Masennus: Vinkkejä motivointiin

Yleiskuva

Masennus on yleinen mielenterveyshäiriö. Arvioidaan, että 15,7 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa tai noin 6. 7 prosenttia, kokenut vähintään yhden vakavan masennuksen vuonna 2014.

Masennuksen oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan, voivat olla kroonisia tai ne voivat esiintyä kertaluonteisina jaksoksi traumaattisten elämäntapahtumien, kuten kuolema tai sairaus perheessä, avioliiton lopettaminen tai taloudelliset vaikeudet.

Masennuksen oireita ovat:

• vähäisempi kiinnostus tavallisesti nautinnollisiin toimintoihin
• unettomuus tai lisääntynyt unta tarvetta
• ruokahaluttomuus tai lisääntynyt syömisen tarve, joka johtaa joko laihtuminen tai voitto
• levottomuus, ärtyneisyys tai energian ja väsymyksen puute
• al tasks
• huono kuva
• itsemurhaajat

Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, ota heti apua. Ota yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.

Vinkkejä saada ja pysyä motivoituneena

Jos ajatus tehdä jotain näyttää ylivoimaiseksi, aloita pieni. Aseta pienet, hallittavissa olevat tavoitteet. Kun täytät nämä tavoitteet, voit aloittaa lisäämällä niitä, kunnes saavutat lopullisesti kaikki tavoitteet. Seuraavassa on joitain ehdotuksia, joiden avulla pääset alkuun.

1. Poistu sängystä ja pyjamasta

Yksinkertainen nousu on hyvää ensimmäisen päivän voitosta. Jätä muutamia tahmeita muistiinpanoja, joissa on positiivisia vakuutuksia, jos näet ne, kuten: "Kyllä, voit tehdä sen", "Jokainen pitkä matka alkaa yhdellä askeleella" tai "Älä koskaan anna periksi! "Aivosi pilkkoo mitä luomat ajatukset, joten syö se positiivisiksi.

2. Siirry kävelemään

Harjoitus auttaa elimistösi vapauttamaan endorfiineja, tuntuu hyviltä hormoneilta. Harjoittelu vähintään 35 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, voi parantaa lievän tai keskivaikean masennuksen oireita. Se voi myös auttaa vaikeampien masennustilojen hoitoon. Toisessa tutkimuksessa havaittiin neljän viikon aerobisen harjoittelun paranevan masennuksen oireita.

3. Huuhtele kätesi, jotta saat mielialan hissin

Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa tietynlainen likaantunut bakteeri ( Mycobacterium vaccae) voi lisätä serotoniinin tuotantoa. Serotoniini puolestaan ​​auttaa vähentämään masennuksen oireita.

Fermentoituihin elintarvikkeisiin, kuten jogurttiin, löytyneet bakteerit voivat myös parantaa mielialaa vähentämällä ahdistusta ja mahdollisesti parantamalla masennuksen oireita.

4. Älä ylikuormita

Jos voit suorittaa vain yhden tai kaksi tehtävää, se on hieno. Onnittelut itsestäsi jokaisesta tehtävästä tai tavoitteesta, jonka olet valmis, vaikka kuinka pieni. Tämä auttaa parantamaan luottamusta ja motivaatiota.

5. Vältä negatiivisuutta

Olitpa sitten lukemassa uutisia tai surffaamalla internetissä, puhumalla ihmisille, jotka jättävät sinut tuntemattomaksi ja negatiivisiksi tai paljastat surullisia aiheita, heillä voi olla vaikutuksia mielialaan ja motivaatiosi.Sen sijaan keskitytään kiitollisuuden tunteisiin. Lue kohottavaa sisältöä ja ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.

6. Pidä rutiinia

Kirjoita rutiini, kiinitä se seinään tai jonnekin näet sen ja käytä merkkejä, kun olet suorittanut tehtävät. Tunne, että olet tehnyt päivittäisiä tehtäviä, edistää hyvinvoinnin tunnetta ja innostaa sinua pyrkimään korkeammalle joka päivä.

Voit myös pitää lehden osana rutiiniasi. Lehdet ovat hyvä paikka hävittää negatiiviset ajatukset ja tehdä tilaa positiiviselle.

7. Sosiaalinen

Valitse positiiviset suhteet ja rohkaise ihmisiä sosiaalisuuteen ja kun tunnet itsesi, anna vapaaehtoistyölle mahdollisuus. Avustat tarvitsemaasi henkilöä parantamaan mielialaasi ja lisäämään motivaatiota poistua sängystä seuraavana päivänä.

8. Luo tukiverkko

Ole tukiverkko valmiustilassa, kun motivaatiosi loppuu ja sinusta tuntuu ylivoimaiseksi. Valitse miellyttävä ihminen, joka puhuu ja joka voi auttaa kannustamaan.

9. Hanki tarpeeksi nukkua

Masennus voi olla fyysisesti tyhjentynyt. Nukkuminen liikaa tai liian vähän vaikuttaa mielentilaan. Tavoitteena kahdeksan tuntia päivässä.

MotivaatioLisäys ja motivaatio

Motivaation puute on oire masennuksesta, mutta se saattaa johtua jostakin muusta. Esimerkiksi sinulla ei ehkä ole motivaatiota, jos sinulla on vaikeuksia selviytyä ongelmasta elämässäsi tai jos sinulla on jotain, joka vaikuttaa itseluottamukseen.

Jos masennus on vastuussa motivaation puutteesta, saatat huomata, että motivaation taso liittyy suoraan siihen masentuneisuuteen. Jos olet tai rakastettu tunne masennuksen aiheuttamaa motivaatiopulaa, on olemassa keinoja parantaa tilannetta.

Se voi tuntua kovaa aluksi, mutta pysyvyys auttaa ruokkimaan kasvavaa motivaatiota, ja huomaat, että ajan myötä on helpompi nousta ja tehdä asioita.

Hakeudu apuunHuomaa apua

Jos mieliala ja motivaatiosi eivät paranna, keskustele lääkärisi kanssa. Jos käytät jo lääkitystä, lääkäri saattaa arvioida hoitoa uudelleen.

Masennuksen hoitoon saattaa kuulua psykoterapian ja lääkityksen yhdistelmä.

• serotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI)
• norepinefriini-dopamiinin takaisinoton estäjät (NDRI)
• trisykliset masennuslääkkeet
• monoamiinioksidaasin estäjät
• Jotkut masennuslääkkeet saattavat lisätä itsemurha-ajatusten riskiä. Jos sinä tai joku, jonka tiedät, on itsemurha-ajatuksia

, soita Nation Suicide Prevention Lifeline numeroon 1-800-273-8255 heti ja ota yhteyttä lääkäriisi heti mahdollista. Lisätietoja: masennuslääkkeiden äkillisen pysäyttämisen vaarat "

OutlookOutlook

Jos sinulla tai rakastettasi kärsii masennuksesta, sinulla saattaa olla vaikeuksia saada motivoida. Psykoterapia ja lääkitys voivat auttaa, mutta voit myös harjoitella omatoimistustekniikat:

juhlia pieniä voittoja

• tee parhaasi ajatella positiivisesti
• rutiinit voivat auttaa sinua motivoituneina
• ottaa asioita askel kerrallaan, älä yritä tehdä enemmän kuin sinä 'kykenee
• Jos motivaation puute vaikuttaa päivittäiseen elämäänsi ja yrityksesi lisätä motivaatiota ei ole toiminut, ota yhteyttä lääkäriisi.He ovat siellä auttamaan.