä polvillesi kuin perinteinen juoksu, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, jotka kamppailevat polviniveltä. Taaksepäin käynnistyessä on vielä tärkeämpää, että turvallisuus on etusijalla. Käytä käsijohtoa juoksumattoa tarpeen mukaan.

Jos sinulla on pääsy raiteeseen (sisä- tai ulkotilaan), se voi toimia vaihtoehtona juoksumattoa. Monissa kuntosaleissa on sisäraitoja. Tarkista myös, onko paikalliskoulussa ulkoiluraita. Se voi olla avoin yleisölle, kun koulun käytäntöjä ei tapahdu.

Seuraavat vaiheet

Rytmin löytäminen päivittäisen harjoittelujakson kanssa ei ole huono asia. Mutta kaikki kovaa työtäsi ja kuntosalille kulkevaa aikaa voidaan käyttää tehokkaammin, jos muutat harjoittelua. Muutaman minuutin taaksepäin tekeminen rutiinisi voi olla haastavaa ja hauskaa. Tuo harjoittelun ystävä kanssasi jakamaan muutaman naurun.

Jokainen tuntuu hieman outo ja hölmö kävely tai lenkkeily taaksepäin aluksi. Mutta ennen pitkää, tunnet erilaisten lihasten tyydytyksen uudella tavalla.