Выходные дни в Калининграде | Weekend in Kaliningrad
Sisällysluettelo:
Mikä on Prediabetes?
Se on silloin, kun verensokerisi on normaalia korkeampi, mutta ei tarpeeksi korkea, jotta sitä voidaan kutsua diabetekseksi. Et välttämättä huomaa mitään oireita - sinulla voi olla se, etkä tiedä sitä. Yksinkertainen verikoe voi kertoa sinulle. Olet vaarassa, jos olet ylipainoinen, yli 45, etkä harjoita. Se saa todennäköisemmin tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairaudet, mutta voit ryhtyä toimenpiteisiin muuttaaksesi tätä.
Laihduttaa
Sen ei tarvitse olla paljon. Jos menetät vain 7% kehon painosta, se voi tehdä valtavan eron (se on vain 14 puntaa 200-kiloiselle henkilölle). Ensimmäinen askel on syödä terveellisempää ruokaa vähemmän kaloreita. Aloita seuraamalla painosi, ruokailutottumuksiasi ja fyysisiä aktiviteettejasi.
Syö terveellisesti
Hyvä nyrkkisääntö on täyttää puolet lautasestasi tärkkelyttömillä vihanneksilla (parsa, ruusukaali ja porkkana muun muassa). Yhdessä neljäsosassa tulisi olla tärkkelyspitoisia ruokia (kuten perunoita, maissi tai herneitä). Jäljelle jäävän neljänneksen tulisi olla proteiinia - kana, kala tai pavut ovat parasta. Ole erityisen varovainen hiilihydraattien, kuten leipomotuotteiden tai pastaa, suhteen - ne voivat nostaa verensokeriasi.
Liikunta
Voit laihtua nopeammin ja tuntea olosi paremmaksi, jos pääset ulos ja poltat enemmän kaloreita. Sinun ei tarvitse treenata maratonille: Vilkkaan 30 minuutin kävelymatkan viisi kertaa viikossa pitäisi tehdä temppu. Harjoittelukaveri voi joskus auttaa sinua pysymään rutiinissa, joten soita ystävällesi tai liity kuntosalille ja tee uusia. Aerobinen liikunta (kävely, uinti, tanssi) ja voimaharjoittelu (painonnosto, punnerrot, vedot) ovat molemmat hyviä. Hieman molemmista on parasta.
Hanki ZZZ
Oikea määrä suljettuja silmiä auttaa pitämään verensokerisi terveellä tasolla. Jos et pysty nukkumaan, herää liian aikaisin tai saa vähemmän kuin 5 tuntia yössä, saat todennäköisemmin diabeteksen. Noin 7 tai 8 tuntia yössä on ihanteellinen. Paremman unen saavuttamiseksi älä käytä alkoholia tai kofeiinia myöhään päivällä, pidä säännöllisiä unetuntia ja pysy rauhallisen, hiljaisen nukkumaanmenorutiinissa.
Älä tupakoi
Jos poltat, nyt on aika lopettaa. Tupakoitsijat saavat 30–40% todennäköisemmin tyypin 2 diabetestä kuin tupakoimattomat. Ja jos sinulla on diabetes ja tupakoit edelleen, oireesi voivat olla pahempaa ja verensokerisi olla vaikeampi hallita.
Lääkitys
Tietyt lääkkeet voivat auttaa verensokerin ja liikalihavuuden sekä korkean kolesterolin ja korkean verenpaineen hoidossa. Ja sinulla on todennäköisemmin sellaisia, jos sinulla on prediabetes. Ota lääkitys ohjeiden mukaan - se voi parantaa terveyttäsi ja auttaa elämään pidempään.
Saada tukea
Kun sinulla on ihmisiä jakamaan hyviä ja huonoja päiviäsi, sillä voi olla suuri ero. Vertaisryhmät voivat olla paikka oppia muilta ja saada ja antaa rohkaisua ja ymmärrystä. Lääkärisi voi auttaa sinua löytämään sinulle sopivan.
