Nuku paremmin, valloita unettomuus

Mikä on unettomuus?

Unettomuus on tila, jolle on tunnusomaista vaikeutua nukahtamisessa tai nukahtamisessa. Unettomuudelle ei ole asetettu määritelmää unettomuudesta, ja unelmalla voi olla monia muotoja. Joillakin unettomuudessa olevilla ihmisillä ei ehkä ole ongelmia nukahtaa, mutta herää liian pian. Muilla ihmisillä voi olla päinvastainen ongelma tai heillä on ongelmia nukahtaa ja nukkua. Yhteinen tekijä on huonolaatuinen uni, joka ei anna sinun virkistymisen tunnetta herääessäsi.

Mikä on ohimenevä unettomuus?

Väliaikainen unettomuus kestää mistä tahansa yöstä muutamaan viikkoon. Tähän voi liittyä yksi jakso heikkolaatuista tai virkistämätöntä unta tai toistuvat unettomuuden jaksot, jotka on erotettu normaalin unen jaksoilla.

Seuraavilla dioilla tarjoamme joitain ehdotuksia ja vinkkejä, joiden tarkoituksena on auttaa välittämään väliaikainen unettomuus ja maksimoimaan mahdollisuutesi saada terveelliset yöunet:

Lepotila # 1

Pidä huone miellyttävänä, mukavana ja päästä eroon sotkuista ja häiriötekijöistä. Muista valita tarpeisiisi sopiva sänky ja patja. Vanha patja tai sinulle väärä patja voi vaikuttaa tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin ja unihäiriöihin.

Lepotila # 2

Vältä sängyn käyttöä televisiossa, töissä, syömisessä tai muissa tehtävissä. Käytä sänkyä vain nukkumiseen ja seksiin. Jos haluat käyttää sänkyä vähän yöllä lukemiseen, lue sängyssä vain kirjoja, jotka edistävät rentoutumista ja nautintoa.

Univinkki # 3

"Kunnostusta" suositellaan usein osana unettomuuden hoitosuunnitelmaa. Tämä tarkoittaa, että "kunnostettu" yhdistää sängyn uneen. Jos et pysty nukkumaan ollenkaan, nouse sängystä ja siirry toiseen huoneeseen, jotta et sietä sänkyä herättävyydestä. Tyypillisesti, jos et ole nukkumassa 20-30 minuutin sängyssä, sinun pitäisi nousta sängystä ja palata takaisin kun olet väsynyt. Sängystä poissa ollessa sinun ei pitäisi mitä tahansa, joka voi stimuloida tai lisätä herätyskykyäsi, ja sinun tulisi välttää television, tietokoneen, matkapuhelimen tai kirkkaan valon kytkemistä päälle ja välttää kellon katsomista .. Palaa sänkyyn kun olet unelias.

Univinkki # 4

Säännöllisen uni-herätysjakson perustaminen voi auttaa unettomuutta kärsiville ihmisille. Näin tekemällä vartalo oppii asettamaan sisäisen kellonsa aikataulusi mukaan ja lopulta reagoi sisäisiin vihjeisiin uniseksi tietyllä hetkellä ja herättää tiettynä ajankohtana. Nousta samaan aikaan joka aamu, jopa viikonloppuisin, on hyvä tapa perustaa tämä säännöllinen jakso.

Univinkki # 5

Iltapäivän torkut voivat tehdä yöunien nukahtamisen vielä vaikeammaksi riippumatta siitä, kuinka väsynyt olet. "Ylimääräinen" uni viikonloppuisin voi myös heittää uniaikataulun ja tehdä viikon puolivälistä unettomuutta vielä pahempaa. Napsien iltapäivällä tulisi olla rajoitettu ja lyhyt (noin 20 minuuttia).

Univinkki # 6

Rajoita kofeiinin kulutusta iltapäivällä ja illalla. Älä unohda, että suklaa, kuuma kaakao ja koola ovat myös kofeiinilähteitä.

Univinkki # 7

Liiallinen alkoholin kulutus milloin tahansa päivällä voi myös häiritä nukkumistapoja ja johtaa unen tyydyttävyyteen. Älä juo alkoholijuomia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tupakointi voi myös pahentaa unettomuutta.

Univinkki # 8

Yritä sopia johonkin harjoitteluun päivän aikana, mutta välttää rasittavaa liikuntaa heti ennen nukkumaanmenoa. Harjoittelu 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa.

Univinkki # 9

Raskas syöminen illalla tai syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta.

Lepotila # 10

Voi olla hyödyllistä perustaa "purkamisrituaali" juuri ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteena on vapauttaa mielesi häiritsevistä tai häiritsevistä ajatuksista ja harjoittaa rentouttavaa, nautinnollista toimintaa, kuten lukemista, miellyttävän elokuvan katsomista tai musiikin kuuntelua.