Aineenvaihdunta Boosters: Painonpudotusta tai fiktiota?

Yleiskatsaus

Oletko kyllästynyt ruokavalioon - ja käyttää harjoittelua laihduttamiseen? Haluatko, että voitte tehdä pillerin, jolla parannat aineenvaihduntaa ja katsot kiloja katoamiselta?

Kun amerikkalaiset kasvavat entistä voimakkaammin, etsimällä saumattomia ja nopeita tuotteita jatketaan. pilleri tai ruoka, joka voi parantaa aineenvaihduntaa?

Vastaus on "kyllä" ja "ei". Opi erottamaan fiktiota aineenvaihdunnan tehosteista.

AineenvaihduntaMiksi aineenvaihdunta toimii?

Yksinkertaisesti sanottuna aineenvaihdunta on kaikki kemialliset prosessit, jotka muuntavat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat elintarvikkeistasi energiaan, jonka solut tarvitsevat. aineenvaihdunta-aste on sen ajan kuluminen, jonka kehosi kehittää ja polttaa energiaa tai kaloreita ruokavaliosta. Basal metabolinen nopeus (BMR) on energian määrä ories, kehosi pitää yllä perustoimintoja, kun lepää. Se on kuinka monta kaloria sinun pitäisi selviytyä, jos et ole koskaan muuttanut.

Mayo Clinicin mukaan BMR: n osuus on noin 70 prosenttia päivittäisestä energiankäytöstä.

Useat asiat vaikuttavat BMR: iin:

Genetics: Poltat päivittäin polttavat kalorit määräytyvät pitkälti genetiikan perusteella.

• Ikä: Keskimääräinen BMR laskee 2 prosentilla kymmeneen vuoteen 20 vuoden iän jälkeen.
• Sukupuoli: Miesten miehillä on yleensä suurempi BMR kuin naisilla.
• Paino: Kun painosi kasvaa, niin myös BMR.
• Korkeus: Korkeat ihmiset ovat yleensä BMR kuin lyhyempiä ihmisiä.
• Kehon meikki: Sinun BMR on suurempi, jos sinulla on enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa.
• Ruokavalio: Pitkäaikainen matala kalorien saanti voi merkittävästi vähentää BMR: täsi. Joten, äärimmäinen ruokavalio voi todella toimia sinua vastaan.

Tietyt lääketieteelliset häiriöt, tietyt lääkkeet ja ilmasto voivat myös muuttaa BMR: täsi.

Kuinka paljon liikut, sekä yleisesti että harjoittelulla, heijastaa myös polttamiesi kaloreiden kokonaismäärää. Poltat myös kaloreita, jotka ravistavat ruokaa, prosessi, jota kutsutaan ruokavalion aiheuttamaan termogeneesiin.

BoostersDo aineenvaihdunnan tehostimet toimivat?

Jotkut yritykset myyvät tuotteita, jotka oletettavasti lisäävät aineenvaihduntaa. Useimmat väittävät, että he tekevät tämän prosessin kautta, jota kutsutaan termogeneesiksi tai lisääntyneeksi lämmöntuotannoksi. Tämä prosessi edistää energian käyttöä ja voi lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita.

Useimmat lisäravinteista, jotka väittävät nostavan aineenvaihduntaansa, sisältävät ainesosien yhdistelmää. Koska näitä ainesosia testataan lähes aina yksittäin, meidän on arvioitava niitä tällä perusteella.

Tutkitaan joitain yleisimpiä ainesosia, jotka löytyvät tuotteista, jotka väittävät lisäävän aineenvaihduntaa.

Kofeiini

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi lisätä termogeneesiä. Obesity-arvioissa julkaistun katsausartikkelin mukaan kuusi eri tutkimusta on havainnut, että ihmiset polttavat enemmän kaloreita, kun he käyttävät kofeiinin päivittäistä vähimmäismäärää 270 milligrammaa (mg).

Tämän perspektiivin lisäämiseksi suurin osa kofeiinivalmisteista sisältää 200 mg kofeiinia, kun taas yksi kuppi kahvia sisältää noin 95 mg. Kuitenkin, jos juot kofeiinia säännöllisesti, tämä vaikutus saattaa vähentyä.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät kofeiinia ruokavaliolle. Varmista, että kofeiinilähteet eivät ole liian korkeita kaloreissa. Jos juot liian monta makeutettua kahvijuomaa tai chai-teetä, voit itse löytää itsesi painoon!

Capsaicin

Kapsaisiini on kemikaali, joka saa kuumaa jalapenoon. On joitain viitteitä siitä, että se voi auttaa painonpudotuksen edistämisessä. Itse asiassa 20 tutkimuksessa, jotka julkaistiin Appetite, todettiin, että kapsaisiini voi lisätä kaloreita, joita poltat noin 50 kaloria päivässä. Nämä kalorit voivat lisätä ajan myötä, mikä osaltaan edistää pitkäkestoista laihtumista. Joten harkitse spicing sitä keittiössäsi!

L-karnitiini

L-karnitiini on aine, joka auttaa elimistösi muuttamaan rasvaa energiaan. Kehosi tuottaa sen maksassa ja munuaisissa, mutta myös lihasta, maitotuotteista, pähkinöistä ja palkokasveista.

L-karnitiini voi olla hyödyllinen useiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, perifeerisen valtimosairauden ja diabeettisen neuropatian, hoidossa. Mutta sen käyttö ravintolisäaineena laihtuminen on kyseenalaista.

Journal of Medicinal Foodin raportissa todettiin, että L-karnitiinilla saattaa olla joitain liiallista lihavuutta edistäviä hyötyjä. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan arvioimaan hyödyt ja riskit L-karnitiinipitoisuuksien ottamiseksi laihtumiseen.

Ravintolisien viraston mukaan liiallinen levittäminen voi aiheuttaa mahdollisesti vaarallisia sivuvaikutuksia.

Kromipikolinaatti

Kromi on mineraali, jota kehosi käyttää pieninä määrinä. Kromipikolinaatti-lisäravinteet ovat käyttökelpoisia ihmisille, joilla on kromin puute. Mutta sen tehokkuus aineenvaihdunnan tehostuksena on kyseenalainen.

Toistaiseksi tutkijat ovat antaneet sen peukaloina. Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa pilottitutkimuksessa todettiin, että kromipikolinaattilisä ei vaikuttanut laihduttamiseen.

Konjugoitunut linolihappo (CLA)

Kuten monet lisäaineet, CLA: n tutkimus on löytynyt sekavasta tuloksesta. Euroopan Journal of Nutrition -lehdessä julkaistujen tutkimusten tulokset osoittivat, että CLA voi edistää painonpudotusta ja rasvan vähenemistä, mutta vaikutukset olivat pieniä ja epävarmoja.

Ruoansulatuskanavan ongelmat ja väsymys ovat CLA: n täydennysten yleisiä sivuvaikutuksia, joten voit halutessasi siirtää tämän.

Vihreä tee

Lihasuuteen vaikuttavia vaikutuksia on tehty lukuisista tutkimuksista. Harvat ovat raportoineet merkittäviä tuloksia.

Yksi julkaisu, julkaistu fysiologiassa ja käyttäytymisessä, viittaa siihen, että vihreää teetä koskevat katekiinit ja kofeiini voivat auttaa painon ylläpitämisessä. Vihreää teetä pidetään turvallisena lisäyksenä useimpien ihmisten ruokavaliolle.

Resveratrol

Resveratrol on aine, joka löytyy ihon punaisista rypäleistä, mulpereista, japanilaisesta knotweedistä ja maapähkinöistä. Tutkimukset viittaavat siihen, että se polttaa rasvaa rotilla.Mutta New Yorkin tiedeakatemian vuosikertomusten tutkijoiden mukaan ei ole riittävästi näyttöä sen käytön tukemiseksi ihmisen aineenvaihdunnan tehostamana vielä. Tarvitaan lisää kliinisiä tutkimuksia.

TakeawayThe takeaway

Huolimatta hype, lisäravinteet, joita edistetään rasvakudosten ja aineenvaihdunnan tehosteet harvoin merkittävä vaikutus laihtuminen. Jos haluat siirtää ylimääräisiä kiloja, leikkaamalla kaloreita ruokavaliosta ja harjoittamalla säännöllisemmin, olet todennäköisesti paras vedot.

Kysy lääkäriltä lisätietoja laihduttamisesta turvallisilla ja kestävällä tavalla. Ja puhua heille ennen kuin kokeilet mitään laihtuminen lääkkeitä tai täydentää. On parasta, että lääkäri auttaa sinua arvioimaan potentiaalisia hyötyjä ja riskejä.