Unisykli: mitä tapahtuu nukkumisen yhteydessä

Aktiivisesti nukkumassa

Tutkijat ajattelivat, että ihmiset olivat fyysisesti ja henkisesti passiivisia unen aikana. Mutta nyt he tietävät, että näin ei ole. Koko yön kehosi ja aivot tekevät melko vähän työtä, joka on avain terveydellesi. On olemassa kaksi päätyyppiä nukkumistavoille, jotka kiertävät sisään ja ulos, kun lepäämme - REM (nopea silmäliike) ja ei-REM-uni.

Ei-REM-uni

Aloitat yön ei-REM-unessa ja vietät suurimman osan lepoajastasi siellä. Se alkaa valoa "N1" -vaiheessa ja siirtyy syvälle "N3" -vaiheeseen. Tämän etenemisen aikana aivoistasi tulee vähemmän reagoivia ulkomaailmaan, ja on entistä vaikeampaa herätä. Ajatuksesi ja useimmat kehon toiminnot hidastavat. Vietät noin puoli normaalia yöunia "N2" -vaiheessa, kun tutkijoiden mielestä tallennat pitkäaikaisia ​​muistoja.

REM-vaihe

Tämä vaihe sai nimensä siksi, että silmäsi tikkaavat edestakaisin kansien taakse. Unelmat eniten tässä vaiheessa. Syke, kehon lämpötila, hengitys ja verenpaine nousevat päiväsaikaan. Sympaattinen hermosto, joka auttaa automaattisissa vastauksissa, kuten "taistele tai lennä", muuttuu erittäin aktiiviseksi. Ja silti kehosi pysyy melkein täysin paikallaan.

Unisyklit

Käyt tyypillisesti kaikki nukkumisvaiheet kolmesta viiteen kertaa yössä. Ensimmäinen REM-vaihe voi olla vain muutama minuutti, mutta se jatkuu jokaisella uudella jaksolla, jopa noin puoli tuntia. N3-vaihe puolestaan ​​pyrkii lyhenemään jokaisella uudella jaksolla. Ja jos menetät REM-unen jostain syystä, kehosi yrittää korvata sen seuraavana yönä. Tutkijat eivät ole varmoja minkä tahansa tämän tarkoituksesta.

Ruumiinlämpö

Lämpötila laskee pari astetta, kun olet unelias ennen nukkumaanmenoa, ja on alhaisin noin 2 tuntia ennen heräämistä. REM-unessa aivot jopa sammuttavat kehon lämpömittarin. Silloin makuuhuoneesi lämpö tai kylmä vaikuttaa sinuun enemmän. Yleensä viileämpi huone auttaa nukkumaan paremmin. Muutama ponnistus tai lenkkeily herättäessäsi nostaa lämpötilaa ja lisää valppautta.

hengittäminen

Se muuttuu paljon, kun olet hereillä, tietysti. Mutta kun nukahdat syvästi, hengit hitaammin ja säännöllisemmin. Sitten, kun astut REM-vaiheeseen, hengityksesi nopeutuu ja vaihtelee enemmän.

Syke

Syvä, ei-REM-uni laskee sykettä ja verenpainetta, mikä antaa sydämellesi ja verisuonillesi mahdollisuuden levätä ja palautua. Mutta REM: n aikana nämä hinnat nousevat takaisin tai muuttuvat.

Aivotoiminta

Kun suljet silmäsi ja alat ajautua muuhun kuin REM-uneen, aivosolut asettuvat päivätoimintatasoonsa ja alkavat ampua tasaisella, rytmllisemmällä kuviolla. Mutta kun alat unelmoida, aivosolut ampuvat aktiivisesti ja satunnaisesti. Itse asiassa REM-unessa aivojen toiminta näyttää samanlaiselta kuin hereillä.

Unelmat

Vaikka olemme puhuneet heistä tuhansia vuosia, ne ovat silti monin tavoin mysteeri. Ei ole selvää, mikä heitä aiheuttaa tai onko heillä tarkoitus. Ne ovat yleisimpiä REM-aikana, varsinkin kun ne ovat erittäin visuaalisia, mutta voit myös uneksia muissa nukkumisvaiheissa. Yöterrorit - kun ihmiset näyttävät olevan hereillä ja huutavat pelossa tai paniikissa - tapahtuvat syvemmissä unitiloissa.

Aika korjata

Syvän unen aikana kehosi korjaa lihaksia, elimiä ja muita soluja. Immuunijärjestelmää vahvistavat kemikaalit alkavat kiertää veressäsi. Vietät noin viidenneksen yöunestasi syvässä unessa, kun olet nuori ja terve - enemmän, jos et ole nukkunut tarpeeksi. Mutta se alkaa haalistua, ja kun olet yli 65-vuotias, se saattaa olla nollassa.

Vie roskat ulos

Sitä tutkijoiden mielestä REM tekee. Se auttaa aivojasi tyhjentämään tietoja, joita et tarvitse. Ihmiset, jotka katsovat kovaa palapeliä, ratkaisevat sen helpommin nukkumisen jälkeen kuin ennen. Ja he muistavat tosiasiat ja tehtävät myös paremmin. Erityisesti REM: stä puuttuvat henkilöt menettävät tämän edun verrattuna muihin unen vaiheisiin.

aivorungon

Tällä alueella on tärkeä rooli monissa unen osissa. Se puhuu hypotalamukseen, toiseen aivojen rakenteeseen, auttaa sinua ajautumaan pois ja heräämään. Yhdessä he tekevät kemikaalin nimeltä GABA, joka hiljentää "kiihtymiskeskuksia", jotka saattavat estää sinua nukkumasta. Ja REM-unen aikana, aivotärvi lähettää signaaleja halvata väliaikaisesti lihaksia, jotka liikuttavat vartaloasi, käsiäsi ja jalkasi. Se estää sinua toimimasta unelmaasi.

Hormoni-sinfonia

Kehosi tuottaa enemmän joihinkin hormoneista nukkumisen aikana ja laskee muita. Esimerkiksi kasvuhormonin tasot nousevat ja stressiin sitoutunut kortisoli laskee. Joidenkin tutkijoiden mielestä unettomuus voi liittyä kehon hormoninvalmistusjärjestelmän ongelmaan. Unettomuus voi myös sotkua nälänhallintaa säätelevien hormonien - leptiinin ja greliinin - tasoon, ja se voi muuttaa syömäsi määrää ja saada painosta.