Urheiluvammat: tyypit, hoidot ja ehkäisy

Urheiluvammat

Urheiluvammat ovat vammoja, jotka syntyvät liikuttaessa urheilussa tai liikunnassa. Urheiluvammat voivat johtua ylikuormituksesta, ilmanvaihdon puutteesta ja vääränlaisesta muodosta tai tekniikasta. Lämmittämättä jättäminen lisää urheiluvammojen riskiä. Urheiluvammoista voi johtua mustelmia, venymiä, nyrjähdyksiä, kyyneleitä ja murtuneita luita. Pehmeät kudokset, kuten lihakset, nivelsiteet, jänteet, fascia ja bursae, voivat vaikuttaa. Traumaattinen aivovaurio (TBI) on toinen potentiaalinen urheiluvamman tyyppi.

Veti lihaksen

Lihasjännitys on toinen nimi vedetylle lihakselle. Se tapahtuu, kun lihakset ovat ylikuormitetut ja kyyneleitä. Vetetyn lihaksen oireita voivat olla kipu, turvotus, heikkous ja vaikeudet tai kyvyttömyys käyttää lihaksia. Nelineliön lihakset, vasikat, takaisinauhat, nivus, alaselkä ja olkapää ovat yleisimpiä kohtia vedetetyille lihaksille. Pienet lihaskannat ratkeavat riisillä - lepo, jää, puristus ja korkeus. Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID) voivat auttaa hallitsemaan kipua ja turvotusta. Vakavammat lihaskannot vaativat lääkärin arviointia ja hoitoa.

Revitty ACL

Etuosan ristiinnauha (ACL) auttaa pitämään polvinivelen yhdessä ja tarjoaa vakauden. Revitty ACL on urheiluvamma, joka voi tapahtua laskeutuessa väärään suuntaan, muuttamalla suuntaa tai pysähtymällä nopeasti tai suoraa iskua polveen. Ihmiset, jotka kärsivät repeytyneestä ACL: stä, voivat kuulla popin ja tuntea sitten heidän polvensa toimivan enää. Kipu, turvotus ja liikealueen menettäminen ovat oireita repeytyneelle ACL: lle. Kävely voi olla vaikeaa. Revitty ACL on rekonstruoitava kirurgisesti, yleensä käyttämällä siirteen toisesta ligamentista potilaan omassa kehossa. Poliittisen nivelvoiman ja toiminnan palauttamiseksi leikkauksen jälkeen on tarpeen merkittävä kuntoutus. Potilaan iästä, terveydentilasta ja halutusta aktiivisuustasosta riippuen jotkut eivät välttämättä halua leikkausta. Tässä tapauksessa housunkannattimet ja fysioterapia eivät paranna tilaa, mutta voivat tarjota jonkin verran helpotusta.

Revitty MCL

Mediaalinen kollateraalinen ligamentti (MCL) yhdistää säären yläluun (reisiluun) säären suurempaan luuhun (sääriluu). Se sijaitsee polven sisäpuolella. MCL loukkaantuu tyypillisesti, kun polvinivel työnnetään sivuttain väärän liikkeen aikana tai kun se saa suoran iskun polveen. Revitty MCL johtaa nivelkipuun, turvotukseen ja epävakauteen. Tilaa hoidetaan usein jäällä, jäykistämällä ja fysioterapialla. Jos muut polven rakenteet loukkaantuvat tai jos repeytynyt MCL on vakava, leikkausta voidaan suositella.

Säärisuojukset

Sääriluut ovat henkiivaa, kivultavia tai puukottavia kipuja säären sisäpinnoille. Säärinauhat ovat toistuva käyttövamma, joka voi tapahtua juoksijoille tai liikunnan aloittajille. Kipu ilmenee, kun sääriluun ympärillä olevat lihakset ja jänteet (suurempi kahdesta säären luusta) tulehtuvat. Venyttely, lepo ja jään levitys voivat auttaa lieventämään nilkat. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat vähentää kipua ja turvotusta. Alueen sitominen voi auttaa estämään turvotusta. Litteät jalat lisäävät säärien riskiä. Orthotics ja asianmukaiset urheilujalkineet voivat tarjota tukea ja vähentää säärisarojen riskiä.

Stressi murtuma

Jännitysmurtuma on liikakäyttövamma, joka tapahtuu, kun lihakset eivät enää kykene absorboimaan fyysisen toiminnan vaikutuksia, ja luu imee paineen, mikä johtaa katkoon. Stressimurroksia voi esiintyä, kun aktiivisuutta lisätään, etenkin liian nopeasti. Suurin osa stressimurroista esiintyy sääreissä ja jaloissa. Naiset ovat alttiimpia stressimurroille kuin miehet. Stressimurrot aiheuttavat kipua aktiivisuudella. Lepo on määrätty, jotta rasitusmurtuma paranee. Joskus erityinen kenkä tai ahdin auttaa vähentämään luun rasitusta, mikä helpottaa paranemista.

Plantaarinen fassiitti

Plantaarinen fascia on nivelside, joka yhdistää kantapään jalan etuosaan tukeen kaaria. Plantaarinen fasciitis on tämän nivelsiteen tulehdus. Se aiheuttaa kantapään kipua, joka usein tuntui ensimmäisenä aamulla nukkumisesta tai aktiivisuuden jälkeen. Jalkojen stressi ja rasitus lisäävät jalkapohjaisen fasciitin riskiä. Lihavuus, tiukka vasikan lihakset, toistuva käyttö, korkeat kaarit ja uudet urheiluharrastukset ovat kaikki tämän tilan riskitekijöitä. Plantaarinen fasciitis hoidetaan lepo-, jää-, ei-steroidisilla anti-inflammatorisilla lääkkeillä (NSAID) ja erityisillä venytysharjoitteilla. Pehmustetut pohjalliset voivat tarjota helpotusta. Yölenkkien käyttäminen voi auttaa vähentämään kipua. Vakavimpia tapauksia plantar fasciitis voidaan hoitaa kortisoni-injektioilla, fysikaalisella terapialla ja leikkauksella.

Nyrjähtänyt nilkka

Näristynyt nilkka tapahtuu, kun nivelet tukevat nivelsiteet ovat ylikuormitetut. Nilkan nyrjähdyksiä voi esiintyä urheileessasi tai päivittäistä toimintaa. Askel väärin epätasaiselle pinnalle tai astuminen siten, että jalka kääntyy tai rullautuu, voi johtaa nilkan nyrjähdykseen. Närö ja niiden aiheuttama kipu voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Riisiä - lepoa, jäätä, puristamista ja korkeutta - käytetään nilkan nyrjähdysten hoitamiseen. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat lievittää kipua ja turvotusta. Vakavat nyrjähdykset saattavat tarvita ahdin tai heittää useita viikkoja parantamisen helpottamiseksi.

Tenniskyynärpää

Tenniskyynärpää on liikakäyttövamma, joka voi liittyä mailaurheilun pelaamiseen. Putkimiehet, maalarit ja vastaavien ammattien ammattilaiset ovat myös vaarassa. Tenniskyynärpää sisältää kyynärpään ulkopuolella olevien jänteiden tulehduksen, jonka ovat aiheuttaneet pienet kyyneleet. Tenniskyynärpää aiheuttaa kipua ja voi liittyä heikkoon otteeseen. Lepo- ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet voivat auttaa lievittämään tenniskyynärpään oireita. Erityisen ahdin kiinnittäminen käsivarteen voi auttaa vähentämään painetta kipeässä alueella. Fysioterapia voi olla hyödyllinen. Steroidi-injektiot voivat vähentää tulehdusta. Leikkaus voi olla vaihtoehto tenniskyynärpäälle, kun muut hoidot ovat epäonnistuneet.

Alaselän kipu

Alaselän kipuihin voi liittyä monia syitä. Selkäkipu voi johtua liiallisesta käytöstä, kuten pelata liian monta golfkierrosta tai nostaa painavia painoja. Tällainen selkäkanta häviää yleensä yksinään ilman hoitoa. Lepo- ja tulehduskipulääkkeet voivat tarjota helpotusta. Oikean muodon käyttäminen kuntoilemisen aikana ja harjoitusten keston pidentäminen hitaasti voi auttaa selän suojaamisessa. Joissakin tapauksissa voi olla tarpeen muuttaa harjoitustekniikkaa tai suorittaa päivittäisiä toimintoja eri tavalla selkävamman riskin vähentämiseksi. Muut selkäkipujen syyt voivat olla vakavampia ja vaativat lääketieteellistä tai kirurgista interventiota.

Lonkka bursiitti

Lonkka-alue sisältää kaksi suurta bursaa. Tätä, joka sijaitsee lantion ulkopuolella, kutsutaan trokaaniseksi bursaksi. Toista kutsutaan iskiaaliseksi bursaksi, joka peittää iskiaalisen tuberositeetin, yleisemmin kutsutaan istuvien luiksi. Kummankin bursae -tulehduksen seurauksena voi olla jäykkyyttä ja kipua lonkkaliitoksen ympärillä, jota ei pidä sekoittaa niveltulehduksen todelliseen nivelkipuun. Juoksu-, pyöräily- ja vastaavien toimintojen liiallinen käyttö voi johtaa lonkan bursiittiin. Tila aiheuttaa lonkkakipuja, joilla on taipumus olla pahempia yöllä. Nousta istuimelta voi aiheuttaa kipua. Lonkkapussitulehduksen hoidossa tarkoitetaan oireita aiheuttavien toimintojen välttämistä ja ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) ottamista kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Fysioterapia ja steroidi-injektiot voivat olla perusteltuja. Sokeriruo'on tai muun apuvälineen käyttö voi auttaa poistamaan kuormituksen tulehtuneesta nivelstä.

Aivotärähdys

Aivotärähdys on traumaattinen aivovaurio (TBI), joka tapahtuu, kun aivot läpi kiihtyvät nopeasti kallon sisällä. Suora isku päähän tai vartaloon voi aiheuttaa aivotärähdyksen. Ihmiset, jotka harjoittavat kontaktiurheilua kuten jalkapalloa, ovat lisääntyneet aivotärähdysriskit. Oireita ovat usein päänsärky, tajunnan menetys, muistin menetys, uneliaisuus, pahoinvointi, oksentelu ja muut. Perusteellinen neurologinen tutkimus on tarpeen aivotärähdyksen jälkeen vaurion laajuuden määrittämiseksi. Aivotärähdyksestä parantuminen vaatii sekä fyysistä että henkistä lepoa, jotta aivot voivat palautua. Aivotärähdyksistä kärsivien on saatava lääkärin lupa ennen urheilun aloittamista, etenkin nuoret, joiden aivot ovat haavoittuvammat.

Akilles-jännetulehdus

Akillesjännetulehdus on tulehdus, joka aiheuttaa kipua jalan alaosassa juuri kantapään yläpuolella. Alue voi tulla tuskallinen, turvonnut ja jäykkä. Kipu pahenee fyysisen toiminnan jälkeen. Jänne voi paksuneutua ja joissain tapauksissa alueella voi kehittyä luun kannustimia. Akillesjännetulehdusta voidaan hoitaa lepo-, jää-, venytys- ja ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä. Fysioterapeutin määräämät vahvistusharjoitukset voivat auttaa. Erityiset jalkineet ja ortopediat voivat auttaa poistamaan kannan kantapäältä.

Juoksijan polvi

Juoksijan polvi - tunnetaan myös nimellä patellofemoraalinen kipuoireyhtymä - on tuskallinen tila, joka ilmenee, kun jänteet, nivelvuori (synovia) ja / tai muut polven pehmytkudokset ärsyyntyvät. Liiallinen käyttö voi aiheuttaa juoksijan polven. Joten voi väärin kohdistettu polvisuoja. Kivun lisäksi juoksijan polvi voi johtaa poppingiin ja halkeiluihin. Siirtyminen aktiviteetteihin, jotka eivät rasita polviniveliä, voivat minimoida ongelmat. Riisi - lepo, jää, puristus ja korkeus - voivat auttaa. Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID-lääkkeet), fysioterapia ja ortofotiat voivat tarjota helpotusta. Harvoin leikkaus voi olla vaihtoehto vaikeissa tapauksissa, joissa ei ole reagoitu muihin hoidoihin.

Urheiluvahinkojen ehkäisy

Fyysinen aktiivisuus on tärkeä osa yleisen terveyden ylläpitämistä. Tietyt varotoimet on kuitenkin toteutettava urheiluvammojen riskin minimoimiseksi. Oikeiden laitteiden käyttö ja laitteiden ylläpito voivat auttaa estämään urheiluvammoja. Suositeltujen suojavälineiden käyttäminen voi auttaa vartaloa suojaamaan loukkaantumiselta. Harjoittelujen välinen lepo antaa vartalolle aikaa levätä ja korjautua. Harjoituksen aloittaminen hitaasti ja voiman, joustavuuden ja kestävyyden asteittainen lisääminen antaa lihaksille, luille ja muille kudoksille mahdollisuuden sopeutua vaikeampiin harjoituksiin minimoiden loukkaantumisriskin. Viimein kehon kuunteleminen ja selkääminen ensimmäisissä kipu-, epämukavuus-, stressi- tai ylikuumenemismerkeissä auttaa vähentämään urheiluvammojen riskiä.