Mikä aiheuttaa painajaisia? hoito ja tyypit

Faktoja painajaisista

• Useimmat ihmiset ovat kokeneet painajaisia, mutta tämä ilmiö näyttää esiintyvän yleisimmin lapsilla, etenkin 3–6-vuotiailla esikouluikäisillä.
• Tämä voi johtua siitä, että tässä ikässä normaalit pelot kehittyvät ja lapsen mielikuvitus on erittäin aktiivista. Jos painajaisia ​​esiintyy toistuvasti, painajaisten häiriön mahdollisuutta on harkittava.
• Painajaiset voidaan erottaa yöterrorista, koska painajaisista heräävät lapset pystyvät muistamaan unelmansa elävästi sekä heräämisen aikana että aamulla.
• Sitä vastoin, kun lapset kokevat yön kauhuja, he pysyvät syvässä unessa eivätkä muista tapahtumaa. Jokainen näistä voi häiritä yhtä hyvin vanhempia.

Mikä on painajainen?

Painajainen on unelma, joka muuttui huonoksi. Useimpiin painajaisiin liittyy uhka tai vaarallinen tilanne, jota nukkuja ei pysty hallitsemaan unen aikana. Historiassa painajaiset on katsottu demonien vierailuiksi todisteiksi jonkin tyyppisistä häiriöistä. Nykyään tunnustetaan, että satunnaiset painajaiset ovat normaalia tapahtumaa. Kuten edellä todettiin, suurin osa ihmisistä on kokenut painajaisia ​​jossain vaiheessa, vaikka aikuisilla näyttää olevan unia harvemmin kuin lapsilla. Painajaiset voivat sisältää hirviöitä tai muita pelottavia hahmoja tai niihin voi liittyä tilanteita, kuten jahdattua tai muuta vaaraa.

Painajaiset eivät ole samaa mieltä kuin yön kauhu. Lapset, jotka kokevat painajaista, eivät yleensä laula tai rynnä. Yöterrorit sitä vastoin liittyvät itkemiseen tai huutamiseen ja liikkeeseen, kun näyttää siltä, ​​että lapsi on paniikkikohtainen. Lapset, jotka kokevat yön kauhut, nukkuvat koko tapahtuman ajan eivätkä muista, että se tapahtui seuraavana päivänä. Yöterrorit tapahtuvat ei-REM-unen aikana ja esiintyvät usein yön ensimmäisellä puoliskolla.

Mikä aiheuttaa painajaisia?

Emme tiedä miksi painajaisia ​​tapahtuu. Mahdollisia syytekijöitä ovat normaali kehitys, päivittäisten stressien käsittely tai altistuminen pelottaville tilanteille. Febriilisairaus ja erilaiset lääkkeet voivat laukaista painajaisia ​​joillekin lapsille, samoin kuin ylikuormitus tai syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa. Lisäksi merkittävät elämänmuutokset (luokan aloittaminen uudessa koulussa, vanhempien avioerot) voivat johtaa painajaisiin. 5–10 prosentilla lapsista, joilla on usein painajaisia, on painavainen perhehistoria.

Ahdistuneisuushäiriöt, henkinen vamma ja masennus voivat myös johtaa painajaisiin. Erityisen traumaattisia tapahtumia seuraavat painajaiset voivat olla merkki posttraumaalisesta stressihäiriöstä.

Vaikka painajaisia ​​pidetään usein lapsuuden ongelmana, myös aikuiset voivat kokea painajaisia. Raskaus voi laukaista omituisia unia ja painajaisia; rutiininomaisesti vuoroja vaihtavat työntekijät voivat kokea vuorotyön unihäiriöitä sekä painajaisia. Aikuiset altistuvat todennäköisemmin tietyille lääkkeille, jotka voivat laukaista painajaisia ​​joko hoidon aikana (kuten statiinit) tai lääkityksen keskeyttämisen seurauksena (kuten tietyillä masennuslääkkeillä). Alkoholin tai laittomien huumeiden kulutus tai lopettaminen voi myös johtaa painajaisiin. Paradoksaalisesti unettomuuden hoitoon käytettävät lääkkeet (zolpidem / Ambien® ja zalepon / Sonata®) ovat myös aiheuttaneet painajaisia.

Milloin painajaiset tapahtuvat?

Unia ja painajaisia ​​tapahtuu REM (nopea silmäliike) unen aikana. Lepotila luokitellaan REM- ja ei-REM-vaiheisiin, useimmilla ihmisillä on neljä tai viisi unisykliä joka yö. Jokainen jakso kestää 90-100 minuuttia. REM-uni tapahtuu useammin yön jälkipuoliskolla. Painajaisia ​​esiintyy yleisimmin tällä hetkellä.

Mikä on painajaisten hoito?

Tutkimukset viittaavat siihen, että tietoinen ajattelu ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa unelmiin. Hauskojen tapahtumien tai hauskojen tarinoiden muistaminen voi joskus auttaa suojelemaan painajaista ennen sen alkamista.

• Erityistä lääketieteellistä hoitoa ei ole tarkoitettu painajaisiin.
• Jos painajainen tapahtuu, rauhoitus ja mukavuus ovat sopivia.
• Jos painajaisia ​​esiintyy usein, päivärutiinien arviointi on tarpeen. Tähän sisältyy päivittäisten stressitekijöiden, televisio- tai videopelien ja nukkumaanmenotapojen altistumisen arviointi.
• Lucid unelma tai tietoisuus unen aikana voi auttaa ohjaamaan painajaisen miellyttäväksi uneksi.

Painajaisten ehkäisy

Hyvän unihygienian harjoittelu on tärkeää jokaiselle, joka on kokenut painajaisia. Tämä sisältää:

• luodaan nukkumaanmenorutiini, joka alkaa samaan aikaan joka ilta ja
• tekemällä nukkumaanmenosta turvallisen ja mukavan ajan.

Lapsille:

• yövalon käyttö voi vähentää pelkoa tai ahdistusta;
• keskustelemalla ”hirviöistä” - joko sängyn alla tai kaapissa - ja osoittamalla lapselle, ettei siinä ole mitään haitallista, voi olla rauhoittava; ja
• Vaihtoehtoisten painajaisten lopettamisen kuvittaminen voi antaa lapselle vaikutusvallan tunteen ennen nukkumaanmenoa.

Aikuisille voidaan nähdä unihäiriöiden paraneminen seuraavilla:

• television tai tietokoneen altistumisen poistaminen tunti tai enemmän ennen nukkumaanmenoa;
• ylläpitämällä jatkuvia nukkumis- ja herätysaikoja
• sängyssä työskentelyn poistaminen;
• kofeiinin vähentäminen 13:00 jälkeen (päivätyötä tekeville); ja
• harjoitellaan selkeitä unia.

Jos painajaisia ​​esiintyy usein (yli kaksi yötä viikossa useiden kuukausien ajan), suositellaan psykologista arviointia. Erityyppisellä psykoterapialla, mukaan lukien kognitiivis-käyttäytymisterapia ja hypnoosi, voi olla hyötyä painajaisten tiheyden vähentämisessä.

Mikä on painajaisten ennuste?

Useimmat painajaiset kokeneet ihmiset huomaavat, että tämä on yksittäinen tapahtuma. Pitkän aikavälin tulos on yleensä hyvä. Jos painajaisia ​​esiintyy usein useiden kuukausien aikana tai seuraa traumaattista tapahtumaa, psykologin tai psykoterapeutin arviointi on suositeltavaa.

Painajaisia ​​ei liity unissakävelyyn tai muihin parasomnioihin (häiritsevät unihäiriöt).