Laske kolesterolia, säästä sydämesi

Yksinkertaisia ​​tapoja alentaa kolesterolia

Kun havaitaan korkea veren kolesterolitaso, voi olla erittäin hyödyllistä muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa kolesterolin alentamiseksi. Kolesterolin alentamisen on osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskiä. Vaikka käytät lääkitystä kolesterolitasojen alentamiseksi, ruokavalio ja liikunta voivat lisäksi johtaa optimaaliseen sydämen ja verisuonen terveyteen. Seuraavat vinkit voivat olla yksinkertaisia ​​tapoja pysyä terveinä.

Hyvä ja huono kolesteroli

Itse asiassa jotkut kolesteroli ovat välttämättömiä kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Mutta ruokavaliossa tyydyttyneet rasvat ja kolesteroli nostavat molemmat LDL-"paha" kolesterolia. Korkeat LDL-kolesterolitasot voivat aiheuttaa plakin kerääntymisen valtimoihin, mikä johtaa sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. HDL on "hyvä" kolesteroli siinä mielessä, että se auttaa poistamaan huonoa kolesterolia verestä. On mahdollista alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa HDL-kolesterolia ruokavaliosi kanssa.

Annoskontrolli: Käytä kättäsi

Superkokojen aterioiden syöminen lisää painonnousua ja korkeaa kolesterolia. Helppo tapa harjoittaa aterian annoskontrollia on käyttää kättäsi annosmittausvälineenä. Yksi kourallinen on noin yhden annoksen kokoinen.

Tarjoile sydämelle terveellistä ruokaa

Kun kyse on hedelmistä ja vihanneksista, ota vauhti! Useat annokset koko päivän aikana voivat auttaa alentamaan "paha" kolesterolia LDL: ssä. Lisäksi näissä ruuissa on antioksidantteja, joista voi olla hyötyä. Lisäksi enemmän vihanneksia ja hedelmiä syöminen johtaa usein vähemmän rasvaisten ruokien syömiseen. Tämä voi alentaa verenpainetta edistää laihtumista.

Ajattele kalojen sydämen terveyttä

Kala on yleensä poikkeuksellisen terveellinen, koska siinä on paljon terveitä omega-3-rasvahappoja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Juuri omega-3-rasvahapot auttavat alentamaan triglyseridien tasoa veressä. Erityisesti korosta rasvaisia ​​kaloja. Muista, että minkä tahansa ruoan rasvainen paistaminen öljyssä vähentää terveyshyötyjä.

Aloita päivä täysjyvätuotteilla

Kaurajauhoissa tai täysjyväviljoissa on kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään, joten olet vähemmän taipuvainen ylensyöntiin myöhemmin päivällä. Nämä aamiaiset auttavat vähentämään LDL-"huonoa" kolesterolia ja voivat auttaa painon hallinnassa.

Pähkinät sydän- ja verisuoniterveydelle

Pähkinät auttavat alentamaan kolesterolia, koska ne sisältävät paljon monityydyttymättömiä rasvoja. Tämä rasvamuoto alentaa LDL "paha" kolesterolia ylläpitäen samalla HDL "hyvän" kolesterolitasoa. Tämä voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Syö vain kourallinen, koska pähkinät ovat runsaasti kaloreita, varsinkin jos ne on päällystetty sokerilla tai suklaalla.

Tyydyttymättömät rasvat suojaavat sydäntä

Päivittäiset rasvatarpeemme ovat vain noin kolmasosa päivittäisistä kaloreista. Rasvan muodolla on kuitenkin merkitystä. Tyydyttymättömät rasvat (rypsi-, oliivi- ja safloriöljyissä) alentavat LDL-"huono" kolesterolitasoa. Tyydyttyneet rasvat (voissa ja palmuöljyissä) ja transrasvat lisäävät LDL-kolesterolia. Kaikissa rasvoissa on kaloreita. Maltillisuus on avain.

Syö enemmän papuja, vähemmän perunoita

Hiilihydraatit ovat tärkeitä energian tuotannossa. Hiilihydraattien laadussa on kuitenkin eroja. Koko jyvät, kuten pavut, quinoa, täysjyväpasta ja ruskea riisi, sisältävät runsaasti kuitua, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia. Koko jyvät pitävät sinut myös täyteläisenä. Leivonnaisten hiilihydraatit, valkoinen riisi, valkoinen leipä ja perunat lisäävät nopeasti verensokeripitoisuutta. Tämä voi saada sinut nälkäisemmäksi nopeammin, mikä voi johtaa ylensyöntiin.

Saa liikkua liikunnalla!

Lyhyet säännöllisen harjoituksen väliajat voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja nostamaan HDL-kolesterolia. Pidä ihanteellinen paino alentaa verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä. Liikunta parantaa myös sydän- ja verisuoniterveyttä auttamalla ylläpitämään optimaalista kehon painoa. On selvää, että se on ihanteellinen, kun pystyt hallitsemaan kolesterolia ilman lääkkeitä.

Mene vain kävelylle

Kävely on helppoa, terveellistä ja hyvä kenkäpari on ainoa vaatimus. Tämäkin voi vähentää aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä, ​​auttaa laihduttamaan, ylläpitämään tasapainoa ja pitämään luut vahvina. Lyhyet kävelyretket ovat paljon parempia kuin ei kävelyretkiä.

Treenaa menemättä kuntosalille

Kaikenlainen sydän- ja verisuonitoiminta voi olla hyödyllistä sydämen terveydelle. Mutta kysy lääkäriltäsi ohjeita. Yksinkertaisiin aktiviteetteihin, joista voi olla hyötyä, ovat puutarhanhoito, tanssi tai portaiden ottaminen hissin sijasta. Jopa kotityöt voivat olla liikuntaa.

Ohjaa terveyttäsi

Pysy kurssilla johdonmukaisella kolesterolinhallintaohjelmalla ja oppi temppuja, jotka ylläpitävät terveyttäsi. Ruokamerkintöjen tarkistaminen ravitsemustietojen perusteella voi olla erittäin hyödyllistä. Se auttaa myös muuttamaan harjoitteluohjelmaasi viikon aikana.

Mitä tehdä ulkona syömisen yhteydessä

Kun syöt ulkona, ole varovainen ruoan kulutuksen laadun ja määrän suhteen. Varo piilotettua suolaa, kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja. Älä tee tilauksesta super-kokoa. Valitse paistettuja, paistettuja, höyrytettyjä ja grillattuja ruokia paistettujen sijasta. Pidä kastikkeet sivulla.

Katso piilotettuja ansoja

Kolesterolin hallinta ruokavalion kanssa alkaa ruokakaupasta. Katso ravintomerkinnät. Tarkista tarjoilukoot. Älä ole aggressiivisen markkinoinnin uhri. Sisältääkö pakkaus kaksi annosta yhden sijasta?

Älä stressaa

Stressi voi nostaa verenpainetta, mikä voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin. Stressin vähentäminen voi olla hauskaa. Pidä tauko tavallisista päivittäisistä rutiineistasi. Yksinkertaisiin ja käteviin menetelmiin stressin vähentämiseksi kuuluvat meditaatio, biopalaute ja rentoutumisharjoitukset.

Menestysmenetelmien voitto

Painonpudotus liikalihavuuden aikana alentaa verenpainetta, kolesterolia ja triglyseridejä ja vähentää aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä. Optimaalinen painon paino vähentää sydämen stressiä. Se vähentää myös nivelten ja nivelsiteiden rasitusta.

Seuraa lääkärisi neuvoja

Jatka kolesterolisi hallintaa koko elämän ajan säännöllisillä lääkärintarkastuksilla, liikunnalla ja terveellisten ruokien valinnoilla. Nämä elämäntavan muutokset voivat auttaa vähentämään sairausriskiä ja edistämään pitkäikäisyyttä. Tee yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa saadaksesi vinkkejä kolesterolisi parantamiseksi muuttamalla rutiiniasi.