1 200 Kalori ruokavalio: Mitä sinun tarvitsee tietää

Ruokavalio laihtuminen

Olet siis päättänyt pudottaa muutamia kiloja. Ehkä se johtuu lääkärisi ehdottamasta se on, tai ehkä se johtuu siitä, että uimapuku-kausi on aivan nurkan takana. Ei ole pulaa ruokavalioista, mutta sinun kannattaa harkita yksinkertaisempaa polkua. Voit kokeilla ruokavaliota ravitsemuksellisilla elintarvikkeilla ja vähentää kalorimäärää kuluttaa.

Hyvä paikka aloittaa on pieni kalori ruokavalio suunnitelma, joka tarjoaa noin 500 kaloria vähemmän kuin tarvitset päivässä, joka voi auttaa sinua menettää noin puoli puntaa 1 punta viikossa.Jotkut, tämä olisi yksi 200 kalori ruokavalio suunnitelma.Kuten aina, sinun pitäisi tarkistaa ensin lääkärisi kanssa.Tämä suunnitelma sisältää kulutusta enintään 1 200 kaloria päivässä.Liz Weinandy, MPH, RD, LD, Ohio State Un iversityn Wexner Medical Center sanoo, että "1 200 kalori ruokavalio on erinomainen oikealle henkilölle, etenkin yli 50-vuotiaille, jotka ovat yleensä istumista, sillä se ei ole liian kaukana normaalisti syödäkseen painon ylläpitämiseksi. ”

Miksi 1 200 kaloria? Mikä on niin hieno noin 1 200 kaloreita koskevasta suunnitelmasta?

Lyhyesti sanottuna tämä ruokavalio toimii. Syö vähemmän kaloreita kuin poltat ja kehosi voi turvautua rasvan tallentamiseen. Tuloksesi menettää painoa. Weinandy rohkaisee kuitenkin varovaisuutta. "Ei ole suositeltavaa, että henkilö menisi alle 1 200 kaloria päivässä, koska on hyvin vaikeaa saada riittävästi ravinteita, kuten kalsiumia, proteiinia ja magnesiumia, kalorimäärän alle 1 200. Lisää vahvuuskoulutus ja saada oikea määrä proteiinia ruokavaliostasi, jotta et menetä vähärasvaista massaa ja rasvaa, mikä voi pienentää aineenvaihduntaa ja saada painon takaisin todennäköisemmin.

PlanningPlanning Your Day

Ruoka on polttoainetta, mutta monet meistä syövät muista syistä kuin nälkä. Syömme kun olemme tylsistyneitä tai hermostuneita. Syömme, koska jotain on niin herkullista, emme vain saa tarpeeksi. Joskus me vain syömme, koska ruoka on aivan edessäsi.

Monet ihmiset kutsuvat tällaista syömistä "snacking" ja pitävät sitä huonona tapana. Snacking, jos se tehdään huolellisesti, voi olla todella terve ja sillä on tärkeä rooli 1 200 kalori ruokavalio suunnitelma.

Suurin haaste, johon kohtaat 1 200 kaloria, on nälkä, joka voi heikentää päättäväisyyttäsi. Yksi tapa torjua nälänhätää on selvittää kaloreitasi. Älä rajoita itsesi vain kolmeen ateriaan. Anna itsellesi ainakin yksi välipala aterioiden välillä. Muista sisällyttää runsaasti suuria määriä elintarvikkeita, jotka auttavat tekemään sinusta tuntuu täynnä vähemmän kaloreita. Salaatit, vihannekset, keitot ja hedelmät, joilla on korkea vesipitoisuus, kuten vesimeloni tai greippi, voivat auttaa lisäämään täyteyttä ja samalla vähentämään kaloreiden saannin määrää.

Aterian suunnitteluArtisuunnitelman luominen

Löydät tonnia ateriohjelmia 1 200 kaloreita varten verkossa. Suunnitelma on alla. Sinun kannattaa ottaa huomioon muutamia asioita ennen tämän suunnitelman toteuttamista.

Milloin olet eniten nälkä?

Harkitse päivän ajat, kun olet nälkäisintä. Älä tallenna kaikkia kaloreita päivän loppuun juuri siksi, että ruokavalio suunnitelma niin sanoo. Eikö aamiainen ole sinun juttusi? Tee tekijä suunnitelmaan, jonka teet.

Hydration

Nesteet eivät täytä nälkää, mutta ne estävät sen. Ne ovat tärkeä osa tervettä päivittäistä hoitoa. Ihmiset syövät usein, koska he ovat janoisia, eivät nälkäisiä. Juo ensin, odota muutama minuutti ja jatka sitten syödä, jos olet vielä nälkäinen.

Seuraa käyttäytymistasi

Sinun tavoitteena on saavuttaa terveellinen paino, ei nälkään. Älä hydratoi tai liikaa käytä. Äärimmäiset käyttäytymiset saattavat osoittaa, että sinulla on vaarana syömishäiriö. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi suhteesta ruoan kanssa.

Ehdotettu valikko Suositeltu 1 200 kalori menu

Aamiainen

2 viipaletta tuoretta mangoa

• 1 hardboiled egg
• 1/2 koko vehnäpakasta tai 1/2 kuppi makeuttamatonta kaurajauhoa < Lounas
• 2 kupillista salaattia avokadoilla, porkkanoilla, tomaateilla ja lehtivihanneksilla, maustettua balsamiviinietikkaa kuin kastiketta

1/2 kuppi mustapavun keittoa

• 1/4 kuppia makeuttamatonta kreikkalaista jogurttia voit lisätä keittoon
• 1 maissi tortilla
• Illallinen
• 1-2 kupillista höyrytettyä parsakaalia tai kalaa, joka on maustettu aasialaisella sinappilla ja riisiviiniä

3 unssia luonnonlohkoa

• 1/2 malja miso keittoa
• 3/4 cup ruskeaa riisiä
• Snacks
• Nauti näistä koko päivän:

1/2 paistettua omenaa 1/2 teelusikallista sokeria ja kanelia

1 / 2 kuppia mustikoita tai vadelmia

• 1/4 unssia saksanpähkinöitä
• Vähärasvaisen juuston vähyys
• 2 kupillista popcornia
• Nauti rajatonta vettä, teetä ja kahvia, mutta ole varovainen kofeiinia sinulla on. Rajoita keinotekoisesti makeutettuja juomia yhteen päivässä, jos ollenkaan. Vapaa kausi aterianne kalorimäisen sitruunan tai limetin mehu, ja maustettu etikkaa.
• 1 200 kaloreita sisältävä ateriaohjelma auttaa sinua menettämään painon ja pitämään sen pois. "Avain painonpudotuksen pysyvyyteen on varmistaa, että 1 200 kaloria ei ole liian matala kaikille yksilöille", sanoo Weinandy. "Terveydellisistä syistä varmista, että elintarvikeryhmät eivät leikata 1 200 kaloriarvon saavuttamiseksi. ”