Rintakehä (rinta) Stretch - yleisin harha paras olkapäässä

Mike Benson on lähettänyt useita Fitness Fixerin inspiroivia tarinoita. Vastauksena lukijapyyntöihin hän teki meidät valokuvasarjasta, joka kertoo: "Tavallisin virhe parhaimmassa osassa - Miten ei saada mitään venytystä rintakehästä?" Pyysin häntä osoittamaan tämän, koska näen tämän virheen niin usein. Ihmiset usein "tekevät" venytystä ilman "saada" venytystä.
Miksi tämä venytys on niin hyvä? Pyöreä-olkapään asento on tärkein tekijä kaulan ja ylävartalon kipua ja pyörivä kalvo vahinkoa. Pyöreä-olkapään asento tuntuu mukavalta ja luonnolliselta, kun eturaajat ovat tiukkoja. Yleinen virhe on venyttää olkapää, mikä ei korjaa tätä ongelmaa.
Pectoral stretchin tarkoitus on pidentää rinta lihaksia niin, että terveempi paikannus tuntuu luonnolliselta ja mukavalta. Jos pidät vain kyynärpääsi sivulle, voi olla vähän pidentymistä. Aseman muuttaminen on tavoite - pidentää etupäätä (edessä) lihaksia, jotka kulkevat rinnan yli. Yksi tapa on käyttää seinää auttamaan sinua painamaan kyynärpääsi takaisin.

• Käännä kehosi ja jalat pois seinästä.
• Kyynärpääsi on takanasi, ei enää sivussa.
• Korkeuden tai matalimman kyynärnän nostaminen muuttaa venytystä.
• Kokeile, kunnes tunnet vain etureunan venytyksen eikä kipua tai purista missään olakkeessa:
• Pidä olkapää alas ja rento
• Älä tee mitään kipua minnekään. Ajatuksena on tehdä asioista terveellisempää, ei rasittaa, työntää, pakottaa, kiristää, ryntää ja kutsua terveyden edistämistoimintaa.
• Ymmärrä tarkoitus ensin. Tämän venytyksen tarkoituksena on pidentää eturaajojen lihaksia niin, että tiukkuus ei saa sinut tuntemaan, että pyöreät olkapään asento on normi tai että on epämiellyttävä suoristaa. Tunne venytys suunnitellulla alueella.
• Käytä peiliä, jonka avulla voit yhdistää, miltä asema näyttää, miltä tuntuu.
• Käytä aivoasi.

Aiheeseen liittyviä linkkejä:

Korjaa yksi kipu, älä aiheuta toista
Mitä venyttely tekee?
Stretch tarvitset vähiten

Enemmän rintakehää venyttää:

venyttely ystävällä - kumppani pectoral stretch
pectoral stretch vietiin ensimmäisen kerran rintakehän ylä- ja niskakipu
Tunne-Hyvä ylävartalo ja rintakehys

Mike Bensonin menestystarinoita:

Terveet nuorisopuolet - hauskaa liikuntaa, ei roskaa -
Täydellinen korjaus
Nopea kunto - Core Hip & Body, voimatasapaino ja tasapaino
Ruoka Katso Dr. Bookspan's Books. Hanki sertifioitu - DrBookspan. com / Academy.