PARAS TAPA LAIHTUA
Sisällysluettelo:
- Syö varovasti. Se auttaa laskemaan kolmekymmentä kun pureskelee.
- Ikä:
- : sepelvaltimotauti vähentää happipitoisen veren määrää, joka lähetetään sydämeesi. Tämä lisää riskiä sydänkohtaukseen tai sydämen vajaatoimintaan.
Jos haluat laihtua, sitten ruokavalio ja liikunta ovat avainasemassa.Ensimmäinen vaihe on korjata "energiatasapainosi" tai kaloreita verrattuna kaloreihin ulos, vähemmän ruokavaliota ja enemmän liikuntaa aiheuttavat laihtuminen.Turhe voi olla yhtä helppoa kuin kävellä 30 minuuttia päivässä tai ehkä ovat voimakkaampia koulutusohjelma.
Seuraavassa on muutamia aloittelevia ohjeita, jotka on otettava huomioon:Terveet tahti laihduttamiseen on 1-2 kiloa viikossa. Tämä voi merkitä kaloreiden saannin vähentämistä 500-1000 kaloria.
Syö sydänruokavalio, joka on runsaasti kuitua, hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita, kuten sokerijuomia, siruja ja valkoisia jyviä.
- Muutokset tapahtuvat ajan myötä, ei viikon tai päivän aikana.
- Kaikki liikkumisnumerot ja harjoituspisteet summataan. American College of Sports Medicine suosittelee 150-250 minuuttia (30-50 minuuttia, 5 päivää viikossa) kohtalaisen voimakkuuden liikuntaa laihtuminen.
- Pidä lukemassa lisätietoja terveellisestä ruokavaliosta ja laihdutustyökaluista.
Vaikka jotkut ruokavalion, joka lupaa nopeasti laihtuminen voi kuulostaa lupaavalta, ne ovat usein epäterveellisiä ja sisältävät tiukkoja sääntöjä, joita on vaikea noudattaa. Joitakin suositeltuja villityypin ruokavalioita, joihin on syytä välttää, ovat kaaliravitsemus, greippimehu ja Master Cleanse -ruokavalio. Painon menettäminen liian nopeasti (yli kolme puntaa viikossa) voi myös lisätä riskiä sappikivet.
Mutta miten voit kertoa muotihoidon ja turvallisen välisestä erosta? Merkittävät hiukset ruokavalioon kuuluvat:
nopean laihtumisen edistäminenelintarvikkeiden tai koko ruokaryhmien rajoittaminen
- liika liikunta, liian nopea
- ei tarvita harjoitusta
- tieteellisten todisteiden puuttuminen > Näiden ohjeiden mukainen ruokavalio voi johtaa painon pyöräilyyn, joka tunnetaan myös yo-yo -dietoituksena. Toistuvasti menettäminen ja painon nousu voivat itse asiassa lisätä riskiä sydän- ja verisuonitauteihin, vaikka et ole ylipainoisia.
- Turvallinen ruokavalio keskittyy realistisiin odotuksiin ja tasapainoon. Turvallinen ruokavalio kertoo annoksen koosta, syö enemmän vihanneksia ja muita suuria määriä ruokia kokonaan ja lisää harjoittelua päivittäiseen rutiiniasi.
- Muutamia esimerkkejä terveellisestä ruokavaliosta ovat:
Välimeren ruokavalio
sydänruokavalio
DASH-ruokavalio
- Paleo-ruokavalio
- On myös tärkeätä sisällyttää ruokia, joita pidät syömisestä - kiinni ruokavaliosta.
- Vinkkejä ja vihjeitäTipit ja temppuja ruokavalioon
- Onneksi me elämme ikää, jossa hyödyllisiä vihjeitä laihtuminen ovat kaikki ympärillämme. On tärkeää muistaa, että terveellinen ruokavalio ja liikuntaohjelma ovat elinikäisiä muutoksia. Jotkin askeleet, joihin voit ottaa mukaan terveelliseen elämäntapaan, ovat:
Suunnittele tasapainoiset ateriat etukäteen.
Syö varovasti. Se auttaa laskemaan kolmekymmentä kun pureskelee.
Laihtumaa ja liikuntaa mittaava sovellus, kuten MyFitnessPal, joka on vapaa kalorien laskentasovellus.
- Sosiaalisen median avulla voit seurata edistymistäsi ja pitää itsesi vastuullisena.
- Tee vaivaa käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä. Kävelylaskenta! Erilaiset lääkkeet ovat tehokkaita, kun ne on yhdistetty terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan. Varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi ja tarkista, ovatko ne oikeita sinulle.
- Edistymisen mittaaminen
- Vaikka voit käyttää BMI: täsi yleisen käsityksen siitä, oletko ylipainoinen vai alipainoinen, luottamus tähän mittaukseen ei ole tarkka tietyille ihmisryhmille. Esimerkiksi urheilijoita voidaan pitää ylipainoisena BMI-luokituksen mukaan, mutta niiden paino ei johdu rasvasta. Siksi he ovat terveellä painolla. Muilla ryhmillä, kuten vanhemmilla aikuisilla, voi olla normaali BMI, mutta silti niitä pidetään ylipainoisina, koska ne ovat menettäneet vähäisen ruumiin painon ja rasvat muodostavat suurimman osan painostaan. Kehon rasvan laskeminen vaatii jarrusatulat tai laitteiden tarkkuuden, mutta voit saada ajatuksen tämän laskimen avulla.
Syyt Mikä aiheuttaa lihavuuden ja painonnousun?
Kaloreita, jotka syötetään vähemmän kuin syödät, on perustavanlaatuinen selitys painonnoususta. On tärkeää varmistaa, että katselet sekä kalorien saantia että omistautumista polttamaan pois nämä kalorit. Ei säännöllistä liikuntaa voi myös vaikuttaa painonhallintaan.
Muita painonnousuihin vaikuttavia tekijöitä ovat:
Ikä:
Vanhenemisen myötä aineenvaihdunta hidastuu ja polttamme kaloreita hitaammin.
Geenit:
Geeneesi ja sukututkimuksestasi on tärkeä rooli painonnousussa. Olet todennäköisesti kehittänyt samoja ruokailutottumuksia kuin perheellesi. Sairausolosuhteet:
Aiemmat terveydentilaa, kuten alhainen kilpirauhasvauri, vaikeuttavat myös painon laskua. Elintapojen tekijät:
Nukkumainen puute, tietyt lääkkeet, tupakointi ja stressi edistävät painon nousua. RiskitMitä riskit liittyvät liikalihavuuteen?
Yleisimmät liikalihavuuden aiheuttamat komplikaatiot ovat: sepelvaltimotauti
: sepelvaltimotauti vähentää happipitoisen veren määrää, joka lähetetään sydämeesi. Tämä lisää riskiä sydänkohtaukseen tai sydämen vajaatoimintaan.
korkea verenpaine
- : Sydämesi on pumpattava entistä kovemmin solujen saavuttamiseksi koko kehon. Vaikka korkea verenpaine itse ei ole oireita, se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja munuaisten vajaatoimintaan. tyypin 2 diabetes
- : Ei ole selvää, miksi ylipainoiset ovat todennäköisemmin kehittäneet tämän taudin, mutta liikalihavuus lisää riskiä diabetekselle.Noin 80 prosenttia tyypin 2 diabetesta kärsivistä on liikalihavia tai ylipainoisia. Liikalihavuus myös lisää riskiä:
- aivohalvaus inkontinenssi
uniapnea
- nivelten kipu
- hengitysvaikeudet
- TakeawayTakeaway
- Hyvä uutinen on, laihtuminen voi alkaa joka päivä. Paras tapa varmistaa turvallinen painonlasku on pysyä ajan tasalla prosessista.
