Piloxing

Yleiskatsaus

Jos haluat kokea nyrkkeilyn voimakkuutta ja ketteryyttä vaarantamatta rikki nenä, Piloxing voi olla sinulle. Piloxing yhdistää pilates- ja nyrkkeilytyöt voimakkaaseen harjoitteluun. Se on ainutlaatuinen uusi kunto-ohjelma, joka on yleistynyt maailmanlaajuisesti, jota kannattavat kuuluisat harjoittajat.

HistoryWhere piloxing tuli?

Piloxingin perustaja, ruotsalainen tanssija ja julkkisvalmentaja Viveca Jensen, halusi löytää keinon naisille saavuttaa itsensä kuva, joka on sekä voimakas että seksikäs. Hänen ratkaisunsa oli luoda harjoitus, joka käyttää painotettuja käsineitä ja nyrkkeilyliikkeitä sokea käsivarsiin yhdistettynä Pilates-harjoitusten veistämiseen ja joustavuuteen. Piloxingilla on motivoiva luokkaformaatti, jossa on hauska, mutta haastava intervalliharjoittelu, johon kuuluu leikkisä, seksikäs tanssimuutoksia.

Hypoteesit Piloxingin oireet

Jensen luotti Piloxingiin, jossa on useita terveydellisiä etuja, mukaan lukien:

sydän- ja verisuonitaudit sydänkohtaisen intervalliharjoituksen kautta

• lihasten värjäytyminen ja veistäminen ilman irtoamista kiinteisiin aseisiin, reisiin ja vatsaan
• rasvaa polttamalla hauskan "fuusioinnin" toimintaa
• LuokatMikä luokkia on kuin

Kasvava määrä kuntosaleja on alkanut tarjota Piloxing-luokat kurssilla erityisesti koulutetuille ohjaajille. Piloxing-luokat ovat korkeatasoisia, ja niissä voi olla tanssi- ja klubimusiikkia yhdistettynä hip-hop, salsa ja baletin liikkeisiin. Odottavat vaaleanpunaisia ​​käsineitä, vinkkejä, nyrkkuja ja interaktiivista luokkaympäristöä, kun ohjaaja ja opiskelijat kannustavat toisiaan.

WorkoutWhere kokeilla piloxing workout

Vaikka voit etsiä luokkia liittymään paikalliseen kuntosaliin tai kuntokeskukseen, voit saada tunteen Piloxing-harjoittelun voimakkuudesta jättämättä koskaan olohuoneesi. Monet terveys- ja muotilehdet ovat julkaisseet Piloxing-harjoituksia, joita voit tehdä omalla vain muutamalla modifikaatiolla luokan asettamisesta. Esimerkiksi, kun luokat yleensä antavat 1/2-painoisia painotettuja käsineitä, voit kokeilla rutiineja kotona käyttäen tavanomaisia ​​1/2-punnan rannepainoja, jotka ovat saatavilla useimmissa urheilullisissa myymälöissä.

Jotta saat kaiken irti kotiurheilusta, yritä virrata harjoituksesta toiseen pysähtymättä lepoa varten. Piloxingin kannattajat suosittelevat kotitehtävien suorittamista kolme kertaa viikossa, jotta terveydentilaa ja kuntoa voidaan parantaa. Seuraavat harjoitukset ovat hyvä alku.

Luisteleminen lävistyksellä

Tämä harjoitus kohdistaa reisi, kädet, vatsalihakset ja takana. Toista järjestys kahdeksan kertaa, vaihda sitten sivuja ja tee sama harjoitus kahdeksan kertaa, lävistämällä oikealla kädelläsi. Yritä tehdä neljä sarjaa näistä paria lyöntejä, jotka virtaavat gracefully joukosta asetettu.

Aloita seisomalla jalat hip-leveä toisistaan.

1. Siirrä painosi hieman oikealle jalalle.
2. Tee nyrkkeitä molemmilla käsillä ja pidä niitä leukasi alle lähellä rintaasi.
3. Ota suuri askel taaksepäin ja sivulle vasemman jalan kanssa, ylittäen sen oikean jalan takana, kun taitat oikean polven.
4. Tee lävistysliike vasemman kätesi kanssa, oikaisemalla kyynärpääsi.
5. Palaa aloitusasentoon.
6. Piloxing lankku

Tämä siirto kohdistaa sinun abs, selkä, ja aseita. Toista harjoitus kahdeksan kertaa. Yritä suorittaa neljä kahdeksan edustajaa. Jos haluat levätä, ota 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.

Aloita kohotetussa työntöasennossa, venyttämällä jalat suoraan takanasi, varpaat lattialle. Sen sijaan, että pidät työntöasennossa kätesi, laske itsesi alas kyynärvillesi niin, että ne ovat tasainen lattialla.

1. Pidä ylävartaloa edelleen, vie polvet lattialle ja suorista sitten jalat uudelleen.