18 Välttämättömiä ahdistusta sisältävät öljyt

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä essentiaa l öljyt, joten ole ahkera käytännössä. Käytä vain terapeuttisia öljyjä, jotka eivät sisällä synteettistä tuoksua.

Eteeriset öljyt on laimennettava kantoliuoksella ennen niiden levittämistä iholle. Tämä vähentää ärsytysriskiä. Aikuisille joka 15 pisaraa eteeristä öljyä laimennetaan 1 unssilla kantoliuosta. Lapsille suhde on 3-6 pisaraa eteeristä öljyä 1 unssin kantoliuokseen. Joitakin suosittuja kantoöljyjä ovat manteli, kookospähkinä ja jojoba.

Eteerisiä öljyjä ei saa koskaan nauttia, vaikka ne väittäisivät internetissä. Ei ole tarpeeksi tutkimusta yhdestä eteerisestä öljystä, joka osoittaa sen olevan turvallista niellä. Jokainen eteerinen öljy on hyvin erilainen, ja jotkut ovat myrkyllisiä.

Pidä lukemassa saadaksesi lisätietoja eteerisistä öljyistä, joita voit käyttää ahdistuksen oireiden lievittämiseen.

Valerian on yrtti, jota on käytetty antiikin ajoista lähtien. Sen ajatellaan sisältävän yhdisteitä, jotka edistävät uni- ja rauhoittavia hermoja. Se voi olla lievä rauhoittava vaikutus kehoon.

Käyttö:

Jatamansi2. Jatamansi

Jatamansi on samassa kasviperheessä kuin valeriana. Sitä käytetään Ayurvedic lääketieteessä rauhoittaa mielen ja rohkaista nukkua. Hiirien 2008 tutkimuksen mukaan jatamansi voi lievittää masennusta vähentämällä GABA-neurotransmittereitä ja MAO-reseptoreita aivoissa. Käyttö:

Hieronta laimennettu jatamansi öljy temppeleihisi tai otsaasi.

Lavender3. Laventeli

Laventeli on yksi suosituimmista aromaterapiaöljyistä. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan laventeli-aromaterapian uskotaan rauhoittavan ahdistusta vaikuttamalla limbiiniseen järjestelmään, aivojen osaan, joka ohjaa tunteita. Käyttö:

Nauti rentouttavasta laventeli-kylpystä yhdistämällä useita pisaroita laventeliöljyä teelusikallisella öljyllä tai hajustamattomalla kylpygeelillä. Sekoita seos lämpimään vesihauteeseen juuri ennen tuloa.

Jasmine4. Jasmine

Jasmine-öljyllä on upea kukkainen tuoksu. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan jasmiinin öljyn hengittäminen voi edistää hyvinvointia ja romantiikkaa. Toisin kuin jotkut muut ahdistukseen käytettävät eteeriset öljyt, jasmiiniöljyn uskotaan rauhoittavan hermostoa aiheuttaen uneliaisuutta. Käyttö:

Inhale jasmiiniöljyä suoraan pullosta tai anna tuoksun täyttää huone diffuusorin läpi.

Pyhä basilika5. Pyhä basilika

Pyhä basilika, jota kutsutaan myös tulsi-nimiseksi, ei ole basilikaa, jota käytät lasagnea tehdessä. Mutta se on samasta perheestä. Se sisältää eugenolia, joka antaa sille mausteisen, mintyn aromin. Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan pyhä basilika on adaptogeeninen yrtti, joka on osoittanut lupauksen fyysisen ja henkisen stressin hoidossa. Käyttö:

Eugenolilla pyhällä basilikolla on voimakas tuoksu, joten pieni menee pitkälle. Lisää muutama pisara aromaterapiahajoon ja hengitä, kun öljy on hajonnut koko huoneeseen.

Makea basilika6. Makea basilika

Makea basilikaöljy on peräisin samasta yrtistä, jota käytät marinara-kastikkeen valmistamiseen. Aromaterapiassa ajatellaan auttaa rauhoittamaan mieliä ja lievittämään stressiä. Hiirillä vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan fenoliyhdisteet makeassa basilikaöljyssä helpottivat ahdistusta. Näiden yhdisteiden havaittiin olevan vähemmän rauhoittavia kuin ahdistuslääkitys diatsepaami.

Käyttö:

Lisää useita pisaroita makeaa basilikaöljyä huoneen diffuusoriin tai hengitä inhalaattoriputken läpi.

Bergamot7. Bergamot

Bergamot-öljy on peräisin bergamotin appelsiineista ja sillä on virkistävä sitrushedelma tuoksu. Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan sekä eläinten että ihmisten tutkimuksissa on havaittu, että bergamotti auttaa lievittämään ahdistusta ja parantamaan mielialaa. Alkoholia käytettäessä bergamotti saattaa lisätä auringon herkkyyttä.

Käyttö:

Aseta muutama pisara bergamottiöljyä puuvillapalloon tai nenäliinalle. Inhalaa aromi kaksi tai kolme kertaa helpottamaan ahdistusta.

Chamomile8. Kamomilla

Kamomilla tunnetaan rentouttavista ja rauhoittavista ominaisuuksistaan ​​ja päihtyvästä tuoksustaan. Ei ole paljon tutkimusta kamomilla eteerinen öljy ahdistusta. Tutkimus on kuitenkin osoittanut, että kamomillaerot voivat olla hyödyllisiä lievästä tai kohtalaiseen yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön. Käyttö:

Hiero laimea kamomillaöljy ihoon tai lisää se lämpimään kylpyyn.

Rose9. Rose

Rose eteerinen öljy uutetaan ruusunlehdistä. Ruusuilla on lumoava kukkainen tuoksu, jonka tiedetään rentouttavan aisteja. Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan ruusun aromaterapiakylpylöiden käyttö voi vähentää ahdistusta raskaana oleville naisille työaikana.

Käyttö:

Liota jalkasi altaaseen, joka on täytetty lämpimällä vedellä ja laimealla ruusuöljyllä. Voit myös lisätä ruusuöljyä suosikkiin tuoksuva kosteusvoide tai shea voin ja hieronta ihoon.

Vetiver10. Vetiver

Vetiver voi olla vähemmän tunnettu kuin muut eteeriset öljyt, mutta se ei ole vähemmän tehokasta. Vetiveröljy on peräisin Intiasta peräisin olevasta ruohomaisesta vetiveristä. Se on makea, maanläheinen tuoksu ja sitä käytetään afrodisiaikina. Rotilla tehdystä vuoden 2015 tutkimuksesta vetiveröljyä käytetään aromaterapiaan rentoutumiseen.Tutkimuksessa vetiverillä on ahdistuneisuutta kykyjä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin diatsepaamin lääke.

Käyttö:

Nauti rentouttavasta hieronnasta laimennetulla vetiveröljyllä tai lisää se diffuusoriin.

Ylang ylang11. Ylang ylang

Kukka-tuoksuva ylang ylang käytetään aromaterapia edistää rentoutumista. Vuoden 2006 sairaanhoitajia koskevan tutkimuksen mukaan ylang ylangin, laventelin ja bergamotin yhdistelmä vähensi stressi- ja ahdistustasoja, verenpainetta, sydämen lyöntitiheyttä ja seerumin kortisolia. Käyttö:

Levitä laimennettua ylang ylangia iholle, lisää huoneen diffuusoriin tai hengitä suoraan.

Frankincense12. Tuoksu

Tuoksuöljy valmistetaan Boswellian puun hartsista. Se on myski, makea tuoksu, jonka ajatellaan helpottavan ahdistusta. Vuoden 2008 tutkimuksen mukaan aromaterapia käsihieronta käyttäen suitsukkeita, laventeliä ja bergamotia paransivat ahdistusta, masennusta ja kipua päätemassaa sairastavilla ihmisillä. Käyttö:

Hieronta laimennettua suitsukkeen öljyä käsiin tai jalkoihin. Voit myös lisätä suitsuketta diffuusoriin.

Clary sage13. Clary salvia

Clary salvia eroaa tavallisesta yrtteestä, jota käytetään täyttämään kiitospäivää. Se on puumaista, kasviperäistä hajua. Sen rauhoittavien kykyjen ansiosta sitä käytetään usein aphrodisiacea. Vuoden 2015 järjestelmällisen katsauksen mukaan clary salvia voi keventää jännitystä ja auttaa hallitsemaan naisten kortisolipitoisuutta. Kortisoli tunnetaan stressihormonina. Korkeat kortisolitasot voivat lisätä ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiä.

Käyttöohjeet:

Inhale clary sage oil suoraan, kun tuntuu ahdistuneelta, tai hieronta laimennettua öljyä ihoon.

Patchouli14. Patchouli

Musky patchouli käytetään ayurveda lääkkeitä lievittää ahdistusta, stressiä ja masennusta. Se yhdistetään usein muihin eteerisiin öljyihin, kuten laventeliin. Patchoulin ajatellaan edistävän rauhallisuutta ja rentoutumista, vaikka useimmat todisteet ovat anekdootteja. Käyttö:

Ahdistuksen helpottamiseksi suihkuttakaa patchouli-öljyä suoraan tai lisää se laimennetuksi lämmin kylpyyn tai huoneen diffuusoriin.

Geranium15. Geranium

Geraniumöljy tislataan geraniumlaitoksesta. Vuoden 2015 naisten työllistymisvaiheessa tehdyn tutkimuksen mukaan geraniumöljyn hengittäminen tehokkaasti vähentää ahdistusta työvoiman aikana. Se voi myös auttaa vähentämään diastolinen verenpaine. Käyttö:

Lisää muutama tippa geraniumöljyä puuvillapalloon ja työnnä nenän alle muutama kerta.

Lemon balm16. Lemon-balsami

Lemon-balsamilla on tuore, kohottava aromi. Aromaterapiassa sillä on rauhoittava, korjaava vaikutus. Useimmat menestystarinoita sitruunahöyryn hengittämisessä ahdistusta varten ovat anekdootteja. Mutta vuoden 2011 tutkimuksen mukaan sitruunamaljakkapselit voivat auttaa ihmisiä, joilla on lieviä tai kohtalaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä. Se voi myös parantaa nukkua. Käyttö:

Sitruunahappo on erinomainen öljy, joka lisätään diffuusoriin tuodaksesi tuoksua koko huoneeseen. Voit myös hengittää sitä suoraan.

Marjoram17. Marjoram

Tunnetaan myös oregano, makea majuri pyrkii rauhoittamaan hermostuneisuutta ja ahdistusta. Sitä käytetään myös helpottamaan päänsärkyä, joka on yleinen oire ahdistuneisuudesta.Ei ole kovinkaan tieteellistä näyttöä, joka tukee merirosvojen tehokkuutta ahdistusta kohtaan. Silti se on suosittu folk korjaustoiminta monille aromaterapeuteille. Kuinka käyttää:

Laimennetaan merirosvo kantolaitteella ja hankaa temppeleihisi. Voit myös hakeutua ranteisiin tai lisätä diffuusoriin.

Fennel18. Fenkoli

Fenkoli tunnetaan parhaiten ruoanlaitto-mausteena. Se on anis aromi ja sitä käytetään hoitamaan monia ahdistusta sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatusongelmia. Se voi myös auttaa lievittämään vaihdevuodet ja muut olosuhteet. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan fenkoli täydennykset auttoivat vaihdevuosien sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta, kuumia aaltoja, unihäiriöitä ja masennusta. On epäselvää, että fenkolonia hengittävällä olisi sama vaikutus, mutta se voi olla kokeilemisen arvoinen.

Käyttö:

Lisää laimennettua fenkoliöljyä lämpimään kylpyyn, jotta rentouttaisit kehoa ja mieltäsi.

Ennen käyttöä Mitä tehdä ennen käyttöä

Eteeriset öljyt voivat aiheuttaa allergisen reaktion, kun sitä käytetään paikallisesti. Tämän välttämiseksi on tärkeää tehdä patch-testi pienellä ihoalueella ennen käyttöä. Laita muutamia tippoja laimennettua eteeristä öljyä ranteessa tai kyynärpäissäsi ja peitä paikka siteellä. Tarkista alue 24 tunnissa. Jos sinulla on punoitus, ihottuma tai kutina, öljy ei ole turvallinen käytettäväksi iholle.

Eteeriset öljyt eivät ole turvallisia kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä, jos olet raskaana, imetät tai sinulla on taustalla oleva sairaus. Ota myös yhteys lääkäriisi ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä lapsilla.

Muista: Kaikki eteeriset öljyt eivät ole samanarvoisia, joten sinun tarvitsee vain ostaa ne hyvämaineiselta lähteeltä. FDA ei valvo eteerisiä öljyjä.

TakeawayThe bottom line

Vaikka tutkimus on osoittanut, että aromaterapia voi auttaa lievittämään ahdistusta, se ei korvaa lääkärisi näkemistä. Jos sinulla on stressaava työpäivä tai olet ahdistunut, koska sinulla on tärkeä tapaaminen, aromaterapia-istunto tai kaksi voi olla vain mitä tarvitset.

Mutta jos krooninen ahdistus häiritsee jokapäiväistä toimintaa, soita lääkärillesi tai mielenterveysalan ammattilaiselle. He voivat työskennellä kanssasi kehittämään tarpeisiisi räätälöityä hoitosuunnitelmaa.