Hiilihydraatteja vs rasva? Mikä todella saa meidät painoon?

Maaliskuussa julkaistiin National Nutrition Month -kirjasto gluteenittomien proteiinipalkkien tarkistus, joka kiinnitti muiden kirjailija ja D-advocate Jessica Apple, diabeteslehden ASweetLife perustaja ja päätoimittaja. Hän tunsi, että kaikki ravitsemuspalkit olivat täynnä " aivan liian paljon carb" ja yllättynyt siitä, että korostin niiden rasvapitoisuutta. Miksi? Koska monet ihmiset liittävät rasvaa ruokaan, jossa on painonnousua. Mutta tämä on virhe, hän sanoo, varsinkin jos olet uskovainen johonkin tohtori Richard K. Bernsteinin …

Jessica Apple

Guest Guestin viesti

Ajatus siitä, että rasva aiheuttaa painonnousua, näyttää tulevan tästä seikasta, että rasvalla on yhdeksän kaloria grammaa kohti, kun taas hiilihydraateilla on vain neljä kaloria grammaa kohden. Jos otat nämä tiedot yksin ilman muita näkökohtia, päätät, että rasva lisää enemmän painonnousua kuin hiilihydraatit. Ja koska meille on kerrottu 1970-luvulta lähtien, että syöminen rasvaa aiheuttaa sydänsairauksia ja että syöminen rasvaa tekee meistä rasvaa, me länsimaalaiset olemme ajatelleet rasvoja suurta uhkaa terveydellemme. Joten olemme lopettaneet syömisen rasvan, ja sen sijaan syömme hiilihydraatteja. Ja mitä meille on tapahtunut?

Sinun ei tarvitse kenenkään kertoa, että korkea-carb American ruokavalio on epäonnistuminen. Katsokaa vain ympärillä olevia ihmisiä. Lihavuuden ja diabeteksen hinnat ovat huiman. Me kaikki syömme mahdollisimman vähän rasvaa, mutta saamme lihavamman. Mikä hätänä?

"Syöminen rasvaa tekee sinulle rasvaa on yhtä tieteellisesti loogista kuin sanoa, että syöminen tomaatit kääntyvät sinut punaiseksi", kirjoittaa Dr. Richard K. Bernstein, kirjailija Dr. Bernsteinin Diabetes Solution . Bernsteinilla on tyypin 1 diabetes ja hänen diabeteksen ratkaisu pähkinänkuoressa on syödä matalaa carbia.

Miksi matala-carb?

Kuten diabeteksen kanssa tiedämme, kehomme tarvitsevat insuliinia hiilihydraattien käsittelyyn ja verensokerin säätelyyn. Ilman insuliinia sokeri pysyy veressä ja soluja ei voi käyttää energiaa varten. Mitä enemmän hiilihydraattia kulutetaan, sitä enemmän insuliinia tarvitsemme, sitä korkeammat insuliinitasot. Insuliinin työ ei kuitenkaan lopu siihen. Se säätelee myös rasvan aineenvaihduntaa. Mitä enemmän insuliinia erittyy (tai pistät), sitä enemmän rasvaa varastoidaan. Ja korotetut insuliinitasot johtavat insuliiniresistenssiin, joka liittyy sekä sydänsairauksiin että syöpään. Bernstein ja muut, kuten Insulin-War -blogin kirjoittaja Peter Attia, uskovat, että se ei ole rasvaa, mutta hiilihydraatteja, jotka tekevät meistä raskasta ja sairasta korkeiden insuliinipitoisuuksien vuoksi. Attia kirjoittaa: "Hypoteesi, joka tällä hetkellä on kaikkein houkuttelevampi, on se, että kroonisesti kohonnut insuliinipitoisuus pikemminkin kuin liiallinen kalorikulutus tai liikunnan puute on yhteiskuntamme kärsimättömimpiä kroonisia sairauksia."

Looginen päättely olisi yrittää välttää hiilihydraatteja niin, että erittyy vähemmän insuliinia tai pistät vähemmän, jos sinulla on tyypin 1 diabetes, mutta tämä ei ole mitä lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat kertoneet meille. Minulle diagnosoitui tyypin 1 diabetes. Minulle kerrottiin syömän noin 40 grammaa hiilihydraattia ateriaa kohden (ADA suosittelee 45-60 grammaa hiilihydraattia / ateria), mikä oli luultavasti enemmän kuin syön ennen diabetesta! oli, että minulle kerrottiin syödä jotain, jota en voinut metaboloida, ja ajattelin yhä uudestaan,

ruumiini ei pysty käsittelemään hiilihydraatteja, mutta minun pitäisi syödä niitä joka aterialla joten aloin tehdä omia tutkimustani selvittääkseni, mitä voisin syödä joka aterian - hiiliharjoitusten sijaan - joka sai minut tuntemaan itsensä täydelliseltä ja olemaan myrkyllinen ruumiilleni Vastaus: rasva Metaboloitava rasva vaatii vähän tai ei lainkaan insuliinia, rasva johtaa tyydytykseen ja aiheuttaa hidas (joskin) verensokerin nousua. vs. yhdeksän kaloria logiikka: Koska rasvaiset kalorit saavat minut tuntemaan olevan täynnä, minun ei tarvitse syödä paljon niistä. Jos syön hiilihydraatteja, en tunne niin täydelliseksi, ja mikä tärkeintä, tarvitsen insuliinia, joka johtaa rasvan varastointiin. Lisäksi insuliinin käyttö on aina uhkapeliä. Carbs laskeminen ja annostelu on epätäydellinen. Mitä enemmän insuliinia otan, sitä todennäköisemmin olen joutumassa hypoglykemialle muutaman tunnin kuluttua. Ja sitten vuoristorata alkaa …

Siksi, kun otetaan huomioon nämä perustiedot siitä, mitä ruumiini tekee ruoan kanssa, miksi minun terveydenhuollon tarjoajat eivät kerro minulle syömästä vähärasvaista ruokavaliota runsaalla rasvalla? Eikö se auttanut minua hallitsemaan verensokeria ja auttamaan minua pitämään normaalin painon? Vastaus tähän kysymykseen näyttää siltä, ​​että se yksinkertaisesti rikkoo perinteistä viisautta. Hyvin kaloreissa, Bad Calories

, Gary Taubesin uraauurtava kirja, joka osoittaa meille lähes kaiken, mitä uskomme terveellisen ruokavalion luonteesta, on väärä, hän mainitsee 1988 Surgeon Generalin raportin ravitsemuksesta ja terveydestä. Tässä raportissa todettiin, että diabeetikoilla esiintyvät usein diabeteslääkkeiden hiilihydraattipitoisuuden perinteiset rajoitukset aiheuttivat diabetesta sairastavien ihmisten hiilihydraattipitoisuuden perinteisen rajoittamisen. Jos diabeetikot syövät vähemmän hiilihydraattia, he syövät enemmän rasvaa, "yleensä kyllästyneinä." Tämä logiikka, Taubes sanoo, "johti American Diabetes Association 1970-luvun alusta suosittelemaan, että diabeetikot syövät

enemmän

hiilihydraatteja vähemmän kuin huolimatta täydellisestä kliinisten tutkimusten puuttumisesta, tämän tekemisen edut ovat suurempia kuin riskit ja vuosikymmenien kliininen kokemus hiilihydraattirajoituksen määrittämisestä tehokkaana verensokerimääränä. "

Dr. Bernstein päivämäärä tämä ajattelutapa edes aikaisemmin:

"Tämä uusi [korkea hiilihydraatti, vähärasvainen] ruokavalio hyväksyttiin 1940-luvun puolivälissä American Diabetes Association (ADA), New York Heart Association ja lopulta American Heart Association (AHA) ja muut ryhmät ar Ound maailmassa.Uudessa ruokavaliossa useimmilla meistä oli paljon korkeampia seerumin kolesteroli- ja triglyseriditasoja ja edelleen kehittyi vakavia diabeteksen pitkän aikavälin komplikaatioita. Ilmeisesti tietämättään verensokerin merkityksen tärkeydestä ADA nosti suositeltavan hiilihydraattisisällön 40: stä 50 prosenttiin kaloreista ja sitten hiljattain 60 prosenttiin. ADA: n viimeisimmät ohjeet ovat tukeneet epämääräisesti, että jotkut diabeetikot saattavat tehdä paremmin vähemmän hiilihydraatteja. "

Nykypäivän parhaat lääkärit, kuten Zachary Bloomgarden (ASweetLife-avustaja) Professori Mount Sinain sairaalassa tunnistaa, että rasvat ovat parempia verensokerin hallitsemiseksi kuin hiilihydraatteja. Kun kysyin hänestä aiheesta, hän ilmaisi näkemyksensä siitä, että vaikka "kalori on kalori", on myös otettava huomioon, valintoja, hiilihydraattien haittavaikutuksia (ja niiden imeytymisen nopeutta), rasva-, natrium- ja muita kivennäisaineita sekä monia muita tekijöitä.

Bloomgarden voi olla huippuluokan, rasvainen ruokavalio saattaisi jopa ottaa huomioon hänen ehdotuksensa siitä, että kalori on kalori. Jos Taubes ja muut alhaisen carb -aineet ovat oikeita, koko asia on se, että jotkut kalorit (hiilihydraatit) aiheuttavat insuliinipistettä - tai vaativat insuliinihoitoa - meitä gro w raskaita ja lisätä riskiä monille sairauksille, ja muut kalorit eivät (rasvat).

Uskon, että kun lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat kertovat, mitä syödä ja mitä ei syödä, he ottavat huomioon enemmän kuin tieteellisiä tietoja. He ajattelevat, miten elämme päivittäin. Elämä diabeteksellä on kovaa. He haluavat helpottaa meitä. Monille ihmisille ruokavaliot eivät ole kestäviä, ja vähähiilihydraattinen ruokavalio tuntuu olevan erityisen vaikea noudattaa joillekin. Olen ensimmäinen siitä, että se ei ole helppoa. Kaipaan säännöllisesti hiilihydraatteja, ja jos huoneessa on pizzaa, minun on ehkä lähdettävä. Mutta se on hetkellinen epämukavuutta, jota voin menestyä. Minulle se, mitä ei ole kestävä, on verensokerirulli, joka tulee hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla.

* Jessica lisää, että jos olet kiinnostunut tekemästä erittäin helppoa askelta kohti elämää, jossa on vähemmän carb, liittyä hänelle

Sugarless tiistaisiin, kampanja

yksi päivä viikossa ilman sokeria. * Vastuuvapauslauseke : Diabetes-minijoukkueiden luoma sisältö. Lisätietoja saat klikkaamalla tästä.

Vastuuvapauslauseke Tämä sisältö on luotu Diabetes Mine -verkostoon, joka on diabetesta käsittelevä yhteisö. Sisältöä ei ole tarkistettu lääketieteellisesti eikä se noudata Terveysalan toimituksellisia ohjeita. Lisätietoja Terveysn yhteistyöstä Diabetes Mine -yrityksen kanssa saat napsauttamalla tästä.