Migreeni ja päänsärky: suosituimmat migreenin hakkerit

Liuku varjoihin

Tekeekö valo sinusta kipua? Voit olla yksi monista migreenin saaneista ihmisistä, joilla on valoherkkyys, nimeltään fotofobia. Jos et voi himmentää ympäröivää kirkkautta vetämällä verhoja tai sammuttamalla valot, tee oma pimeys ja käytä aurinkolaseja sisätiloissa.

Pysy aikataulussa

Avainsana on "säännöllinen". Valitse asetetut ajat mennä sänkyyn ja herätä joka päivä. Harjoittele säännöllisesti. Pysy tavanomaisissa aikoissa aterioita ja välipaloja varten. Johdonmukaisuus auttaa kehoasi tietämään, mitä seuraavaksi tapahtuu, ja saattaa antaa sinulle vähemmän migreenikohtauksia.

Hanki ote stressistäsi

Se on yksi suurimmista migreenikipujen laukaisejista. Joten pyrkii lisäämään rauhallisuutta elämässäsi. Poista kiireinen aikataulu missä voit, mutta jätä aikaa asioillesi, joista nautit. Tasainen helpotus on ystäväsi. Jos pysyt stressissä työviikon aikana ja rentoudut vain viikonloppuna, vuoro voi tuoda myös migreeniä.

Estä tuoksut

Jos jonkun hajuvesi tai muu haju välttää migreenin, tavoita rauhoittava tuoksu, kuten minttu tai kahvipaput. Korvaavan tuoksun nuuskaaminen voi estää kipua aiheuttavan hajun ja saattaa johtaa hyökkäykseen.

Aromaterapiahoito

Tuoksista puhuttaessa jotkut hajut voivat auttaa tylsää päänsärkyä. Piparminttu saattaa saada sinut vähemmän tietoiseksi kipusta, ja laventeli voi vähentää ahdistustasi. Voit levittää niitä öljymuodossa temppeleihisi tai ranteesi sisäpuolelle.

Käännä lämpö

Lämpimät kompressiot, höyryttävä suihku tai paahtava kylpyhaute voi lievittää kireiden lihaksien jännitystä, joka saattaa lisätä migreenikipua.

Viilentyä

Mene toiseen suuntaan ja kokeile kylmää mukavuutta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kylmän pakkauksen kääriminen niskan ympärille, kun migreeni osuu, voi vähentää päänsärkyä. Asiantuntijat eivät tiedä miksi se auttaa. Veren jäähdytys aivoihin johtaen voi vähentää turvotusta ja tylsätä kipua.

Kesyttää näytön häikäisyä

Sininen valo on yleensä vaikein sävy käsitellä, kun käsittelet säännöllisesti migreeniä. Se on väri, joka hehkuu tietokoneeltasi ja älypuhelimesta. Joten irtaudu näytöistä, kun tunnet migreenin alkavan. Jotkut sanovat ruusunvärisillä laseilla auttavan estämällä sinistä valoa.

Hanki orgasmi

Se ei toimi kaikille, mutta seksi voi olla migreenin kiihdyttäjä joillekin. Asiantuntijoiden mielestä se voi johtua siitä, että orgasmin aikana vapautuneet endorfiinit, eli hyvän olon hormonit, toimivat kuin luonnolliset särkylääkkeet. Itsetyydytys on myös vaihtoehto.

Pois kipu

Jalkojen rentouttaminen voi lievittää jännitteitä muissa kehon osissa, mukaan lukien pää. Istu ja laita paljas tai sukkapeitteinen jalkasi tennispalloon ja rullaile sitä. Huomaa alueet, jotka ovat erityisen herkkiä, ja keskity niihin. Toista toisella jalalla.

Nipistä kättäsi

Toinen kohta, johon voit kohdistaa jännityksen lievittämistä, on lihallinen peukalo peukalon ja ensimmäisen sormen välissä. Purista tätä aluetta kahdella sormella ja tuntea olosi kipu. Yksi syy tähän voi auttaa antamalla sinulle tunteen hallita kipua.

Hengitä mielellään

Keskity hengitettäessä sisään ja ulos vähintään 10 minuuttia. Se voi tulva kehosi rauhallisesti ja alentaa stressiä. Paranna rentoutumistasi ja kohdista kehosi eri lihassryhmät hengitettäessäsi ja uloshengitettäessä vapauttaaksesi kaikki jännitteesi.

Mykistä melu

Migreenin voi laukaista lähes kaikki aistisi, kuulo mukaan lukien. Aivan kuten valot, kova ääni voi laukaista migreenin. Päästä hiljaiseen tilaan, kun se osuu. Jos et voi, kantaa korvatulppia estääksesi din paikan päällä.

Korjaa vatsa

Jos migreeni aiheuttaa sinulle pahoinvointia, pidä liikunta-sairausbändejä kätevällä tavalla hiljaisen mahalaukun torjumiseksi. Sip piparminttua teetä ja nauraa suolakeksejä, jotka voivat myös auttaa murenemassa.