Välipalat, joissa on enintään 100 kaloria

1/2 Cup hitaasti pilkottua jäätelöä

Jäätelö ei tule mieleen, kun ajatellaan vähäkalorisista ruokia, mutta hitaasti tai kaksinkertaisesti vaivattu jäätelö maltillisessa kulutuksessa voi olla suhteellisen vähän kaloreita välipala. Hidas churningprosessi vähentää rasvaa ja kaloreita, mutta säilyttää täysrasvaisen jäätelön tekstuurin. Puoli kupillista hitaasti tai kaksinkertaisesti jauhettua jäätelöä on vain 100 kaloria (2 g kylläistä rasvaa, 45 mg natriumia, 20 mg kolesterolia ja 15 g hiilihydraatteja).

Kuusi kuppia mikroaaltouuni popcornia

Popcorn on tunnettu vähäkalorinen herkku, mikäli et ylikuormita sitä voilla. Popcornin mikroaaltouunilajikkeissa voi olla jopa 100 kaloria 6 kupillisessa (0, 5 g kylläistä rasvaa, 220 mg natriumia, 0 mg kolesterolia ja 24 g hiilihydraatteja). Sen kuitupitoisuus voi myös auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen pidempään.

Mini Quesadilla

Mini-quesadilla voi toimia myös vähän kaloreina välipalloina, kun kiinnität huomiota annoskokoon. Unssi raastettua vähärasvaista juustoa maissitortillassa, jota mikroaaltouunitaan 20 sekunniksi, tekee nopean välipalan, joka sisältää vain 100 kaloria (1, 3 g tyydyttynyttä rasvaa, 182 mg natriumia ja 6 mg kolesterolia).

Mökkijuusto ja Cantaloupe

Vain puoli kuppia tuorejuustoa sisältää terveellistä 14 g proteiinia, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään (kuten kuitu). Jos lisäät pienen siipin kantaluppia, kokonaiskalorimäärä on silti noin 100 (0, 7 g tyydyttynyttä rasvaa, 468 mg natriumia, 5 mg kolesterolia).

Kolme kekseä ​​juustoa

Yhdistä täysjyväkeksijät (täynnä kuitua nälkäiskujen torjumiseksi) vähärasvaisella juustolla annos kalsiumia ja proteiinia. 100 kalorista välipalaa varten jaa yksi viipale vähärasvaista juustoa kolmen täysjyväkestäjän kesken (1, 2 g tyydyttynyttä rasvaa, 397 mg natriumia, 7 mg kolesterolia).

Neljätoista mantelia

Pähkinät, kuten mantelit, sisältävät kuitua ja proteiinia. Ne tekevät hyvää välipalaa mukaasi, koska niitä on helppo varastoida ja kuljettaa. Neljätoista mantelia muodostavat alle 100 kaloria (0, 63 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

Kuusi täysjyväistä juustoa

Pretzelit ovat toinen kätevä välipala mukanasi. Kuudessa täysjyväisessä leipäsauvassa on vähemmän kuin 100 kaloria ja niissä on yli 3 g kuitua (0, 4 g tyydyttynyttä rasvaa, 257 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

Uuniomena

On yleisesti tiedossa, että "omena päivässä" on terveellinen välipala, mutta se on myös vähäkalorinen. Kokeile uutta variaatiota ja leivotaan omena kanelilla. Sen vitamiini- ja kuitupitoisuus on sama kuin tuoreessa versiossa.

Juustotäytteinen Pita-tasku

Voit valmistaa helpon matalakalorisen voileivän täysjyväpitataskussa, joka on täytetty puoli unssia osittain rasvatonta ricotta-juustoa. Siinä on vähemmän kuin gramma tyydyttynyttä rasvaa ja se sisältää proteiinia ja kuituja, jotta voit tuntea olosi täynnä (0, 8 g tyydyttynyttä rasvaa, 149 mg natriumia, 4 mg kolesterolia).

Mustikka smoothie

Hedelmäsmuutit ovat herkullisia ja sisältävät terveellisen annoksen kalsiumia ja antioksidantteja. Sekoita mustikka smoothie: ⅔ kuppi jäädytettyjä mustikoita, jäätä ja ⅓ kuppi rasvatonta jogurttia. Kylmä lämpötila saa sinut juomaan hitaammin, ja tämä voi tarkoittaa tyydyttävämpää välipalaa, joka kestää kauemmin (0 g tyydyttynyttä rasvaa, 59 mg natriumia, 2 mg kolesterolia).

1/3 Cup Edamame

Edamame tai nuoret soijapavut ovat proteiini- ja kuitirikas välipala. Yhdessä kolmannessa edamame-kuppista on yli 8 g proteiinia ja 4 g kuitua. Tämä annoskoko tuottaa myös lähes 10% suositeltavasta raudan päiväannosta. Edmamame on saatavana monissa supermarketeissa valmispakkauksissa (0, 5 g kylläistä rasvaa, 4, 5 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

3/4 Cup jäädytettyjä mangokuutioita

Pakastetut mangokuutiot ovat loistava välipala hemmotteleville. Voit tehdä niistä itse tuoreista mangoista tai ostaa niitä esijäähdytettyinä. Yksi ¾ kupillinen annos antaa sinulle 60% C-vitamiinin suositeltavasta päiväannosta, mutta sisältää vain noin 90 kaloria (0 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

Kahdeksan Humor-porkkanaa

Kahdeksan suurta porkkanaa ja 2 ruokalusikallista hummusa on rapea vaihtoehto matalapalkkaiselle välipalalle. Porkkanat tarjoavat A-vitamiinia ja beetakaroteenia ja hummus proteiinia. Supermarketista on saatavana erityyppisiä ja mausteisia hummuksia (0, 4 g tyydyttynyttä rasvaa, 210 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

Omenanviipaleet maapähkinävoilla

Omenoviipaleet ja maapähkinävoi tarjoavat makea-hapan välipalan. Kerro suolaton maapähkinävoi ¾ kuppiin viipaloituja omenoita. Maapähkinävoin kokonaismäärän pitäminen enintään 2 tl: lla pitää tämän välipalan kalorit alhaisina noin 90: seen (0, 8 g kylläistä rasvaa, 2 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

Jogurtti auringonkukansiemenillä

Toinen hyvä proteiinilähde on jogurtti. Ota puoli kuppia rasvatonta tavallista jogurttia ja lisää tl auringonkukansiemeniä (suolaton, jotta natriumpitoisuus pysyy alhaisena) jonkin verran rapistumista. Tämä välipala sisältää alle puoli grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja proteiini auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi (0, 26 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

Rasvaton kreikkalainen jogurtti hunajan kanssa

Kreikkalaisessa jogurtissa on korkea proteiinipitoisuus ja erityisen kermainen rakenne. Puolikupissa on 12 g proteiinia, joka auttaa sinua tuntemaan olevansa täysi. Kun lisätään teelusikallinen hunajaa, tämän välipalan kokonaiskalorimäärä on vain 84 kaloria (0 g tyydyttynyttä rasvaa, 53, 5 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

Puoli paistettua perunaa ja salsaa

Puolet keskikokoisesta uuniperunasta on terveellinen välipala noin 80 kaloria. Syötä myös iho, koska se on täynnä ravintoaineita. Lisää ruokalusikallinen salsaa vähäkaloriseksi makuksi voin sijasta (0 g tyydyttynyttä rasvaa, 124 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

Jäädytetty jogurttivoileipä

Jos kaipaat makeaa välipalaa, tee "FroYo" -voileipä, jossa on Graham cracker -ruudut ja 2 rkl suklaata rasvatonta jäädytettyä jogurttia ilman lisättyä sokeria. Kaloripitoisuus on vain 84 tälle hoitoon (0, 13 g tyydyttynyttä rasvaa, 104 mg natriumia, 1 mg kolesterolia).

Kaksikymmentä pistaasipähkinää

Pistaasipähkinöiden rasvapitoisuus on suuri, mutta suurin osa siitä on "hyvää" (tyydyttymättömää) rasvaa. 20 pistaasipähkinän antaminen lisää vain 80 kaloria ja alle yhden gramman tyydyttynyttä rasvaa. Ne sisältävät kuitua, proteiineja ja useita vitamiineja ja mineraaleja. Niiden kuiva paahtaminen ilman suolaa tai raa'ina pitää tämän välipalan natriumpitoisuuden alhaisena (0, 8 g kylläistä rasvaa, 0 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

Jäädytetty banaanipoppi

Tee jäädytettyjä banaanihiutareita asettamalla popsicle-tikut puolitettuihin, kuorittuihin banaaneihin ja päällystämällä puoli unssia vähärasvaista tavallista jogurttia. Pakasta pops vähäkaloriseen välipalaan, joka on valmis koska tahansa. Kokonaiskalorimäärä on vähemmän kuin 80 per popsi (0, 35 g tyydyttynyttä rasvaa, 3 mg natriumia, 7 mg kolesterolia).

Yksi kuppi tomaattikeittoa

Matalanatriumista tomaattikeittoa on täynnä ravintoaineita ja se on vähäkalorinen, vain 74 kaloria kuppia kohden monille tyypeille. Älä sekoita tätä tomaattikeittokermaan, jossa on paljon enemmän kaloreita ja rasvaa (0, 19 g tyydyttynyttä rasvaa, 471 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

1/3 Cup kuivaa kauraruutua vilja

Kuiva vilja on kätevä ja maukas välipala. Kuivat kauraruudut tai muut täysjyväiset (sokeriton) viljat toimivat hyvin pakattuina pieniin leivonnaisiin, jotka voit ottaa mukaasi. Kolmasosa kupista sisältää vain 70 kaloria (0, 17 g tyydyttynyttä rasvaa, 83 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

Yksi viinirypäle

Kuppia viinirypäleitä on vain 62 kaloria, ja niiden korkea vesipitoisuus auttaa sinua pysymään hydratoituneena. Viinirypäleet ovat hyvä lähde mangaania ja K-vitamiinia, ja niitä voi nauttia tuoreena tai jäädytettynä (0, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 2 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

Savustettu lohi-pyörä

Käytä savustettua lohta (lox) ja vähärasvaista kermajuustoa lohen pinwheel-välipalaksi, joka sisältää vain 60 kaloria. Levitä 1 rkl kermajuustoa siivuun savulohta ja rullaile se. Tämä välipala sisältää omega-3-rasvahappoja (hyvä sydämelle) ja myös runsaasti proteiineja. Kalojen parantamiseksi käytetty natrium nostaa natriumpitoisuutta hiukan (1, 6 g tyydyttynyttä rasvaa, 495 mg natriumia, 13 mg kolesterolia).

Yksi kuppi Jicama-tikkuja ja salsaa

Jicamajuuri on vihannesvälipala, jolla on erittäin vähän kaloreita; kuppi jicama-tikkuja on vain 54 kaloria. Tikkuiksi leikattu se tarjoaa tyydyttävän rypistyksen. Upota tikut salsaan lisäämään makua (0, 03 g tyydyttynyttä rasvaa, 235 mg natriumia, 0 mg kolesterolia).

Ei-niin-super välipaloja

Nämä 100 kalori pakkaukset evästeitä tai keksejä on suunniteltu vähentämään kaloreita, mutta ne eivät ole terveellisin välipalavaihtoehto. Suurin osa on valmistettu hienostuneista jauhoista ja niissä on vähän ravintoaineita. Terveellisempiä välipaloja, kuten ne, jotka olet nähnyt täällä, on vähän kaloreita, mutta ne tarjoavat kuitua, antioksidantteja tai proteiinia.