Sinun pitäisi ottaa kalsiumfosfaatti?

Kehosi sisältää noin 1,2-2,5 kiloa kalsiumia. Suurin osa siitä, 99 prosenttia, on luissa ja hampaissa. Jäljelle jäävä 1 prosentti jakautuu elimistöön soluissasi, membraaneista, jotka ympäröivät soluja, veresi ja muissa nesteissä.

Useimmat meistä tietävät, että luut ja hampaamme ovat pääasiassa kalsiumia. Mutta se ei ole pelkästään kalsiumia. Ne on valmistettu kalsiumfosfaatista, kalsiumin ja fosforin yhdisteistä. Tarkoittaako tämä kalsiumfosfaattilisäaineiden ottamista terveydellisempää luuta?

Enemmän kuin luut ja hammas

Kalsium on enemmän kuin rakentaa vahvoja luita ja terveitä hampaita. Tämä huomattava mineraali myös:

• auttaa verisuonia säätelemään veren virtausta elimistössä
• auttaa lihastesi supistumisessa
• aivojen väliset viestimet hermosolujen välillä
• edistää veren hyytymistä

Miten Paljon kalsiumia tarvitset?

Suurimman osan elämästään sekä miehet että naiset tarvitsevat noin 1 000 mg kalsiumia päivässä. Naiset saavat imeytyä 1 200 mg: iin noin 51-vuotiailla. Tämä johtuu siitä, että postmenopausaalisten naisten luun hajoaminen on suurempi kuin luun muodostumisen määrä. Miehien pitäisi saada saanti 1 200 mg: aan noin 71-vuotiaana.

Imeväiset, lapset ja raskaana olevat naiset tarvitsevat eniten kalsiumia poikkeuksellisen luuston muodostumisen ja kasvun vuoksi.

Kansallisen terveyskeskuksen (NIH) mukaan sinun suositeltu kalsiumin päivittäinen saanti on:

• Äidinmaidonkorvikkeet 6 kuukautta: 200 mg
• Imeväiset 7-12 kuukautta: 260 mg
• Lapset, 1-3 vuotta: 700 mg
• Lapset 4-8 vuotta: 1 000 mg
• Lapset, 9-18-vuotiaat: 1, 300 mg
• Aikuiset miehet, 19-70 vuotta 1 000 mg
• Aikuisten miesten 71-vuotiaat ja vanhemmat: 1, 200 mg
• Aikuisten naiset, 19-50 -vuotiaat: 1 000 mg
• Aikuisten naiset, 51-vuotiaat ja vanhemmat: 1, 200 mg

Mistä saat kalsiumia

He sanovat, että maito voi antaa sinulle voimakkaampia luita ja terveellisempiä hampaita. Mutta monet muut elintarvikkeet ovat myös hyviä kalsiumlähteitä. Yritä lisätä lisää näistä päivittäistavaraluetteloosi.

• juustot, jogurtti ja muut maitotuotteet
• pähkinät ja siemenet
• pavut
• parsakaali
• vihannekset, kuten pinaatti, kala, rucola ja collard greens
• mustat silmät > viikunat
• appelsiinit
• tofu
• lohi tai sardiinit, säilötyt, luut
• Kalsiumyypit

Ei ole olemassa sellaista puhdasta, elementaarista kalsiumia. Kalsium on sitoutunut muihin elementteihin, kuten hiili-, happi- tai fosforipitoisuuteen. Kun joku näistä kalsiumyhdisteistä pilkkoo, se palaa alkeelliseen tilaansa ja kehosi hyötyy siitä.

Kalsiumfosfaatti - joka on

trikalsiumfosfaatti lisäravinteissa - sisältää 39 prosenttia alkuainekalsiumia. Tämä on vain murto-osa kalsiumkarbonaatin (40 prosenttia), mutta selvästi kalsiumsitraatin (21 prosenttia), kalsiumlaktaatin (13 prosenttia) ja kalsiumglukonaatin (9 prosenttia) yläpuolella. Onko kalsiumfosfaatti vastaus?

"Useimmissa tapauksissa kalsiumfosfaatti ei tarjoa mitään etua kalsiumkarbonaattiin tai kalsiumsitraattiin", sanoo tohtori Roger Phipps, apulaisprofessori Hussonin yliopiston farmasian koulusta.

" Luuuntumiseen tarvitaan kuitenkin riittävästi fosfaattia. Joten kalsiumfosfaatti voi olla sopivampi lisäaine jollakin, jonka fosfaattipuutos on. " Fosfaatin puute on harvinaista. "Useimmat ihmiset, jotka tarvitsevat kalsiumlisät, tarvitsevat sitä D-vitamiinin puutteen takia", Phipps sanoo. Itse asiassa ylimääräinen fosfaatti, joka liittyy colaan tai soodan kulutukseen, on kasvava terveysriski, koska se liittyy osteoporoosiin ja munuaisten toimintaan liittyviin ongelmiin.

Tuomio?

Tartu kalsiumin lähteisiin, ellei lääkäri toisin suositella. Jos saat tarpeeksi kalsiumia, huoli siitä, että kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti ovat todennäköisesti parhaita vaihtoehtoja.