Osteoporoosin hoito: 9 Lisäravinteet ja vitamiinit sinun pitäisi harkita

Reseptilääkkeitä voi auttaa sinua rakentamaan voimakkaampia luita osteoporoosin suhteen, mutta tarvitset myös vitamiineja ja mineraaleja ruokavaliostasi auttaa elimistösi imemään tärkeimmät ravintoaineet voimakkaiden luiden rakentamiseen, joskus ruokavalion rajoitukset, ruokahaluttomuus, ruoansulatuskanavan häiriöt tai muut tekijät voivat vaikuttaa kykyisi saada tarvitsemasi ravintoaineiden valikoima.Tässä tapauksessa ravintolisät ja vitamiinit voivat olla tapa Paranna ruokavaliota

Suositeltavat vitamiinit

Kun sinulla on osteoporoosi, kehollasi puuttuu useita tärkeitä ravintoaineita tai se ei voi käyttää näitä ravintoaineita kunnolla pitämään luusi vahva ja terve

Kalsium

Kalsium on todennäköisesti yksi tärkeimmistä lisäravinteista voit ottaa kun sinulla on osteoporoosi. Mayon klinikan mukaan naiset, jotka ovat iältään vähintään 51-vuotiaita, tarvitsevat vähintään 1, 200 milligrammaa (mg) kalsiumia päivässä, mutta enintään 2 000 mg.

Ihannetapauksessa saat riittävästi ruokavaliota. Jos kuitenkin et, täydennykset voivat auttaa. Vaikka saatavilla on paljon kalsiumlisiä, elimistösi ei absorboi kaikkia kalsiumlisäaineita samalla tavalla. Esimerkiksi kelatoitu kalsium, kuten kalsiumsitraatti, kalsiumlaktaatti tai kalsiumglukonaatti, ovat helpommin kehosi imemä. Kelatoiduilla yhdisteillä lisätään lisäaineita imeytymisen parantamiseksi. Kalsiumkarbonaatti on tavallisesti edullisin ja sisältää 40% alkuainekalsiumia.

Kehosi ei pysty fyysisesti imemään yli 500 mg kalsiumia kerrallaan. Siksi sinun tulisi todennäköisesti jakaa täydennysosa päivän aikana. Lisäravinteiden käyttö elintarvikkeiden kanssa voi myös parantaa niiden imeytymistä.

D-vitamiini

Kuten kalsiumilla, on tärkeää, että saat riittävästi D-vitamiinia, jos sinulla on osteoporoosi. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini on välttämätöntä auttaa elimistösi imemään kalsiumia ja rakentamaan voimakkaita luita. Kuitenkin se ei ole luonnollisesti läsnä monissa elintarvikkeissa.

Auringonvalotus saa elimistöltä D-vitamiinia, mutta joskus vuodenaikojen ansiosta kehosi ei riitä tekemään tarpeeksi.

Aikuisten, jotka ovat iältään yli 50-vuotiaita, on otettava 800-1 000 kansainvälistä yksikköä tai IU: ta päivässä D-vitamiinia. Sekä D2-vitamiini että D3-vitamiini ovat saatavilla täydennysmuotona. Monet lääkärit suosittelevat D3-vitamiinia, mutta molemmat täydentävät tyypit voivat hyötyä luista.

Magnesium

Magnesium on mineraali, joka luonnollisesti löytyy elintarvikkeista, kuten täysjyväleivät, tumman vihreät vihannekset ja pähkinät. Magnesium ja kalsium toimivat yhdessä kiinteiden luiden ylläpitämiseksi. Suositeltu päivittäinen magnesiummäärä on 300-500 mg. Kuitenkin, jos syö paljon jalostettuja elintarvikkeita, et todennäköisesti saa tarpeeksi magnesiumia päivittäisessä ruokavaliossa.

Vaikka magnesiumlisäys on mahdollista, magnesium sisällytetään usein päivittäiseen monivitamiiniksi.Ihanteellinen tasapaino on kaksi osaa kalsiumia yhteen osaan magnesiumia. Jos multivitamiinilla on 1 000 mg kalsiumia, siinä tulee olla 500 mg magnesiumia.

Tarkkaile ylimääräisen magnesiumin merkkejä, kuten vatsavaivoja ja ripulia. Nämä oireet osoittavat, että sinun pitäisi leikata magnesiumia.

K-vitamiini

Vitamiini K on vitamiini, joka auttaa kalsiumia sitomaan luusi. On kuitenkin tärkeää löytää huolellinen tasapaino riittävän ja liian suuren K-vitamiinin kanssa. Suositeltu annos on 150 mikrogrammaa päivässä.

K-vitamiinin saanti voi häiritä veren ohenemista, kuten varfariinia (Coumadin). Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin lisäät Vitamin K saantia.

Boron

Boroni on hivenaine, eli kehosi ei tarvitse suuria määriä sitä. Silti se on tärkeä, koska se mahdollistaa kehosi tehokkaasti käyttää kalsiumia. Lisäksi boorilla on ominaisuuksia, jotka tukevat osteoporoosin hoitoa aktivoimalla vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveelle luunmuodostukselle.

Sinun tarvitsee olla 3 - 5 mg booria päivässä osteoporoosin hoitamiseksi. Se löytyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten omenat, viinirypäleet, pähkinät, persikat ja päärynät.

Boronia ei tavallisesti löydetä multivitamiineista. Kysy lääkäriltä, ​​jos sinulla on hyötyä boori-lisäaineen ottamisesta. Jos otat yhden, tarkkaile ylimääräisen saannin mahdollisista sivuvaikutuksista, kuten pahoinvointia, oksentelua, väsymystä ja ripulia.

Silicon

Silicon on toinen jäljitysmateriaali, joka on tärkeä terveiden luiden, jänteiden ja nivelsiteiden kehittymiselle. Ottaen arviolta 25-50 mg piitä päivässä voi auttaa naista, jolla on osteoporoosi.

Kuten booria, piitä ei yleisesti löydy multivitamiineista. Toista, kysy lääkäriltäsi, jos haluat lisätä piitä päivittäisliitteisiisi.

Yrttilisäkkeet

Jotkut naiset haluavat olla ottamatta tai eivät pysty ottamaan reseptilääkkeitä osteoporoosin hoitoon. Vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin kuuluvat kiinalaiset yrtit ja muut ravintolisät. Monien näiden hoitojen ongelma on, että niitä ei ole laajasti tutkittu ja niiden täydelliset vaikutukset ovat tuntemattomia. Journal of Traditional and Complementary Medicine -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan kolmen yrtin yhdistelmää tutkittiin sen vaikutuksesta postmenopausaalisiin naisiin: Herba epimedii , Fructus ligustri lucidi ja Fructus psoraleae

annettiin suhdetta 10: 8: 2. Tämä kaava, joka tunnettiin nimellä ELP, johti luun suojaaviin vaikutuksiin postmenopausaalisilla naisilla. Käytetyillä yrtteillä on raportoitu olevan estrogeenin kaltaisia ​​vaikutuksia.

Muut yrtit, joilla voi olla vaikutuksia osteoporoosin hoidossa, ovat mustat cohosh ja hevoset. Näiden yrttien vaikutusta osteoporoosiin ei ole tutkittu hyvin.

Kuka ottaa täydentää

Jos pystyt syömään terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti proteiineja, kokonaisia ​​jyviä, hedelmiä ja vihanneksia, saatat saada riittävästi ravintoaineita, joita tarvitset päivittäisessä ruokavaliossa. Jos sinulla on osteoporoosi, lääkärisi todennäköisesti suosittelee päivittäisen ruokavalion täydentämistä.

• Muut syyt, jotka saattavat tarvita kalsiumlisää:
• Syö vegaaninen ruokavalio.
• Olet laktoosi-intoleranssi.
• Käytät kortikosteroidilääkkeitä pitkällä aikavälillä.

Sinulla on ruoansulatuskanavan sairaus, joka voi vaikuttaa kehosi kykyyn imeytyä kalsiumia, kuten tulehduksellista suolistosairautta tai keliakiaa.

Jos sinulla on munuais- tai lisämunuaistautia, et välttämättä pysty ottamaan vitamiineja tai lisäravinteita. Nämä kaksi ehtoa voivat vaikuttaa kehosi kykyyn suodattaa kalsium, D-vitamiini ja muut ravintoaineet. Siksi on tärkeää aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään sellaista, jota sinulle ei ole määrätty.

Tutkijat eivät ole kaikki yhtä mieltä siitä, että vitamiinien ja ravintolisien, mukaan lukien kalsium ja D-vitamiini, ovat hyödyllisiä. Jotkut osoittavat, että vitamiinit eivät auta. Toiset ajattelevat, että ylimääräinen kalsiumin lisäys voi aiheuttaa verisuonien kalkkeutumista, mikä saattaa vaikuttaa sydänsairauksiin.

Jos sinulla on osteoporoosi, tämä viittaa siihen, että sinulla on puutos kalsiumissa tai D-vitamiinissa ja saattavat mahdollisesti hyötyä lisäravinteista.

U.S. Preventive Services -työryhmän mukaan 65-vuotiaille tai sitä vanhemmille naisille, joilla on lisääntynyt riski putoamista varten, D-vitamiinilisän täydentäminen voi olla tehokas vähentämään sappikasvua ja luun rikkoutumista.