Diaesitys: totuus sokeririippuvuudesta

Sugar Detox: Hype vai Hope?

Trendikäs sokerin vieroitusruokavalio lupaa lopettaa makeishalu ja auttaa sinua laihduttamaan. Mutta toimiiko se? Tässä on totuus sokerinhaluista ja kuinka makea hammassi kesytetään.

Voidaanko todella kiinnittää sokeriin?

Jotkut ihmiset käyttävät sokeriruokia tavalla, joka ei ole terveellistä, vaikka se ei välttämättä ole todellinen riippuvuus. Jotkut merkit: Haluat sokeria, menetät hallinnan ja syöt enemmän kuin olet suunnitellut.

Aivosi sokerilla

Sokeri polttaa kaikkia aivojen soluja. Aivosi näkevät myös sokerin palkkiona, mikä saa sinut haluamaan enemmän siitä. Jos syöt usein paljon sokeria, vahvistat palkkiota, mikä voi tehdä siitä vaikeaa murtamaan tapan.

Nopeat sokerikorkeudet …

Miksi pääset kiireeseen syödessään keskipäivän karkkiabaaria? Sen sokeri - jota kutsutaan yksinkertaiseksi hiilihydraatiksi - muuttuu nopeasti veressäsi olevaksi glukoosiksi. Verensokerisi nousee. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy myös hedelmistä, vihanneksista ja maitotuotteista. Mutta näissä on kuitua ja proteiineja, jotka hidastavat prosessia. Siirappi, sooda, karkkia ja pöytäsokeri eivät.

… ja sokerin lehmät

Kehosi täytyy siirtää glukoosia verenkiertoon ja soluihin energian saamiseksi. Tämän tekemiseksi haima tekee insuliinista, hormonista. Seurauksena voi olla, että verensokeritasosi laskee äkillisesti. Tämä nopea verensokerin muutos jättää sinut tuntemaan pyyhkyneesi ja järkyttymisen ja etsimään lisää makeisia palaamaanksesi sokerin "korkeaksi". Joten keskipäivän sokerinen herkku on asettanut sinut enemmän huonoon syömiseen.

Tärkkelys voi yhtä sokeria

Luuletko, että sinulla ei ole makeaa hammasta, mutta kaipaatko bageleja, siruja tai ranskalaisia? Nämä tärkkelyspitoiset ruuat ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka laitos hajottaa yksinkertaisiksi sokereiksi. Tärkkelykset, jotka syövät ilman parempia ruokia, voivat aiheuttaa verensokerin nousua ja kaatua kuten sokeri. Valkoinen riisi ja valkoiset jauhot tekevät tämän. Erittäin hienostuneet tärkkelykset, kuten valkea leipä, keksejä, keksejä ja pastaa, ovat pahimpia.

Toimivatko sokerin detox-dieetit?

Voitko voittaa sokeritottumuksesi lopettamalla kylmän kalkkunan? Jotkut sokerin detox-suunnitelmat vaativat sinua välttämään kaikkia makeisia. Tämä tarkoittaa kaikkia hedelmä-, meijeri- ja puhdistettuja jyviä. Ajatuksena on puhdistaa sokerijärjestelmäsi. Tämän tyyppiset ruokavalion muutokset ovat liian rajuja pysyäkseen ajan tasalla. Muutokset, jotka voit tehdä vain lyhytaikaisesti, tarkoittavat, että palaat takaisin vanhoihin tapoihisi.

Uudelleenkouluta makupununsa

Et tarvitse sokeria niin paljon kuin luulet tekeväsi. Itse asiassa voit kouluttaa makuhermojasi nauttimaan asioista, jotka eivät ole yhtä suloisia. Kokeile leikata yksi makea ruoka ruokavaliosta viikossa. Esimerkiksi, anna jälkiruoka illallisen jälkeen. Aloita lisäämällä vähemmän sokeria kahviin tai viljaan. Ajan myötä menetät tarpeen sokerimaulle.

Valitse sinulle hyvät makeiset

Sinun ei tarvitse luopua makeudesta. Hanki vain muista lähteistä. Kokeile tuoreita marjoja tai soseutettuja hedelmiä kaurahiutaleissa sokerin sijasta. Tutustu kuivattuihin, jäädytettyihin tai säilöttyihin hedelmiin (ilman liikaa lisättyä sokeria). Lasillinen vähärasvaista maitoa tai vähän sokeria sisältävää jogurttia voi olla avuksi.

Aloita vauvanvaiheet

Jos teet pieniä, yksinkertaisia ​​muutoksia ruokavalioon, on helppo pitää ne ajan tasalla. Aloita syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Juo ylimääräistä vettä. Tarkista ruokamerkinnät ja valitse ne, joissa ei ole paljon sokeria. Leikkaa hiukan sokeria joka viikko. Muutaman viikon kuluttua olet yllättynyt siitä, kuinka vähän kaipaat sitä.

Anna Protein Help

Proteiinien syöminen on helppo tapa hillitä sokerinhimoa. Korkeasti proteiinipitoiset ruuat sulavat hitaammin pitäen olosi täynnä pidempään. Proteiini ei tee verensokeristasi piikkia, kuten puhdistetut hiilihydraatit ja sokerit tekevät. Valitse proteiineja, kuten vähärasvainen kana, vähärasvainen jogurtti, munat, pähkinät tai pavut.

Täytä kuitu

Kuitu auttaa torjumaan sokerin kutinaa monin tavoin. Ensinnäkin, se pitää sinut täynnä. Korkeakuituiset ruuat antavat sinulle myös enemmän energiaa. Koska ne eivät nosta verensokeriasi, ei ole nälkäistä kaatumista sen jälkeen. Valitse hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät. Tai voitele omenaan maapähkinävoita proteiini / kuitu-yhdistelmäksi.

Mene ulos

Liikunta voi auttaa tukahduttamaan ne sokeripitoisuudet ja muuttamaan tapana syödä yleensä. Alat tuntea olosi paremmaksi ja haluat terveellisempiä ruokia. Tee mitä haluat, kuten kävely, pyöräily tai uinti. Aloita hitaasti ja työskentele kohti vähintään 30 minuuttia kerrallaan, viisi päivää viikossa.

Voivatko keinotekoiset makeutusaineet auttaa?

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keinotekoiset makeutusaineet saattavat haluta lisää sokeria. Se voi vaikeuttaa painosi hallintaa. Jotkut asiantuntijat sanovat, että ongelma on, että keinotekoiset makeutusaineet eivät auta purkamaan makeisten makuasi. Kiinnitä huomiota vartaloosi. Saako makeutusaineet kaipaamaan vielä enemmän sokeria? Jos niin, etsi muualta tuo makea maku.

Rajoita myös "terveellisiä" sokereita

Hunaja, ruskea sokeri ja sokeriruo'omehu voivat kuulostaa terveellisiltä. Mutta sokeri on sokeria. Se johtuu mehiläisistä tai sokeriruo'osta, se voi aiheuttaa verensokerisi nousua. Hunaja ja puhdistamattomat sokerit sisältävät hiukan enemmän ravintoaineita, mutta niiden kalorit lasketaan silti.

Kuinka paljon sokeria on liian paljon?

Jos olet kuten useimmat yhdysvaltalaiset, syöt 19 teelusikallista tai enemmän lisättyä sokeria päivässä. Se lisää jopa 285 kaloria, mikä terveysasiantuntijoiden mukaan on aivan liikaa. Kuinka paljon sokeria sinun pitäisi syödä? Amerikkalaisen sydänliiton mukaan naisille enintään 6 tl päivässä. Se on noin 100 kaloria. Miesten tulisi saada korkeintaan 9 tl. Se on noin 150 kaloria.

Minkä tahansa muun sokerin

Et aina näe sanaa "sokeri" elintarvikemerkinnöissä. Joskus se käy toisella nimellä, kuten nämä:

• Agaave mehu
• Ruskea riisiisiirappi
• Korkeafruktoosinen maissisiirappi
• Dekstroosi
• Haihtunut ruokosokerimehu
• Glukoosi
• Laktoosi
• Mallassiirappi
• Melassi
• sakkaroosia

Varo esineitä, joissa luetellaan minkä tahansa tyyppiset sokerit ensimmäisissä ainesosissa tai joissa on enemmän kuin 4 sokeripainoa.

Scout Out piilotettu sokeri

Sokeri voi piiloutua elintarvikkeisiin, joissa sitä vähiten odotetaan. Vaikka ne eivät näytä makeilta, ketsupissa, grillikastikkeessa ja pastakastikkeessa voi olla paljon sokeria. Niinpä rasvaton vähärasvainen salaattikastike, leipä, paistetut pavut ja jotkut maustetut kahvit. Saa tapana lukea tarroja. Suodata korkeasokeriset ruuat ennen kuin ne ostavat ostoskorisi.

Aiheuttaako sokeri diabetesta?

Sokeri itsessään ei aiheuta diabetesta. Mutta paljon sokeririskejä voi osoittaa sinne sinne. Liian paljon mistä tahansa, sokeri mukaan lukien, voi pakata painoina kiloa yhdestä asiasta. Raskaalla vartaloilla voi olla vaikeampaa käyttää insuliinia, hormonia, joka säätelee verensokeria. Kun kehosi vastustaa insuliinia, verensokeri ja diabeteksen riski kasvaa.