Hierontaterapia masennus

Mikä on hierontahoito?

Hierontaterapian aikana terapeutti manipuloi lihaksia ja muita pehmeitä kudoksia parantaakseen niiden toimintaa, edistämään rentoutumista tai molempia.

Hierontaterapiaa on käytetty Kiinassa yli 3 000 vuotta. Jotkut harjoittajat uskovat, että se voi helpottaa masennuksen tunteita. He viittaavat siihen, että kosketus antaa hormoneja kehossasi, jotka luovat emotionaalisen yhteyden tunnetta. Hieronta voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja parantamaan mielialaasi sekä helpottamaan fyysisiä vammoja ja kipuja.

Vaikka tutkimusta tarvitaan enemmän, tutkijat ovat löytäneet todisteita tukemaan ajatusta siitä, että hierontahoito voi tarjota mielenterveyden etuja. Mukaan kansallisen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskuksen mukaan kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että hierontahoito voi auttaa lievittämään masennusta. Se voi myös olla hyödyllinen lisä koko hoitosuunnitelmaan.

KäytötMiten hierontahoito auttaa lievittämään masennusta?

Kun lihakset ja sidekudokset ovat jäykkiä tai jäykkiä, se voi aiheuttaa kipua ja rajoittaa liikkumista. Hierontaterapia voi auttaa lievittämään tätä jännitystä lihaksissa ja sidekudoksissa. Se myös lisää verenkiertoasi ja edistää rentoutumista.

Jos sinulla on masennus, hierontaterapia luultavasti ei paranna kunnossa. Mutta se voi auttaa lievittämään siihen liittyviä fyysisiä oireita. Esimerkiksi hieronta voi auttaa lievittämään hidasta, selkäkipua, nivelkipua ja lihaskipuja. Se voi myös auttaa lievittämään väsymystä ja unihäiriöitä.

Menetelmä Mitä hierontahoitoon liittyy?

Hierontaterapian aikana terapeutti hieroo, venyttää ja painaa lihaksia kehossa. Jotkut hierontatyypit vaativat yli-vaatteita koskettamalla. Toiset koskettavat suoraan ihoa, usein hajustettuja öljyjä. Jotkut sisältävät akupunktiohelmiä, lämpimiä kiviä tai monimutkaisia ​​kiertymisposteja.

Seuraavassa on joitain yleisimpiä hierontoja Yhdysvalloissa:

• ruotsalainen hieronta:Tässä yleisessä menetelmässä terapeutti käyttää sileitä, pyöreitä, vaivaavia tekoja lihaksistasi.
• Tuolihieronta: Tässä menetelmässä istut erikoisjarrulla ja työnnetään eteenpäin niskatukeen. Tämä on hyvä johdanto hierontaan, sillä istunnot ovat yleensä lyhyitä eikä vaadi sinua poistamaan vaatteita.
• Syvä kudoshieronta: Hierontaterapeutti voi käyttää tätä menetelmää raskauden tai muiden ongelmien aiheuttamien tiukka lihasten hoitoon. Ne keskittyvät lihastasi, jotka ovat lähinnä luusi ja niiden sidekudos.
• Shiatsu:Tässä tekniikassa terapeutti käyttää tiukkaa painetta tiettyihin kehon pisteisiin, aivan kuten akupunktio. Paine on vahvempi kuin monissa hierontatyypeissä, mutta se aiheuttaa harvoin jäykkyyttä jälkikäteen.
• Vyöhyketerapia: Tällaisessa hieronnassa terapeutti käyttää paineita jalkojen alueille, joiden uskotaan vastaavan kehosi muihin järjestelmiin ja elimiin.
• Aromaterapiahieronta: Tässä menetelmässä terapeutti yhdistää hieronnan hajustettujen öljyjen kanssa vähentämään stressiä tai lisäämään energiaasi.
• Kuumakivihieronta: Tämän menetelmän aikana terapeutti antaa lämpimiä litteitä kivet kehossasi, mikä auttaa rentouttamaan lihaksia. He myös painostavat kiviä lieventämään lihasjännitystä.

Hierontaterapian parhaat mahdollisuudet

Kun koulutettu ammattilainen suorittaa, hieronta on yleisesti turvallista useimmille ihmisille. Tulet huomaamaan, että se tarjoaa välitöntä tyydytystä. Voit tuntea olosi rento ja rauhallinen alkaen hieronta alkaa. Voit yhdistää sen perinteisempään masennukseen, kuten lääkitykseen ja psykoterapiaan.

Hierontaterapia

Hierontaterapia ei yksinään tarjoa pitkäaikaista helpotusta masennuksesta. Se ei käsittele emotionaalisia tai kemiallisia ongelmia, jotka aiheuttavat oireitasi tavalla, joka voidaan ylläpitää. Sitä ei pidä käyttää perinteisten hoitovaihtoehtojen korvaamiseen.

Asiantuntijalausunto Mitä asiantuntija sanoo?

tohtori. Mason Turner, psykiatrian päällikkö Kaiser Permanente sairaalassa San Franciscossa, ehdottaa, että hierontahoito voi auttaa masennuksen hoitoon lieventämällä lihasjännitystä ja parantamaan fyysistä terveyttä. Hieronta, hän sanoi, auttaa vahvistamaan kehosi-mieliyhteyttä.

"Kaikki, mikä auttaa ihmistä yhdistämään mielen ja kehon yhdessä voi olla hyödyllistä", hän kertoi Healthline.

Käytäntö voi parantaa yleistä terveytesi ja tukea stressinhallinnassa. Se voi auttaa rentoutumaan kehossasi, mikä puolestaan ​​voi rentouttaa mieltäsi.

TakeawayThe takeaway

Jos epäilet, että sinulla on masennusta tai muuta mielenterveyttä, ota yhteyttä lääkäriisi. He todennäköisesti suosittelevat lääkkeitä, hoitoa tai molempien yhdistelmää. Jotkut täydentävät hoitomuodot, kuten hierontapetsoterapia, voivat myös auttaa oireiden lievittämiseen. Kysy lääkäriltäsi mahdollisista hyödyistä hierontahoidon lisäämiseen hoitosuunnitelmaan.