Yllättävä päänsärky ja migreeni laukaisevat

Sinun pomosi

Mikä tahansa (tai kuka tahansa), joka nostaa stressitasoa, voi tehdä alttiimmaksi jännityspäänsärkyille tai migreenille. Lääkärit eivät tiedä tarkalleen kuinka se tapahtuu. Monet asiat voivat olla mukana, mukaan lukien tietyt aivojen hermot, jotka välittävät kipuviestejä ja voivat olla erityisen herkkiä. Itse aivojen muutokset voivat myös liittyä migreenipäänsärkyyn.

Sää

Lämpötilan muutokset voivat tehdä migreenistä todennäköisemmän. Oli kyse sitten lämpöaallosta vai kylmästä, muutos voi laukaista päänsärkyä. Aurinkoiset, kuumat päivät voivat myös tehdä sen. Sade tai ilmanpaineen muutokset voivat myös johtaa päänsärkyyn. Vaikka et voi muuttaa säätä, voit käyttää aurinkolaseja kirkkaana päivänä, pysyä kosteutettuna ja välttää keskipäivän aurinkoa.

Vahvat tuoksut

Vahvat, jopa mukavat hajut aiheuttavat migreenin monille ihmisille. Miksi näin tapahtuu, on epäselvää. Yleisimmät rikoksentekijät ovat maali, hajuste ja tietyt kukat.

Hiustarvikkeet

Auts! Se, kuinka käytät hiuksiasi, voi maksaa pään. Liian tiukka poninhäntä voi rasittaa sidekudosta päänahassa, mikä johtaa kampauksen päänsärkyyn. Päänauhat, punokset ja tiukasti istuvat hatut voivat myös tehdä sen. Jos tämä aiheuttaa päänsärkyäsi, saat yleensä nopeaa helpotusta, jos annat hiukset alas.

Liikunta

Raskas toiminta voi joskus johtaa päänsärkyyn. Esimerkkejä ovat lenkkeilijän päänsärky ja jopa seksipäänsärky. Tämäntyyppiset päänsärkyt ovat yleisimpiä ihmisillä, jotka todennäköisesti saavat migreeniä. Soita numeroon 911, jos saat äkillisesti voimakkaan päänsärkyä tekemisen jälkeen, joka on fyysisesti vaikeaa, tai jos se on ensimmäinen tällainen päänsärkysi ja saat myös oksentelua, kaksoisnäkyä tai jäykkää kaulaa.

Huono ryhti

Uiskautuminen lisää paineita pään ja niskan lihaksiin. Hankaatko hartioita, käytätkö tuolia, jossa ei ole selän selkänojaa, vai tuijotatko näyttöä, joka on liian matala tai liian korkea? Jos sinulla on usein jännityspäänsärkyä, näiden asioiden muuttaminen voisi auttaa.

Juusto

Joidenkin ihmisten migreenin laukaiseja on ikääntynyt juusto, mukaan lukien sinijuusto, cheddar, parmesan ja sveitsi. Ongelma voi olla tyramiini-niminen aine. Mitä pidempi ruoka ikääntyy, sitä enemmän tyramiinia se on.

Punaviini

Tyramiini on myös punaviinissä ja muissa alkoholijuomissa. Muut viinin aineosat voivat myös vaikuttaa päänsärkyyn. Koska alkoholi lisää aivojen verenvirtausta, vaikutukset voivat olla vielä voimakkaampia. Kokeile juoda kuohuvettä tai muuta alkoholittomia juomia.

Leikkeleet

Leivänpäälliset ja muut jalostetut lihat sisältävät usein tyramiinia ja elintarvikelisäaineita, kuten nitriittejä, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille. Jos arvelet, että tämä saattaa laukaista sinulle, yritä poistaa nämä ruuat hetkeksi ruokavaliostasi nähdäksesi, onko sillä merkitystä.

Aterioiden väliinjättäminen

Nälkäpäänsärky ei ole aina ilmeistä. Jos et syö, pääsi voi alkaa kipu, ennen kuin huomaat, että olet nälkäinen. Ongelma on todennäköisesti verensokerin lasku. Mutta älä yritä parantaa nälkäpäänsärkyä karkkipalkilla. Makeiset aiheuttavat verensokerin piikkin ja pudota sitten vielä alhaisemmaksi.

Tupakointi

Tupakointi voi aiheuttaa päänsärkyä, ei vain tupakkaa pitävälle henkilölle. Käytetty savu sisältää nikotiinia, mikä aivojen verisuonia kapenee. Savukkeiden luovuttaminen tai käytetyn savun poistuminen auttaa paljon, jos koet pääryhmiä. Nämä ovat erittäin tuskallisia päänsärkyjä, joita tapahtuu pään toisella puolella. Ne voivat myös aiheuttaa silmä- ja nenäoireita.

Kofeiini

Jos saat paljon päänsärkyä, liian paljon kofeiinia voi olla syy. Maltillisesti kofeiini auttaa usein. Se on monissa päänsärkylääkkeissä. Mutta ketjuhaiseva kahvi tai virvoitusjuomat voivat aiheuttaa päänsärkyä. Jos haluat lopettaa kofeiinin käytön, rentoudu asteittain. Yhtäkkiä lopettaminen voi pahentaa tilannetta: Kofeiinin vieminen on toinen päänsärky laukaiseva tekijä.

Tunnista liipaisimet

Tekemällä tämän voit ehkä lopettaa päänsärkyä ennen kuin ne alkavat. Paras tapa on pitää päänsärkypäiväkirja. Pane joka päivä merkille syömäsi ruokia, stressaavia tapahtumia, säämuutoksia ja fyysistä aktiivisuutta. Aina kun sinulla on päänsärky, kirjaa aika, jolloin se alkaa ja pysähtyy. Tämä auttaa sinua löytämään malleja, jotta voit välttää laukaisemat.

Hallitse stressiä

Monet ihmiset huomaavat, että jos he leikkaavat stressiä, he pystyvät hallitsemaan migreeniä tai jännityspäänsärkyä paremmin. Et voi hallita kaikkea, mutta voit muuttaa miten reagoit itseäsi koskeviin asioihin. Katso luokat tai lue kirja stressinhallinnasta, meditaatiosta tai hieronnasta. Jotain terveellistä, joka auttaa rentoutumaan, ratkaisemaan ongelmia ja latautumaan, on hyvä kokeilla.

Venytä jalat

Liikunta on tehokas stressin lievittäjä. Voit tehdä mitä haluat. Kävely on hieno valinta. Kävellessäsi käsivarren heilahtelevalla liikkeellä on taipumus rentoutua niska- ja hartia lihaksia. Noiden solmujen rikkominen on joidenkin päänsärkyjen taustalla.

Syö säännöllisiä aterioita

Ei enää nälkäpäänsärkyä! Hyödyllisten aterioiden syöminen koko päivän (pienemmillä annoksilla, joten et syö liikaa) pitää verensokerisi tasaisella kölillä. Yritä yhdistää pari proteiinia monimutkaisten hiilihydraattien kanssa, kuten maapähkinävoi täysjyväleipässä tai kananrinta ruskean riisin kanssa. Siemaile myös tarpeeksi nesteitä, koska kuivuminen voi myös aiheuttaa päänsärkyä.

PT, akupunktio, puheterapia

Jos saat jännityspäänsärkyä, fysioterapia auttaa rentouttamaan niskalihaksesi ja antaa sinulle uusia tapoja, jotka johtavat parempaan ryhtiin.

Voit myös tutkia akupunktiota. Se ei ole todistettu korjaus, mutta se voi olla jotain kokeiltavaa, jos muut hoidot eivät ole auttaneet.

Myös tietyntyyppinen neuvonta, jota kutsutaan käyttäytymishoitoksi, voisi auttaa hallitsemaan stressiä, joka voi pahentaa tai aiheuttaa päänsärkyä.

Lääketieteen rooli

Tiskimyymälät kuten asetaminofeeni, aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni toimivat hyvin monentyyppisissä päänsärkyissä. Näiden lääkkeiden päivittäinen tai melkein joka päivä käyttäminen voi kuitenkin aiheuttaa lääkkeiden liiallista päänsärkyä tai palautuvaa päänsärkyä - päänsärkykipua, joka palaa heti, kun pillerit ovat kuluneet. Jos sinulla on toistuvia tai vakavia päänsärkyä, kysy lääkäriltäsi, mikä auttaisi.

Milloin nähdä lääkärin

Jos saat uuden päänsärkyn, joka on epätavallisen vaikea tai kestää tavallista pidempään, käänny lääkärin puoleen. Kerro hänelle, jos päänsärkysi muuttuu, esimerkiksi jos niitä tapahtuu useammin tai jos sinulla on uusia liipaisimia. Soita numeroon 911, jos sinulla on vaikea, äkillinen päänsärky (häiriöttömänä tai onnettomuuden tai päävamman jälkeen) tai jos sinulla on myös näkökykyä, puhumisvaikeuksia, liikkumisongelmia, sekavuutta, kohtauksia, kuume tai jäykkä niska.