28 Harjoitusta kokeilemaan 28. helmikuuta

Se on helmi, rakkauden kuu. Monille meistä naisille, tämä tarkoittaa romanttisia iltoja meidän kultaseni, muutamia liian monta Dove suklaa sydämet ja cuddling ylös sohvalla paeta talven heittää. Mutta l-o-v-e: n hengessä, älä ole liian mukava - haastamme sinua rakastamaan kehoa myös tässä kuussa, harjoittelemalla ja tahallaan rikkomalla hikiä. Jotta asiat ovat mielenkiintoisia, tässä olemme kurittaneet 28 harjoitusta kokeilemaan tämän kuun 28 päivän aikana.

1. Kuuma jooga

Kuva, jonka on lähettänyt The Original Hot Yoga (@bikramyoga) 1. helmikuuta 2017 klo 12.30 PST

Myös Bikram-joogana tämä harjoitus voi vaikuttaa positiivisesti tasapainoon ja voimaasi. Varmista, että pysyt hydratoituna lämpöön liittyvien sairauksien, kuten lämpöhalvauksen, välttämiseksi. Mutta vaikka et tunne tätä lämpöä, muut joogakäytännöt voivat parantaa joustavuutta, heräämistä tai rentoutumista.

2. Jump köysi

Tämä edullinen laite voi olla merkittävä kalori poltin hyvin vähän aikaa. Mukaan Calorie Lab, 150-kiloinen henkilö voi polttaa noin 120 kaloria hyppää hitaasti 15 minuuttia, tai 187 kaloria hyppää nopeasti. Oletko valmis saamaan hyppäämään? Kokeile tätä aloittelijaharjoittelua American Council of Exercise (ACE) -tapahtumasta.

3. Plyometrinen harjoittelu

Plyometrics ovat lyhyitä purskeita suurimman voiman liikkeistä, kuten hyppykuoppia tai burpeeja. Sinun tarvitsee vain 10 tai 15 minuuttia aikaa päästä erinomaiseen plyometriseen harjoitteluun. ACE luettelee kolme harjoittelutasoa mihin haasteeseen tunnet.

4. Elliptinen

Tämä vähävaikutteinen harjoitus on loistava vaihtoehto sydänkohtaukselle. Se on vähemmän stressaava aivorungolle kuin juoksumatto ja voi olla hyvä vaihtoehto lenkille. Voit myös saada käsivarren harjoittelua liikuteltavien ylävartalon kahvien käyttämisestä. Kierrä vastus tuntumaan polttaa jalat ylimääräistä push. 30 minuutin kuluttua saatat yllättyä kuinka monta kaloria poltat.

5. Circuit training

CHVRG ™: n [Charge] (@chvrg_athletics) lähettämä valokuva 1. helmikuuta 2017 klo 18:25 PST

Yhdistämällä painoja sydänliikkeisiin, koko kehon harjoittelu saa sinut hikoilemaan ja polttamaan huomattava määrä kaloreita. Se on erinomainen tapa harrastaa harjoittelua ja pitää mielenkiintoisia asioita. Ja sen ei tarvitse kestää kauan. American College of Sportsin lääketieteessä on 7 minuutin harjoitus. Kaksi-kolme kierrosta ja olet valmis.

6. Uinti

Helppoa nivelissä, uinti on hyvä sydän-, verenkierto- ja mielenterveyden parantamiseen. Uiminen rauhallisella tahdilla 30 minuuttia, voit polttaa noin 260 kaloria. Ja jos etsit soittaa abs, uima auttaa sitä myös.Kokeile yhtä näistä kuudesta harjoittelusta aloittaaksesi.

7. Vaellus

Tartu S. O.: n tai ystäväsi ja lyö polkuja. Sinulla on niin paljon hauskaa jutella ja hengittää raitista ilmaa, unohdat, että saat harjoittelua sisään. Lisäksi, navigointi luontoon liikuntaa varten on mukava rikkoa navigointia raskasmetallikoneistoista. Etsitkö inspiraatiota? Meillä on 10 parasta paikkaa Pohjois-Amerikassa.

8. Spinning

Kokeile pyöräilyluokkaa kuntosalilla tai osua SoulCycle-studioon. Pumppaat jalkasi järkevään musiikkiin, ja hiljaiset jalat eivät ole ainoita, jotka kiittävät sinua. Pyöräilyllä on monia muita etuja, kuten parantunut sydänterveys ja alentunut verenpaine. Jos yrität soittaa yksin, tässä on muutamia aloittelijoita, jotka yrittävät kokeilla ExcerciseBikeä. netto.

9. Barre

Kuva, jonka Avant-Barre (@avantbarre) lähetti 1. helmikuuta 2017 klo 18.40 PST

Pilatesin ja balettihenkisten liikkeiden sekoitus, suurin osa barre-harjoituksista on pieniä liikkeitä, jotka erottavat ja kohdistavat erityisiä lihaksia parantaa voimaa, lihasääntä ja joustavuutta. Ja jos haluat tehdä tämän harjoituksen kotona, ei ole mitään syytä, miksi et voi saada omaa bar-studiota tai yksinkertaisesti käyttää tuolin takaa.

10. Tennis

Sisätiloissa tai ulkona, napata kumppani ja kokeilla taitojasi. Tuomioistuimessa poltat rasvaa, parannat aineenvaihduntaa ja voimistat sitä. Puhumattakaan stressistä, jonka vapautat pudottamalla palloa.

11. Jog

Palaa perusasiat - pukeudu ja mene. Onko juoksumatto vai ulkona, lenkkeily on erinomainen tapa päästää pääsi ja liikkua. Jos etsit apua, löysimme joitain parhaita käynnissä olevia sovelluksia, jotta pääset alkuun.

12. Tanssikurssi

Kokeile Zumbaa ystävien kanssa tai salsaa S. O: n kanssa. Hikoile, ole hölmö ja anna irti tunnin. Jos haluat pitää puolueen kotona, tässä on 11 tanssin video-harjoitusta.

13. Interval training

HIIT tai tehokas intervalliharjoittelu on tehokas tapa polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin vakaan tilan sydän. Se myös auttaa lisäämään kaloreiden jälkikasvua. Aloita kokeilemalla 30 sekuntia, 30 sekuntia pois, 10 minuutin ajan. Voit myös katsella näitä harjoittelun videoita koko ruumiin rutiineja varten.

14. Pariskunnan jooga

Kuva, jonka on lähettänyt Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) 29. syyskuuta 2015 klo 01:04 PDT

Mikä loistava idea Ystävänpäivästä! Olitpa poseeraa rinnakkain tai yhdessä yrittää taivuta taivuttamalla hissi, parin jooga voi parantaa suhteesi. Tutkimuksestamme se lisää suhteiden tyytyväisyyttä, parantaa läheisyyttä, lisää luottamusta ja vähentää stressiä.

15. Leg päivä

Keskity vain aivorunkoon voimaharjoittelun aikana. Voit käyttää käsipainoja tai koneita osumasta isoja lihasryhmiä, kuten neloset, nokkapyörät, hihnat ja vasikat. Viikon työharjoittelua, jonka naiset ovat kehittäneet Bodybuildingista. kokeile tätä.

16. Yläpään päivä

Nyt, kun olet antanut jalat harjoitteluun, aika saada ylävartalo liikkuu.Laita kädet, olkapäät, rintakehäsi ja takaisin töihin. Jotkut Jessica Alba -arvoiset aseet, kokeile yhtä näistä 30-minuuttisista rutiineista, jotka on tarkoitettu naisille kehonrakennuksesta. com.

17. Luistelu

Tis kauden kokeilemaan tätä vaalia talvivaikutusta! Se voi saada sydämesi sykkeen ja jalat toimivat, jos olet hyvällä tahdilla. Etsi sisäpenkki jään jäämään lämpimämmässä säässä.

18. Nyrkkeily

Kuva, jonka ViktoriaLutskova (@lutskova. V) teki 26. tammikuuta 2017 klo 7: 25PST

Meillä kaikilla on ne päivät, jolloin haluamme vain lyödä jotain. No, juuri tämä harjoitus on kyse. Vapauttaa turhautumista tai vain yrittää jotain erilaista, voit työskennellä ylävartalon kanssa nyrkkeily, kun kickboxing antaa sinulle koko kehon workout. Seuraavassa on muutamia vinkkejä ensimmäiselle luokalle.

19. TRX

Tämäntyyppinen ripustuskoulutus laittaa ytimen testiksi - ja hyvin joka toinen osa kehostasi. Hit kuntosali ja kokeile näitä liikkeitä TRX. com luoda haastava harjoitus.

20. Aerial yoga class

Kama Fitness LLC: n (@kamafitness) lähettämä valokuva, helmikuu 1, 2017 klo 6: 48PST

Kun riippuliito on ensisijainen työkalu, perinteinen jooga aiheuttaa "antigravity" muoto. He ovat kauniita ja graceful katsella ja vielä hauskempaa tehdä.

21. CrossFit

CrossFit keskittyy korkean intensiteetin toiminnallisiin liikkeisiin, kuten situps tai kävelylenkit. Tunne hitaasti? Tämä harjoitus on helppo tehdä kotona kuntosalin sijaan. Kokeile yhtä näistä at-home-harjoituksista. Ei tarvita laitteita, vain lämmetä ja mennä.

22. Ab rutiini

Ydinvoima on perusta päivittäisten tehtävien suorittamiselle, ylläpitämiselle, liikkuvuudelle ja tasapainolle. Ja salainen saada väsynyt vatsa ei ole tekemästä paljon ydinharjoituksia kerralla, mutta johdonmukaisuus ajan mittaan. Jopa pari harjoituspakettia päivinä kun olet liian kiireinen kuntosalille auttaa sinua sävyttämään. Tässä on viisi harjoitusta, jotka yrittävät (ja ne eivät ole tylsää rutistuksia!).

23. Soutu

Hyppää kyyhkäämurtajaan vaihtoehtoiseen sydänmuotoon. Ja se ei vain toimi ylävartalollesi - se toimii yhdeksällä eri lihasryhmällä. Joten jos haluat jotain erilaista kuin pyöräily tai juoksu, anna soutu yrittää. Kokeile tätä aloittelevaa harjoitusopasta Daily Burnista. Se ohjaa sinut läpi kaiken asennuksesta elpymiseen.

24. Vesi aerobic

Se voi muistuttaa sinua vanhoista naisista, mutta vesi aerobic on helppo nivelten samalla kun se tarjoaa voimaharjoittelua ja sydän. Painojen sijaan vesi antaa vastustuskykyä lihastesi suhteen. Tarkista paikallisen YMCA: n tai yhteisön allas luokkavaihtoehdoista.

25. Pilates

Valokuva, jonka on lähettänyt Pilates (@bodycentre) 29. marraskuuta 2016 klo 01.14 PST

Pilates-tyyppinen liikunta, joka korostaa asianmukaista asentoa, ydinvoimaa ja lihastatasapainoa tasolla ja joko laitteella tai vain matolla lattialla.

26. Walk

Kuulostaa yksinkertaiselta, koska se on. Laita äänikirja tai nappaa ystäväsi ja käydä vain kävellä. Hengitä raikasta ilmaa ulkona, tai hanki hiki lyömällä juoksumattoa sisätiloissa.

27. Taaksepäivä

Vahva selkä on perusta terveelle keholle, ja se näyttää hyvältä myös näissä takana olevissa mekkoissa kesäisin. Kokeile näitä neljää yksinkertaista harjoitusta. Voit tehdä ne itse tai lisätä ne säännölliseen harjoitteluun.

28. Murtomaahiihtoa

Doro (@doro_scm) lähettänyt helmikuun 1. helmikuuta 2017 klo 8.38 PST

Jos et ole vielä ottanut hauskaa talviharjoittelua, on aika kokeilla - hiihto. Sinä poltat jopa 600 kaloria tunnissa ja saat täydellisen ruumiin ilman vaikutusta. Tutustu kiertoihin tai luokat oppimaan perusasiat.

Bottom line

Ei ole väliä, mitä harjoittelua valitset, saada lihakset liikkuvat on avain. Haluatko vaihtaa sen vai pitääkö se sama, sinä ja onnellinen liikunta!