Ymmärtävät kuumia vilkkuja: Triggers, Relief ja More

Kaksi yleisimpiä vaihdevuosien valituksia ovat kuuma hilpeä ja yöhikoilu. Tämä epämiellyttävä oire vaikuttaa noin kolme neljäsosaa kaikista naisten perimenopause, tai aika ennen varsinaista vaihdevuodetusta. Kun nainen on päässyt vaihdevuodetukseen, hän voi edelleen kuumia vilkkuja kuusi kuukautta viiteen vuoteen ja joissakin naisissa saattaa kestää 10 vuotta tai jopa pidempään Pohjois-Amerikan vaihdevuosikunnan (NAMS) mukaan.

Oireet Mikä on kuuma salama?

pistelyä sormissasi

sydämesi lyö nopeammin kuin normaalisti

• iho tuntuu lämpimältä, yhtäkkiä
• kasvosi punainen tai huuhtoutunut
• hikoilu, varsinkin ylävartaloon >
• Kesto Kuinka pitkät kuumakalvot kestävät?
• Kuumat vilkkuvat tulevat usein äkillisesti, mutta kuinka kauan yksittäinen kuuma salama kestää vaihtelevat. Jotkut kuumat vilkkuvat kulkevat muutaman sekunnin kuluttua, kun taas pitkä kuuma salama voi jatkua yli 10 minuuttia. Keskimäärin kuumahälytys kestää noin neljä minuuttia.

Syyt Mikä aiheuttaa kuumia vilkkuja?

Ei ole täysin selvää, mikä aiheuttaa kuumia aaltoja ja useat tutkimukset yrittävät ymmärtää niitä. On selvää näyttöä siitä, että kuumahäiriöt johtuvat kehon hormonaalisista muutoksista. Heidän yhteyttään muihin terveysongelmiin, kuten diabetes, on myös tutkittu. Lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän uskotaan lisäävän kuumien aaltojen esiintymistä. Jotkut naiset tuskin huomaavat kuumia aaltoja tai pitävät heitä vähäisenä harmina. Toisten puolesta voimakkuus saattaa vaikuttaa heidän elämänlaatuun melko kielteisellä tavalla.

Jokainen naisen laukaisut kuumaille vilkkuille voi olla hieman erilainen, mutta jotkin yleiset ovat:

juominen alkoholi

kuluttavien tuotteiden kofeiinin

mausteisten elintarvikkeiden syöminen

• kuuma huone
• tunne stressaantunut tai ahdistunut
• yllään tiukka vaatetus
• tupakointi tai altistuminen savukkeille
• yli 999 taivuttaminen> Voit aloittaa päiväkirjan pitämisen oireistasi. Kirjoita mitä teet, syö, juo, tunne tai yrität, kun jokainen kuuma salama alkoi.Useiden viikkojen jälkeen saatat alkaa nähdä mallia, joka voi auttaa sinua välttämään tiettyjä laukaisijoita.
• Ennaltaehkäisy Kuumien vilkumisten estäminen
• Voit ehkä vähentää kuumahiukkasi taajuutta, jos havaitset laukaisusi ja vältät ne. Vaikka tämä ei estä kuumakalvoja kokonaan, saatat huomata, että oireita esiintyy harvemmin.
• Hoitoa ei voida taata estämään kuumia aaltoja, mutta on olemassa vaihtoehtoja, joiden avulla voit hallita oireitasi. Hoidon tarkoitus on tavallisesti vähentää kuumien aaltojen vakavuutta ja taajuutta. Voit tarkastella elämäntapamuutoksia, hormonikorvaushoitoa, reseptilääkkeitä tai vaihtoehtoisia hoitoja. Keskusteleminen lääkärisi kanssa voi auttaa sinua päättämään parhaasta lähestymistavasta, joka auttaa estämään kuumia vilkkuta.

ReliefQuick tapoja lievittää vaihdevuodet

Jotkut naiset pystyvät hallitsemaan kuumia aaltojaan muutamilla yksinkertaisilla työkaluilla tai tekniikoilla. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja löytää helpotus:

pukeutuminen kerroksittain jopa kylmimmillä päivillä, joten voit mukauttaa vaatteesi siihen, miten tunnet

juotavan jäävettä kuumalla salamalla

yllään puuvillan yöpuvut ja käyttää puuvillaa liinavaatteet

pitää kylmää pakkausta yöpöydälle

• SupplementsAdvice lisäravinteista
• Monet naiset ovat siirtymässä luonnontuotteisiin, jotka auttavat hallitsemaan kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Jos otat luonnontuotteita tai -lisäaineita, on tärkeää mainita tämä lääkärillesi ja apteekkiin aina, kun keskustelet terveydestäsi ja lääkkeistäsi. Jotkut tuotteet voivat häiritä over-the-counter- ja reseptilääkkeitä.
• HerbsHerb and oil relief
• Vaikka lääketieteelliset tutkimukset eivät ole tukeneet tehokkuuttaan kuumakalvojen vähentämiseksi, jotkut naiset löytävät eräitä kasviperäisiä tuotteita hyödyllisiksi. Näitä ovat:

Musta cohosh (

Actaea racemosa

,

Cimicifuga racemosa

• ): Ei pidä ottaa, jos sinulla on maksasairaus. Punainen apila ( Trifolium pratense ): Se voi lisätä verenvuodon todennäköisyyttä. Dong quai (
• Angelica sinensis ): Se vuorovaikutuksessa veren ohuen varfariinin (Coumadin) kanssa. Evening primrose oil (
• Oenothera biennis ): Se voi vaikuttaa verenohenteisiin ja eräisiin psykiatrisiin lääkkeisiin. Soija: Se voi aiheuttaa lievää vatsakipua, ummetusta ja ripulia.
• Tarkista lääkäriltä, ​​ennen kuin käytät jotain näistä tuotteista. HRTHormonikorvaushoito (HRT) Hormonikorvaushoito (HRT) on kasvanut ja heikentynyt vuosien varrella. Synteettisten hormonien hoito voi olla vaihtoehto eräille naisille, joiden kuumahiihtäjät heikentävät ja vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun.
• Estrogeenipitoisuudet tasoittavat estrogeenin määrää järjestelmässä vähentäen kuumien aaltojen ja yöhikoilun ilmaantuvuutta ja vakavuutta. Estrogeenia käytetään yleensä progestiinin kanssa endometriumsyövän kehittymisen riskin vähentämiseksi. Se voidaan ottaa pillerillä emättimen kerman tai geelin kautta tai laastari.

LääkkeetNonhormonaaliset hoidot

Muita lääkkeitä on havaittu auttamaan naisia, joiden kuumia aaltoja ja yöhikoja on vaikea hallita.Vaikka niitä ei kehitetä suoraan tähän tarkoitukseen, jotkut naiset pitävät niitä tehokkaina.

Gabapentiini ja pregabaliini, jotka annetaan yleensä hermosidonniksi kipuille tai kouristuskohtauksille, tarjoavat helpotusta joillekin naisille. Masennuslääkkeet venlafaksiini (Effexor), fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil) ovat myös osoittautuneet tehokkaiksi kuumien aaltojen hoidossa.

Vaihtoehtoiset hoitomuodotAlternatiiviset hoitomuodot

Akupunktio voi olla hyödyllinen ilman lääkkeen haittavaikutuksia. Vuonna 2011 julkaistussa pienessä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli akupunktio, oli huomattavasti vähemmän mielialahäiriöitä, kuten kuumia aaltoja, kuin niillä, joilla oli huonoja hoitoja. Sham-akupunktio on matala neula, joka ei stimuloi todellista akupunktiopistettä. Se on tapa testata, onko akupunktio tehokasta vai ei.

Meditaatio voi myös olla erittäin onnistunut auttamaan stressitasojen hallinnassa. Stressi on yhteinen kuuma flash-laukaisu monille naisille.

ElämäntapamuutoksetLifestyle-muutokset

Elämäntapavalinnat voivat tehdä niin suuren vaikutuksen elimistöön kuin mikä tahansa lääkitys tai täydennys. Elämäntyyliä voi vähentää kuumien aaltojen esiintyvyyttä ja vakavuutta sekä vähentää sydänsairauksien ja osteoporoosin riskiä. Muista seuraavista tavoista parantaa terveyttäsi:

Syö tasapainoinen ruokavalio ja säätöosuus.

Harjoittelu säännöllisesti.

Tupakoinnin lopettaminen.

Samoin kuin kaksi naista eivät ole samanlaisia, eivät ole myöskään tapoja, joilla heidän ruumiinsa reagoivat kuuma flash-hoitoihin. Jos yksi tapa ei näytä toimivan sinulle, toinen voisi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos mikään yhteistä kuuma flash-hallintatyökalua ei auta.

• On yhtä vaikeaa kuin kuvitella, kun taas oman henkilökohtaisen lämpöaallon keskellä tämäkin kulkee. Lisätietoja siitä, miten saada eniten irti menopausaalisista vuoroista, jatka lukemista vaihdevuodet.