Stressi ja kilpirauhasesi: Mikä on yhteys?

Stressi: sana, joka tuntuu aivan liian yleiseksi nykyisessä yhteiskunnassa. Paitsi että krooninen stressi voi tuhota yleistä terveyttäsi ja hyvinvointia, mutta se voi myös vaikuttaa kilpirauhasesi toimintaan.

Stressi ja kilpirauhasen vajaatoiminta

Kilpirauhasesi toimii rinnakkain lisämunuaisten kanssa. Lisämunuaiset, jotka ovat munuaisten yläpuolella, voivat käsitellä pieniä määriä stressiä hyvin. Kun kohtaat stressiä, he vapauttavat kortisolin, joka parantaa erilaisia ​​ruumiillisia toimintoja.

Stressin vaikutus kilpirauhaseen tapahtuu hidastumalla kehon aineenvaihduntaa. Tämä on toinen tapa, jolla stressi ja painonnousu ovat yhteydessä toisiinsa. Kun kilpirauhasen toiminta hidastuu stressin aikana, trijodotyreiini (T3) ja tyroksiinin (T4) hormonitaso laskee. T4-hormonin muuntaminen T3: ksi ei myöskään tapahdu, mikä johtaa korkeampaan käänteisen T3-tasoon.

Insuliiniresistenssi ja verensokerin tasapainottamiset aiheuttavat usein kilpirauhasen vajaatoimintaa. Glukokortikoidien lisääntyneet tasot alentavat TSH-tasoja veressä. Herkkä tasapaino stressihormonien ja kortisolin välillä on olemassa asianmukaisen kilpirauhasen toiminnan kannalta. Jos tämä herkkä tasapaino muuttuu, kilpirauhasen oireet voivat lisääntyä.

Lääketieteelliset testit eivät aina pysty kuvaamaan oikeaa kuvaa siitä, miten tunnet, ja lääkkeet eivät aina voi seurata stressin aiheuttamia muutoksia. Krooninen stressi voi aiheuttaa elimistössä ongelmia jo vuosia ennen kuin laboratoriotestit osoittavat ongelman. Kaiken aikaa voi esiintyä hypothyroid oireita, kuten väsymystä tai painonnousua. Tämä pitkittynyt stressi voi ilmetä masennuksena tai ahdistuneisuutena, kun molemmat ovat itse asiassa hypothyroid oireita.

Stressinpoistovihjeet

Voit auttaa yleisiä stressitasoja ja kilpirauhasen terveyttä tekemällä joitain yksinkertaisia ​​muutoksia päivittäisessä elämässäsi.

Eat Right

Terve, tasapainoinen ruokavalio näyttää erilaiselta kaikille. Yleensä syövät kolme hyvin tasapainoista ateriaa täynnä hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia joka päivä. Aloita aamulla hyvä aamiainen, yksi alhainen sokeri mutta korkea proteiini ja kuitu. Alkoholin, kofeiinin ja sokerin vähentäminen ruokavaliossa auttaa koko energian tasossa. Mieti myös, miten syö. Varmista, että käytät aikaa istua ja nauttia aterian, joka auttaa kehoa parantamaan ruokaa paremmin. Vaikka tämä voi tuntua vaikealta tekemään kiireisessä elämäntapassasi, kehosi ja kilpirauhasesi kiittää sinua siitä.

Ajattele vitamiineja

Sinun kannattaa harkita lisäämällä kilpirauhasen tukemista vitamiineihin ja kivennäisaineisiin päivittäiseen rutiiniasi. Jodipuutos on kilpirauhasen yleisin syy. Muiden välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääminen, kuten:

• seleeni
• sinkki
• rauta
• kupari
• A, B, C ja E vitamiinit

Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden aloittamista.

Nukkua hyvin

Hyvän yöunen saaminen voi olla vaikeaa kilpirauhasen vajaatoiminta. Stressi tekee hyvän yöunen kovaa liikaa. Mutta hyvää yötä lepäämisellä voi olla valtava vaikutus kilpirauhasen terveyteen. Kokeile tiukkaa nukkumaanmenoa ja vältä teknologiaa tuntikausia ennen nukkumaanmenoa. Hidastus alas ennen nukkumista mahdollistaa lisämunuaisten vähentävän stressin vastausta ja lepoa.

Rentoudu

Kun ajat tai mietiskelee aikaa, se auttaa rentoutumaan. Rentoutuminen puolestaan ​​vähentää stressiä ja vähentää kilpirauhasen vaikutuksia. On monia tapoja rentoutua. Joillekin ihmisille käsityö auttaa rauhoittamaan elimiään. Muille ihmisille, syvä hengitys harjoituksia, jooga, tai yksinkertaisesti ulkopuolella on tarpeeksi.

Et välttämättä voi poistaa stressiä elämästään, mutta tukemalla elimistöäsi terveellisillä elintarvikkeilla, lisäämällä vitamiineja ja kivennäisaineita, nukkumaan kunnolla ja kokeilemalla joitain rentoutustekniikoita voi auttaa tasapainottamaan terveytesi sekä kilpirauhasesi .