Miten luoda uuden vuoden wellness mantra

Terveys ja hyvinvointi koskettavat kaikkien elämää eri tavalla. Tämä on yksi ihmisen tarina.

Viimeisin aika, kun olin suuressa hätätilanteessa, oli tämän vuoden maaliskuussa.

Pari yötä 22-vuotispäivän jälkeen minulla oli voimakas paniikkikohtaus. Se kesti noin kaksi tuntia. Kun se päättyi - vaikkakin väsynyt ja silti melko kyyneleinen - heitin asioitani pusseihin ja pakattiin kaikki tavarat minun autooni. Kotini ei ole emotionaalisesti turvallinen paikka elää, joten kirjoitin ystäväni ja aioin ajaa toiseen valtioon, neljän tunnin päästä, pitämään talonsa jonkin aikaa. Hän tiesi olosuhteet kotona, joten hän oli erittäin tyytyväinen.

Mutta minun päätökseni nousta ja liikkua oli äkillinen ja ei täysin järkevä. Olin järkyttynyt eikä ajattelin toimia minun läpi. Esimerkiksi terveys- ja autovakuutukseni ovat nykyisessä tilassa, johon asun - joten olisin ilman heitä, jos minä nousen ja jätän. Ja tiesin, että ajaminen pitkillä matkoilla yöllä, mutta myös järkyttynyt, ei luultavasti ollut hyvä idea.

Poiminta itseni takaisin

Päädyin käyttämään joitain dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) taitoja, kuten tahtiin hengittävää ja juomista jääkylmää vettä ennen ajetta toisen perheenjäsenen taloon noin 20 minuutin päässä ja yöksi. Autolla ajettaessa, toistin mielessäni: "Rakkaus, sinua ei koskaan tehty piileskelemiseksi. Olet aivan liian kaunis asia. ”

Nämä sanat ovat osa Torri Hornessin runoa, ja minä tunnen heidät, koska laulaja, jota minä rakastan - Alex G - puhui runonsa videossa. Runo itsessään on upea, mutta sanojen kuuleminen valtaa minua ja tekee minusta vähemmän yksin.

Nämä sanat pitävät minua keskittymässä tärkeisiin: hengitys ja mielenterveys. Sinä yönä päätin, etten enää voinut kätkeä tunteitani ja toivoa, että he menisivät pois. Opin, että minun oli kohdattava heitä pään päälle, sillä muutoin paniikki- ja surullisten aallot voisivat ottaa haltuunsa ja estää minua etsimästä mitä DBT: ssä viitataan "viisaana mielessäsi" - jossa tunne ja rationaalisuus ovat tasapainossa .

Aamulla minusta tuntui silti surullinen. Hieman avuttomia ja väsyneitä. Mutta siksi, että pystyin keskittymään mieleeni johonkin mielekkääseen ja positiiviseen: "Rakkaus, sinua ei koskaan tehty piileskelemiseksi. Olet aivan liian kaunis asia. "- Pystelin hakemaan itseni takaisin.

Miten tehdä omasi

Joissakin tummimmissa hetkinäni olen löytänyt niin paljon mukavuutta ja helpotusta mantroissa. Kehotan ketään siellä käymään minkä tahansa vaikean hetken kautta löytääksesi sanoja, jotka innostaa sinua. Ja jos et voi ajatella yhtä, voit koota oman mantraasi.

Muuttumisajankohtana, kuten uuden työn, liikuttamisen tai jopa päättymisen tai suhteen alkamisen, olen huomannut, että mantrat ovat niin hyödyllisiä.Erityisesti uuden vuoden alku voi olla hyvä aika kirjoittaa uusi mantra. Vaikka uusi vuosi tuo toivoa, iloa ja jännitystä, se voi myös tuoda huolta ja epävarmuutta.

Mantrat ovat ihania pieniä muistutuksia, tavallisesti pari sanaa tai merkityksellistä lauseita, joita voi kuljettaa kanssasi - mielessäsi, paperilla tai puhelimellasi. Yritä seuraavien ohjeiden avulla selvittää oma mantraasi:

1. Mikä on yksi adjektiivi, johon haluat liittyä itsellesi enemmän?

Minun sanani on "rauhallinen. ”

2. Missä tilanteissa tai hetkeissä haluat olla enemmän tästä adjektiivista?

Haluaisin olla rauhallinen kaaoksen tai epävarmuuden aikoina.

3. Jos lohduttaisit hyvää ystävää, miten sanoisit asiat heille?

Ajattele äänesi - onko se pehmeä ja lempeä? Muodosta sanoja, jotka kertovat hyvän ystävän, jotain, mitä voit kertoa itsellesi. Haluaisin puhua ystävilleni rakastavalla ja tukevalla tavalla. Haluaisin puhua heille hellävaraisesti ja puhua heille "rakkaudeksi" tai "lapseksi". "

Seuraavien edellä mainittujen vaiheiden jälkeen olen keksinyt oman mantraani uudelle vuodelle: " Et ole, mitä ympärillänne tapahtuu. Olet rauhallinen. Kaaos ja epävarmuus voivat ravistaa mielenrauhaa. Olet edelleen rauhallinen. "

Toivoisin, että minulla oli tämä mantra aikoina, joita minulla oli, kuten tuon kauhean yön maaliskuussa. Tiedän nyt, että minulla on kyky ottaa askel taaksepäin, käsitellä ja edetä tilannetta miettimättä sen sijaan, että toimisin tunteillani.

Nyt, kun minulla on omat persoonalliset mantraani, tunnen olevani valmiit tekemään vaikeaa aikaa uudelleen.

Ristiriidat ja pimeät ajat ovat osa elämää, mutta sinun ei tarvitse asua tai pysyä kiinni kipu. Voit valita taistelemaan kovaa päästäksesi tuosta paikasta. Toivon, että päätätte tehdä mantraa. Sinä olet sen arvoinen ja ansaitset tuntea paremmin.

Jos sinulla tai jollakulla tunnet masennuksen tai mielisairauden oireita, ota yhteyttä lääkäriisi tuki- ja hoitovaihtoehdoista. Saatavilla on lukuisia tukimuotoja. Katso lisää mielenterveyden resursseja .

Lexie Manion on mielenterveyden tukija ja avustaja The Mighty. Voit muodostaa yhteyden hänen kanssaan hänen verkkosivuillaan ja Instagram .