Parempi Achilles Tendon Stretch

> Vasikka-lihakset ja akillesjänteen usein nähnyt venytys ovat "kova ja vähäinen" venytys. Se on yksi tehokkaimmista tavoista venyttää vasikka ja Achilles. Vaikka monet ihmiset viettävät paljon aikaa tämän venytyksen aikana, heillä on usein vähän tai ei lainkaan venytystä:

Taivuttaminen eteenpäin vähentää venytystä ja vetää samaa taivutettua eteenpäin asennetta, jonka tiedät jo olevan heikko asento, kun istut pöydälläsi tai ohjauspyörä.

• Lantion kiinnittäminen takaosaan vähentää Achilles-jänteen venytystä.
• Selkänojan kääntäminen ulospäin, jopa pieni määrä, vähentää ja usein poistaa venytyksen kokonaan.

"Lunge ja laiha" ei ole kovin tehokas, vaikka se tapahtui "hyvin", ja se tehdään usein edellä luetelluilla tehottomilla tavoilla. Tämä on yksi syy, miksi akillesjänteen venytys ei näytä vähentävän vammoja, kuten toivottiin. Sen sijaan, että "lonkka ja laiha", seuraava on nopea ja tehokas tapa venyttää vasikka ja akillesjänne:

Seisoo seinää vasten noin käden ulottuvilla.

• Jalusta molemmilla jalat edessä suoraan - rinnakkain - ei kääntynyt, edes pieni määrä.
• Laita yksi jalka seinälle polven korkeudella. Paina sitä kantapää kohti seinää.
• Katso alas ja katso onko jalka, johon seisot, edessä suoraan eteenpäin. Tee se seisova jalka suoraan, ei kääntynyt; ei edes vähän.
• Älä nojota seinää kohti. Nosta rintakehäsi, kunnes seiso suoraan.
• Älä anna lonkasi kihartua alaspäin tai seisova polvi tai lonkka mutka.
• Hymyile, rentoutakaa hartioita ja hengitä.
• Pidä muutaman sekunnin ajan ja vaihda jalat.

Monet ihmiset ovat niin tiukkoja, että heti kun ne nostavat yhden jalan seinää vasten, heidän pysyvän jalkaansa ilmenee ilman, että he jopa huomaavat sen ja he kiertävät selkänsä ympäri. Älä venytä väärin, anna tiiviyden pysyvän.

Mitä lähempää painat kantapääsi seinää kohti, sitä enemmän venytys. Jos olet tiukka, saat huomattavaa venytystä vain lähestyessäsi. Tämän toimenpiteen tarkoituksena ei ole koskettaa seinää millään tavoin, vaan saada toiminnallinen ulottuvuus eikä automaattisesti mennä epäterveelliseen paikannukseen. Tee venytyksen tarkoitus - muokata samaa terveellistä sijaintia, jota tarvitset tosielämään.

Venytyksen on tarkoitus olla terve. Kun venytät, älä käytä huonosti taipuisia ryhtiään. Venytä tapoja tehdä jokapäiväisestä elämästäsi terveellisempää.

Aiheeseen liittyviä linkkejä:
Mitä venyttely tekee?

• Aktiivinen akillesjännessä
• Achilles Stretch in the Bathroom
• Fast Fitness - rakennettu funktionaaliseen Achilles Tendon Stretch
• Perjantai Fast Fitness - Partner Achilles Tendon Stretch
• saada sertifioitu DrBookspan. com / AcademyLue lisää terveitä venytyksiä hauskoista kirjasta, venyttämällä älykkäämpiä venyttelyä terveempiä.