Vegaani ruokavalio laihtuminen: mitä sinun tarvitsee tietää

Onko laihtuminen mahdollista?

Jos sinulla on laihtuminen?

< Vegaani ruokavalio laihtumiseen: toimiiko se? et halua syödä kiloa, olet ehkä harkinnut vegaanista ruokavaliota, vegaanit eivät syödä lihaa, kalaa, munia tai maitotuotteita, vaan syövät esimerkiksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, papuja ja palkokasveja kuten kasviperäisiä maitoja, muita maitotuotteita ja lihavaihtoehtoja.

Vaikka jotkut ihmiset valitsevat vegaanisen elämäntavan pois eettisistä huolenaiheista eläimille, itse ruokavaliolla voi olla joitain terveydellisiä etuja. menettää huomattavan määrän painoa

Kuinka tarkalleen? Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta ajatellaan, että vegaanin käyttö voi johtaa siihen, kuinka paljon kalorialtaat kuluttavat. Vegaanisella ruokavaliolla saatat päätyä korvaamaan tällaiset elintarvikkeet korkeiden kuitujen vaihtoehdoilla, jotka ovat vähäisiä kaloreita ja pitempään pidempään.

Onko terveellistä? Mutta tämä lähestymistapa terve?

Jotkin ruokavalion tärkeimmistä elintarvikeryhmistä voi vaikuttaa epäterveeltä. Ja ellette kiinnitä huomiota ravitsemuksellesi, se voi olla.

Jotkut pelkäävät esimerkiksi tarpeeksi proteiineja tai muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten B-12-vitamiinia. Tämä vitamiini on luonnollisesti vain eläintuotteissa, ja jos sinusta tulee puutteellisia, se voi aiheuttaa anemiaa. Vegaanien on täydennettävä ruokavaliotaan vitamiineilla, vitamiinivalmisteilla ja vahvisteilla soijatuotteilla puutteiden välttämiseksi.

Joillakin saattaa olla vaikeuksia yo-yo -ruokavalioon menon jälkeen vegaani. Mitä tämä tarkoittaa? Se on kun menet läpi painonpudotuksen ja sitten palauttaa kaikki tai enemmän sitä painosta, mahdollisesti sen jälkeen, kun on vaikeuksia kiinni vegaani vain elintarvikkeita. Tämäntyyppiseen ruokavalioon liittyy vakavia terveysvaikutuksia, kuten tyypin 2 diabeteksen riski ja sydänsairaus.

• Riippumatta näistä ja muista mahdollisista vitsauksista, voit syödä vegaanista ruokavaliota terveellisesti ja laihtua. Avain - kuten kaikkien ruokavalioiden - keskittyy ravintoaineiden tiheisiin elintarvikkeisiin verrattuna tyhjiin kaloreihin. Vegaaneille nämä elintarvikkeet sisältävät muun muassa seuraavat asiat:
• tuoreet hedelmät ja vihannekset
• kokonaiset jyvät
• pavut ja palkokasvit

pähkinät ja siemenet

• Rajaa tai vältä vegaani jalostettuja elintarvikkeita, rasvat
• sokerit
• tärkkelykset
• natrium
• elintarvikelisäaineet

Muut menetelmät laihtumiseen Painotuotteet laihtumiseen

Naiset tarvitsevat yleensä 2 000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi. Laihtumiseen tämä numero laskee noin 1 500 kaloriin päivässä. Miesten on yleensä syytä syödä 2 500 kaloria päivässä ylläpitämään painoa ja noin 2 000 kaloria päivässä laihtua.

Junk-ruokavalion kalori ei ole yhtä koko elintarvikekoria kuin ravitsemus. Vaikka joudut kalorikaavion alapuolelle, täytä kaikki Nutter Butterin evästeet, jotka sattuvat olemaan vegaani, ovat hyvin erilaiset kuin täyttämällä tuoreita tuotteita.

Painonpudotukseen vaikuttavat monet tekijät, kuten:

• ikä
• korkeus
• nykyinen paino
• ruokavalio
• liikuntatasot
• metabolinen terveys
• muut lääketieteelliset ongelmat > Vaikka et voi hallita kaikkia näitä tekijöitä, voit hallita ruokavaliota ja liikuntaa. Riippumatta valitsemastasi ruokavaliosta, sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota koskevia ohjeita.

Aikaa ateriasi1. Aikaa ateriasi

Lahennusta koko päivä ei ole hyvä laihtuminen. Aterioiden ajoittaminen on olennaista aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja terveellisten ruokailutottumusten edistämiseksi.

Yleisesti ottaen yritä syödä aterioita samaan aikaan joka päivä, jotta saat mielesi ja vatsan ennakoitavaksi kuvaksi. Munch on suurempi aamiainen verrattuna muihin ateriat päivässäsi. Tämä voi tarkoittaa lounaasi siirtymistä aikaisemmin ja syömisen pienempää illallista.

Jos olet käyttänyt, yritä syödä 45 minuutin kuluessa viimeistelystä. Tämä auttaa ruokkimaan ja korjaamaan lihaksia.

Milloin et syö? Kahden tunnin kuluttua nukkumisesta. Kuluttaminen liian lähellä nukkumaanmenoa liittyy painonnousuun ja unihäiriöihin.

Tarkastele osia2. Katso osiosi

Osaosat ovat tärkeitä millä tahansa syötellä olevista elintarvikkeista - vegaani tai ei. Yhdysvaltain maatalousministeri My Plate kertoo, että keskimääräiset naiset ja miehet saavat päivittäin seuraavat ruoan annokset:

Ruokaryhmä

Tarjoa naisille	Miesten annokset	Jyvät
	9	vihannekset
3+	4+	hedelmät
2	3	meijeri- tai meijerivaihtoehdot
2-3	2-3	liha ja pavut
5 unssia	6 unssia	rasvat / öljyt
5-6	6-7	Seuraavassa on esimerkkejä eri elintarvikkeiden yksittäisistä annoksista kussakin ryhmässä vegaaneja:

jyvät

• 1 viipaleipä	• 1 kuppi viljaa • 1/2 cup keitettyä viljaa, pastaa tai riisiä vihanneksia
• 1/2 cup raakaa tai keitettyä vihanneksia	• 3/4 cup vihannesmehua hedelmiä • 1 keskikokoista kokonaista hedelmää, kuten omenaa, banaania, oranssia tai päärynä
1/2 kuppia silputtua, keitettyä tai hedelmäsäilykkeitä	• 3/4 cup ei sokerista lisättyä hedelmämehua meijeri • 1 kuppi maitopohjaista maitoa
liha ja pavut	• 1/2 kuppi keitetyt kuivat pavut
• 1 / 2 kuppi-tofu	• 2-1 / 2 unssia soijapageri • 2 rkl maapähkinävoita • 1/3 cupin mutteria rasvaa • 1 rkl öljyä
	• 1/2 keskipitkä avokado • 1 unssinpähkinä • 2 rkl pähkinävoita Ota proteiini3. Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia Nykyiset suositukset proteiinien saannista ovat noin 5, 5 unssia päivässä tai noin 0, 41 grammaa painokiloa kohden. Tämä tarkoittaa sitä, että 150-kiloisen naisen pitäisi kuluttaa noin 61 grammaa proteiinia joka päivä.175-kiloisen miehen pitäisi kuluttaa noin 72 grammaa päivässä.

Kun tämä hajoaa kaloreihin, noin 4 kaloria grammaa proteiinia kohti. Joten tämän esimerkin naisen pitäisi saada 244 kaloria proteiineista joka päivä, ja mies tarvitsee 288 kaloria proteiineista.

Hyvän kasviproteiinin lähteet ovat:

Ruoka

Tarjoilukoko

Proteiinimäärät	tempeh	1 kuppi
31	Soijapavut	1 kuppi
	1 kuppi	18
sienet, kuten kahviherneet, musta pavut ja munuaiset	1 kuppi
1 kuppi	8	kuvioitu kasvisproteiini (TVP)
1/2 cup	8	tofu, yritys
4 unssia < maapähkinävoita	2 rkl	8
Siirrä "terveellisiä" juomia4. Siirrä "terveellisiä" juomia	Ennen kuin siemailla myymälän ostettua smoothia, harkitse, kuinka monta kaloria se voi sisältää. Jopa niin sanotut terveet juomat ja energiasekoitukset voivat pakata melko kaloreita.	Ensinnäkin katsotaan juomaa, jonka useimmat ihmiset tietävät selviytyäkseen laihduttamisen aikana: 20 unssin sooda sisältää noin 240 kaloria ja 15-18 teelusikallista sokeria.
Mutta entä tuoretta puristettua appelsiinimehua? Se sisältää noin 279 kaloria / 20 unssia. Se acai smoothie? Se voi sisältää 460 kaloria / 20 unssia.	Lue etiketit huolellisesti ja pidä näiden juomien tallentamista erikoistilanteissa.	Veden tarttuminen on tyypillisesti paras panos, kun yrität laskea numeron asteikolla. Se on kosteuttava ja sisältää nolla kaloria. Jos et pidä tavallisesta vedestä, saatat harkita sitruunan tai kalkin puristamista tai yrittää yrttiteetä ja kuohuviinejä.
Älä suuta5. Älä pudota kasvipohjaisia ​​jälkiruokia	Samoja sääntöjä sovelletaan vegaanisiin ja ei-vegaanisiin jälkiruokiin: Syö ne kohtuullisesti. Keskimääräinen amerikkalainen syö mahtava 22. 2 tl sokeria joka päivä. Olipa kyseessä dekadentti jäätelöä tai vegaanien evästeitä, se on vielä 335 kaloria, jotka sisältävät vähän ravitsemuksellista arvoa.	Sokeri voi itse asiassa häiritä aineenvaihduntaa ja johtaa terveydellisiin kysymyksiin kuin painonnousu, kuten korkea verenpaine, tulehdus ja kohonnut veren triglyseridi. Kuinka paljon makeista tavaraa riittää? Naisten tulisi yrittää rajoittaa päivittäisiä sokereitaan noin 6 teelusikalliseen tai 100 kaloriin päivässä. Miesten on pyrittävä saamaan alle 9 teelusikallista tai 150 kaloria päivässä.

Jos etsit terveellistä vegaani jälkiruokavaliota, joka on suhteellisen alhainen kaloreissa ilman lisättyä sokeria ja rasvoja, kokeile tuoreita hedelmiä. Muussa tapauksessa syödä pieni osa vegaanista jälkiruokasta ja tallenna loput huomiselle tai ensi viikolle.

TakeawayThe bottom line

Vegaani ruokavalio voi auttaa sinua laihtua. On kuitenkin hyvä keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavaliosi kanssa. Sinun pitäisi keskustella siitä, miten saat kriittisiä ravintoaineita, kuten proteiinia ja B-vitamiineja.

Lääkärillesi saattaa olla muita ehdotuksia siitä, kuinka voit laihtua, kuten ruokapäiväkirjan pitäminen tai säännöllisen harjoittelun käyttäminen.