Uneton? tuntea unen puutteen merkit

Akneongelmat

Jos et ole saanut tarpeeksi lepoa edellisenä iltana, varoitusmerkki voisi istua suoraan nenän päällä. Akne voi syttyä, kun et saa tarpeeksi unta. Itse asiassa unen puutetta pidetään yhtenä kolmesta aknen pääasiallisesta laukaisevasta tekijästä yhdessä stressin ja hikoilun kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet tämän. On mahdollista, että häiritsemällä hormoniasi, unettomuus myös häiritsee ihon kemiallista tasapainoa, joka hoitaa pimples.

Turvonneet silmät ja tummat ympyrät

Unettomuus vie veron kasvoihin. Tutkijat ovat havainneet, että suu, otsa ja silmät voivat paljastaa muille, että et saa tarpeeksi lepoa. Erityisesti yksi unelman tunnusmerkkejä on tummien ympyröiden ja turvonneiden silmien läsnäolo.

Kaikki tummat ympyrät eivät ole peräisin unettomasta, mutta se on usein vaikuttava tekijä. Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin 200 henkilöä, pääosin naisia, joilla oli periorbitaalinen hyperpigmentaatio - lääketieteellinen termi tummille piireille silmien ympärillä. Näistä henkilöistä 40% kärsi riittämättömän unen puutteesta, mukaan lukien unettomuus.

Toisessa tutkimustestissä tarkkailijoita pyydettiin arvioimaan koehenkilöiden kasvot. Valokuva jokaisesta koehenkilöstä otettiin täyden yöunen jälkeen ja toinen otettiin vain viiden tunnin unen jälkeen, jota seurasi 31 tuntia hereillä. Tarkkailijat havaitsivat, että hyvin levätyt kasvot ovat valppaina, nuorekkaampia ja houkuttelevampia suurimman osan ajasta. He huomauttivat myös silmien turvotuksen ja tummat ympyrät yhtenä ilmeisimmistä merkkeistä, että koehenkilöt eivät nukkuneet tarpeeksi. Paitsi, että myös tarkkailijat arvioivat kasvot, joilla on vähän lepoa, näyttävän myös surkeimmilta. Joten jos haluat antaa iloisen tunnelman, varmista, että olet sängyssä nukkumaan mennessä.

Unihäviöt voivat johtaa laihtumiseen

Jos sinulla on ollut vaikeuksia nukkua äskettäin, älä ylläty, jos saat muutamia ylimääräisiä kiloja. Alle kuusi tuntia unta yötä kohden lisäät liikalihavuuden riskiä. Ymmärtääksesi miksi sinun on tiedettävä, kuinka unettomuus vaikuttaa kehoosi.

Kun menetät unen, kehosi kemia muuttuu. Nälän hallintaan vaikuttavat hormonit epätasapainossa, mikä saa sinut tuntemaan nälkää useammin. Sinusta tulee myös vähemmän herkkä insuliinille, kemikaalille, jonka avulla voit imeä sokerin energiaa.

Näiden muutosten tulokset on osoitettu laboratoriossa. Ihmiset, jotka pakotetaan menemään ilman unta, syövät enemmän - etenkin runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja. Nämä tulokset vahvistettiin ainakin kahdessa tutkimuksessa. Joten jos et vie tarpeeksi aikaa sängyssä, varo munchies. Niitä näyttää olevan vaikeampi hallita, kun menet ilman unta.

Suolan, sokerin ja roskaruoan himo

Suolaisia ​​ja sokerisia välipaloja on erityisen vaikea välttää, kun et saa tarpeeksi zzziä. Keho näyttää siltä, ​​että hän haluaa korkeamman kaloriöljyä, kun olet väsynyt. Koska monet kaloreihin pakatut ruuat ovat makeita tai suolaisia, tämä yhteys on järkevä.

Aiemmin puhuttujen liikalihavuusriskien lisäksi liikaa suolan ja lisätyn sokerin syömiseen on liitetty vakavia terveysongelmia. Liian suuren sokerin saaminen lisää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä muun muassa. Liian paljon suolaa voi vahingoittaa sydäntäsi ja munuaisiasi ja myös luita.

Siemaillen enemmän kofeiinia

Kun et nuku tarpeeksi, kofeiinin maaginen voima, joka auttaa sinua pysymään liikkeessä ja pitämään sinut liikkeessä, vähenee. Säännölliset kahvinjuomat voivat huomata, että muutaman päivän riittämättömän unen jälkeen heidän aamupäivä ei juurikaan herätä heitä.

Tämä on osoitettu tutkimuksen kautta. Yksi tutkimus antoi osallistujille vain viisi tuntia unta viisi päivää peräkkäin. Jotkut osallistujista saivat 200 mg kofeiinia (suunnilleen yhtä paljon kuin kuppi kahvia), ja jotkut saivat lumelääkkeen kaksoissokkotestissä.

Tulosten alkaminen ei kestänyt kauan. Kolmen yön huonon unen jälkeen kofeiinia saaneet osallistujat eivät enää osoittaneet mitään etua, koska he tekivät testisarjan, joka oli tarkoitettu heidän valppauden osoittamiseen. Kofeiiniryhmässä havaittiin kuitenkin yksi ero. Ne, jotka olivat kofeiinitonta ja unettomia, arvioivat itsensä onnellisemmaksi kahdella ensimmäisenä päivänä, mutta seuraavina päivinä enemmän.

Crankiness ja stressi

Miltä sinusta tuntuu huonon unen jälkeen? Suurin osa ihmisistä tuntee unelman aiheuttamat tunteet. He voivat muistaa tuntemattomuutensa, vihaansa helposti ja stressaantumisen. Tämä kokemus kestää myös laboratoriossa. Unetutkijat ovat osoittaneet, että ilman riittävää nukkumista meneminen voi tehdä sinusta surullisempaa, vihaisempaa, stressaantunutta ja uupuneen emotionaalisesti.

Tämä voi muuttua noidankehään. On vaikea nukahtaa, kun olet stressaantunut. Stressi saa sinut tuntemaan olonsa hereillä ja hereillä, koska se provosoi vartaloasi valmistautumaan taisteluun tai lentoon. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että unettomuutta sairastavilla ihmisillä on 20 kertaa todennäköisemmin paniikkihäiriö, joka on eräs ahdistuneisuushäiriö. Jos pelkäät olevansa tämän syklin keskellä, oikea mielenterveysneuvoja voi auttaa ratkaisemaan sekä unihäiriöisi että mielialasi.

Olla surullinen

Kuten stressi ja ahdistus, myös masennus on toinen tila, joka liittyy läheisesti riittämättömään uneen. Ja kuten stressi, masennus voi sekä aiheuttaa että aiheuttaa unen puute. Yksi tutkimus osoitti, että kroonista unettomuutta sairastavilla ihmisillä on viisinkertainen riski masennuksen kehittymiseen. Toinen osoittaa, että jopa kolmella neljästä masennuksesta kärsivillä potilailla on unettomuuden oireita, ja että prosenttiosuus voi olla suurempi.

Tutkijat ovat tutkineet masentuneiden potilaiden aivoaaltoja unen aikana. He ovat havainneet, että masentunut henkilö saa vähemmän REM-unta ja yleensä unen pirstoutumista normaalia useammin. Jopa sen jälkeen, kun masennus menee täydelliseen remissioon, unihäiriöt voivat jäädä, ja kun ne tapahtuvat, tämä osoittaa suurempaa uusiutumisen riskiä.

Huono keskittymis- ja muistiongelmat

Unettomuus häiritsee muistiasi ja voi vaikeuttaa keskittymistä. Muisti liittyy läheisesti unen kahteen vaiheeseen. REM-uni, joka on vaihe, jolloin unia esiintyy, liittyy menettelymuistiisi. Tämä on muisti, johon luotat tietotaitosi oppiessasi uutta tehtävää. Ei-REM-uni liittyy deklaratiiviseen muistiin. Se on muisti, jota käytät, kun joudut palauttamaan tapahtuman tai tosiasian. Kun uni on häiriintynyt, molemmat muistot ovat vaarassa.

Lisäksi keskittymisvaikeudet liittyvät sekä pirstoutuneeseen uneen että unettomuuteen. Et voi kuitenkaan koskaan ymmärtää sitä. Vaikka tutkimukset osoittavat, että keskittymisaste laskee, kun menet ilman unta, ne osoittavat myös, että arvioit todennäköisesti korkeamman näinä aikoina. Tämä vino itsetuntelu voi myös olla seurausta huonosta unesta.

Tuntuu kuin kylmä

Vihaatko sairastua? Hanki parempi zzzsi. Alle 6 tunnin yöllä nukkumisen on osoitettu lisäävän riskiä saada kylmä ja muut sairaudet. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin 164 tervettä miestä ja naista viikon aikana. Suurimmalle osalle tutkimuksen osallistujista annettiin nenäpisaroita, jotka oli saastutettu rinoviruksella, viruksella, joka tyypillisesti aiheuttaa yskää. Noin 30% haavoista tarttuu. Heidän uniaikataulujaan seurattiin huolellisesti. Kävi ilmi, että lyhyet ratapölkyt sairastuivat neljä kertaa todennäköisemmin kuin hyvin levätyt ikäisensä. Toinen suuri tutkimus osoitti, että naiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, saivat todennäköisemmin keuhkokuumeen.

Tämä on järkevää, kun tiedät kuinka immuunijärjestelmäsi riippuu unesta. T-solujen tuotantosi huiput yöllä nukutessasi. T-solut metsästävät ja tuhoavat infektiot ja tukevat kehon immuunivastetta myös muilla tavoilla. Muita tärkeitä immuunisoluja vapautuu kehossa myös nukkumassa, mikä antaa sinulle ylimääräisen suojan taudin torjumiseksi. Kun menet ilman unta pitkään, kehosi ei kykene suojelemaan itseään infektioilta.

Paranoia ja hallusinaatiot

Unettomuus voi aiheuttaa hallusinaatioita ja vainoharhaisuutta, samoin jopa lieviä univaikeuksia, vaikkakaan ei niin usein. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kertoutesi hallusinatiivisesta kokemuksesta nousevat noin 4%, jos sinulla on ollut univaikeuksia viimeisen kuukauden aikana. Nämä kertoimet hyppäävät noin 8%, jos kärsit kroonisesta unettomuudesta. Nämä koehenkilöt eivät kärsineet muista mielenterveyshäiriöistä, vaikka häiriöt, kuten ahdistus ja masennus, lisäävät todennäköisyyttä edelleen. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että yli puolet paranoiasta kärsivistä ihmisistä koki myös jonkin verran unettomuutta.

Kaikki sattuu enemmän

Jokainen käsittelee kipua aika ajoin. Nivelkivusta ja selkäkipusta migreeniin ja närästykseen kipua on jotain, joka ilmenee elämässäsi silloin tällöin. Mutta riippumatta siitä, mistä kipusta löydät itsesi, se on todennäköisesti pahempaa, kun unohdat unen.

Monissa tutkimuksissa on tutkittu unettomuuden ja kivun välisiä yhteyksiä. Yhdessä he ovat osoittaneet, että unihäiriöt voivat johtaa enemmän päänsärkyä, suurempaa fibromyalgian ja kroonisen kivun riskiä, ​​pahentavaa nivelkivua ja monia muita tiloja. Yhteys huonon unen ja lisääntyneen kivun välillä on vakiintunut, mutta tutkijat eivät vieläkään tiedä, mikä sitä aiheuttaa.

Unihäviöt näyttävät lisäävän myös tulehduksia, mikä on usein tuskallista. Yksi ongelmista on, että unettomuus voi johtaa lihavuuteen, ja liikalihavuuden on osoitettu lisäävän tulehdusta puolestaan. Se on ilkeä jakso, jonka vuoksi työ käännetään päinvastaiseksi, mutta sen tekeminen voi tarkoittaa vähemmän kipua koko elämän ajan.

Olet impulsiivisempi

Mitä itsenäisyyden hallinta vaatii? Asiat, kuten ylenkulutus, uhkapelit, ylensyö ja riippuvuus, voivat pilata elämän. Mutta tiede ei ole varma, kuinka voimme saada selville tällaisista impulsseista. Yksi teoria on, että tarvitset tietyn määrän energiaa parempien päätösten tekemistä varten. Kun et saa tarpeeksi unta, sinulla ei ole myöskään niin paljon energiaa. Tutkimukset ovat sitoneet huonon unen teinien rikollisuuteen ja muihin impulsiivisiin käyttäytymisiin.

Tämä voi olla erityisen vaikea hallita ongelma. Loppujen lopuksi nukkuminen kohtuulliseen tuntiin on hyvä valinta, ja myöhästyminen on usein impulsiivista. Joten jos olet jo nukkunut huonosti, voi olla helpompaa tehdä tämäntyyppinen huono, impulsiivinen valinta pysyä myöhään ennen nukkumaanmenoa seuraavana päivänä.

Poropeukalo

On vaikea pitää hienoja motorisia taitojasi virityksessä ilman tarpeeksi nukkumista. Yhdessä tutkimuksessa lääkärit suorittivat koordinaatiotestit 24 tunnin puhelun jälkeen ja havaitsivat, että unepuutos vaikeutti vakavasti heidän kykyään suorittaa tehtävät oikein. Käsi-silmä-koordinaatiosi kärsii myös uneliaisuudesta. Itse asiassa ihmiset, joilta on unia, tekevät joissain kokeissa yhtä huonoja tai huonompia kuin päihtyneitä.

Näköongelmat

Luottaa työsi visuaalisten yksityiskohtien valintaan? Jos näin käy, varmista, että olet sängyssä nukkumaan mennessä. Tutkimukset osoittavat, että saat huonompia tällaisissa tehtävissä unen puuttuessa. Jotkut nukkumistapaukset voivat myös vahingoittaa niin sanottua visuaalista työmuistiasi - se on aivoidesi kyky tallentaa visuaalisia tietoja ja suodattaa samalla mitä et tarvitse. Kun tämä visuaalisen palapelin kriittinen kappale on heikentynyt, voi olla normaalia vaikeampaa saada ohjeita, ratkaista matemaattisia ongelmia päässäsi ja välttää häiritsemistä.

Nodding Off ajon aikana

Unelias ajo on vakava ongelma, ja 70 miljoonalla unihäiriöstä kärsivällä amerikkalaisella on pelottava vaikutus valtatielle. Yksi jokaisesta 25 aikuisesta kuljettajasta myöntää nukahtavansa ajaessasi viimeisen 30 päivän aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että monet tien päällä olevat ihmiset saavat niin huonoa unta, että se asettaa uhan heidän ja heidän ympärillään olevien ihmisten hengelle.

Nukkuminen pyörässä on tietysti erittäin vaarallinen. Mutta liian uninen oleminen voi myös olla haitallista. Se voi hidastaa reaktioaikaasi vaarallisiin tilanteisiin. Kansallisen moottoritiehallinnon arvion mukaan uneliaiset kuljettajat aiheuttavat 72 000 onnettomuutta vuodessa, mikä johtaa arviolta 800 kuolemaan. Uneliaiset lääkkeet voivat pahentaa tätä vakavaa ongelmaa entisestään, joten tarkista tarrat huolellisesti ja vältä ajamista näiden reseptien ottamisen jälkeen.

Matala sukupuolen asema

On mahdollista, että unta, jota et saa, vaikuttaa muihin tavoin makuuhuoneessa. Kehosi tuottaa testosteronia nukutessasi, etenkin REM-unen aikana. Samanaikaisesti testosteronitasot laskevat kun olet hereillä. Se on totta sekä miehillä että naisilla, mutta miehet kärsivät todennäköisemmin uniapneasta. Uniapnea on liitetty seksuaalisiin ongelmiin, kuten erektiohäiriöihin, impotenssiin ja alhaiseen libidoon.

On toinenkin nukkumisongelma, joka tuhoaa suhteissa, ja ehkä se on tutumpi: kuorsaus. Kyllä, se on polttoaine monille vitseille, mutta parit, joissa yksi kumppani kuorsaa, ovat tilastollisesti vähemmän tyytyväisiä. Ehkä se, että rakkaasi ei saa tarpeeksi unta, tuo itselleen seksuaalisia ongelmia.

Tunteiden lukeminen

Unettomuus vaikeuttaa sinun tunnistaa, jos joku on onnellinen, surullinen vai vihainen. Yhdessä tutkimuksessa oli sekä levätä että unettomia henkilöitä katsomassa huvittavia ja surullisia videoleikkeitä. Unettomien ryhmien mielestä huvittavat leikkeet olivat vähemmän huvittavia ja surulliset leikkeet vähemmän surulliset. Eri tutkimus pyysi toista ryhmää uneliasia ja hyvin levänneitä henkilöitä tunnistamaan valokuvien tunteet. Erityisesti uneliaisesta ryhmästä oli vaikeampaa lukea onnellisten ja vihaisten ihmisten kasvoja, mikä viittaa kyvyllemme jakaa muiden iloa ja reagoida mahdollisesti uhkaaviin tilanteisiin riittämättömän levon takia.

Paluu nukkumaan

Olet nähnyt, kuinka haitallinen terveydellesi voi mennä ilman unta. Mutta miljoonille ihmisille riittävästi nukkumista on turhauttavaa. On kuitenkin tapoja saada suositellut 7–9 tuntia nukkumista joka ilta, jos olet kuitenkin halukas panostamaan.

• Tee nukkumisaikataulu ja noudata sitä. Tämä tarkoittaa nukkumista ja heräämistä samaan aikaan joka ilta - kyllä, jopa viikonloppuisin.
• Luo hyvä nukkumisympäristö makuuhuoneesi sisälle. Ihmiset nukkuvat parhaiten, kun huone on pimeä, hiljainen ja viileä. Jos ympäröivä valo pääsee ikkunoidesi läpi, oikeat verhot tai teippi voi sulkea sen.
• Vältä unta ja etenkin iltapäiväkuivia. Ne voivat häiritä unisykliäsi ja tehdä vaikeaksi nukahtaa nukkumaan mennessä.
• Aktiivisena pysyminen voi auttaa sinua valmistamaan kehosi nukkumaan. Intensiiviset harjoitukset ovat parhaita, mutta lisätoiminnot auttavat.
• Varmista, että patjasi ja tyynysi ovat mukavat. Valitse tyyny, joka vastaa omaa nukkumistyyliäsi.
• Pääset nukkumaanmenoon. Täsmälleen samojen asioiden tekeminen ennen valojen sammuttamista voi muistuttaa kehoasi siitä, että on aika mennä nukkumaan.