Mikä on ihanteellinen sykkeesi? - Healthline

Syke on se, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa. Voit mitata sitä levossa (kutsutaan lepopisteenä) ja harjoitellessasi (kutsutaan harjoittelun sykkeeksi). Syke on yksi luotettavimmista indikaattoreista, joita työntät itseäsi tarpeeksi vaikeaksi harjoitellessasi.

Jos sinulla on sydänsairaus tai jos lääkäri on kertonut sinulle, että sinulla on sydän- ja verisuonitauteihin liittyviä riskitekijöitä, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat sykkeenmittauksen harjoituksen aikana. He voivat kertoa, mitkä harjoitukset ovat turvallisia ja sopivia sinun kuntoesi ja kuntotasosi tasolle. He myös määrittävät, mikä on sinun tavoitesyke, ja jos sinun on seurattava liikunnan aikana.

On hyödyllistä tietää joitain perusasiat, jotta saat paremman tietämyksen puhuessasi lääkärisi kanssa. Seuraavassa on muutamia tärkeitä asioita, jotka sinun on tiedettävä sykkeesi.

Sydämen sykkeen mittaaminen

Sykkeenmittaus on yhtä yksinkertainen kuin pulssin tarkistaminen. Voit löytää pulssin ranteesi, kaulasi tai rinnassa. Yritä mitata radiaalipulssi, joka on ranteessa, juuri peukalon alapuolella.

Sykkeen mittaamiseksi paina varovasti indeksin ja keskimmäisten sormien vihjeitä ranteen verisuoniin. Varmista, ettet käytä peukaloasi, koska sillä on oma pulssi. Laske lyöntit, joita tunnet koko minuutin ajan. Voit laskea myös 30 sekuntia ja kertoa määrä kahdella tai laskea 10 sekuntia ja kertoa kuudella.

Vaihtoehtoisesti voit käyttää sykemittaria, joka määrittää sykkeen automaattisesti. Voit ohjelmoida sen ilmoittamaan, kun olet tavoitesädän yläpuolella tai alle.

Aloita lepoajolla

Sinun on testattava lepotaajuus ennen harjoittelun sykkeen mittaamista. Paras aika kokeilla lepojaksoa on ensimmäinen asia aamulla ennen kuin olet päässyt sängystä ja mieluiten hyvän yön jälkeen.

Käytä edellä kuvattua tekniikkaa määritä lepovälineesi ja tallenna tämä numero jakamaan lääkärisi kanssa. Voit yrittää tarkistaa lepovaiheesi muutaman päivän välein varmistaaksesi, että mittauksesi ovat tarkkoja.

American Heart Association (AHA) mukaan keskimääräinen lepovaihe on 60-80 lyöntiä minuutissa. Kuitenkin tämä luku nousee iän myötä ja on tavallisesti pienempi henkilöille, joilla on korkeammat kuntotasot.

Ihanteellinen syke harjoitteluun

Kun olet saanut sykkeenmittauksen, voit aloittaa laskemisen ja tarkkailun tavoitesykeesi sykkeestä. Jos käytät manuaalista sykemittausmenetelmää, sinun on lopetettava harjoituksen ottaminen hetkeksi pulssin ottamiseksi.Jos käytät sykemittaria, voit jatkaa harjoittelua samalla kun pidät silmällä monitoria.

Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään sinulle parhaimman tavoitesykearvon tai voit käyttää yleisiä kohdealueita koskevia ohjeita määrittääksesi tavoitekorosi ikäsi perusteella. Taudinvalvonnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan keskitason intensiteettiharjoittelun tulisi olla lähempänä näiden alueiden alhaista päätä. Alueen korkeampi pää on varattava vain suuritehoisille ja voimakkaille harjoituksille.

• 40-45 vuotta: 88 - 153 lyöntiä minuutissa
• 50-55 vuotta: 83 - 145 lyöntiä minuutissa
• 60-65 vuotta: 78 - 136 lyöntiä minuutti
• 70-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 75-128 lyöntiä minuutissa

Huomaa, että jotkut verenpainelääkkeet voivat laskea maksimisykkeesi, mikä vaikuttaa kohdealueesi nopeuteen. Jos otat lääkettä sydämesi tilasta, kysy lääkäriltäsi, pitäisikö käyttää alhaisempaa tavoitealueen vyöhykettä.

Aktiivisuustason säätö

Kun olet määrittänyt ihanteellisen sykkeen liikuntaa varten, on tärkeää käyttää näitä tietoja, jotta voit ylläpitää liikuntosi intensiteettitasoa. Vähennä vauhtia ja vaivaa, jos sykkeesi aktiviteetin aikana on korkeampi kuin sen pitäisi perustua lääkärisi ohjeisiin ja edellä annettuihin ohjeisiin. Jos se on alhaisempi, työskentele kovemmin varmistaaksesi, että saat harjoituksen edut.

Aloita hitaasti muutaman ensimmäisen viikon kuluttua työskentelystä tavoitteen kohdealueen alareunan kohdalla. Voit sitten kasvaa asteittain kohdealueesi korkeammalle päähän. Sinulla on vähän käytäntöjä ja ohjausta terveydenhuollon tiimistä, joten voit pian hyödyntää harjoittelutietojasi mittaamalla ihanteellisen sykkeen.

Testaa sydämesi IQ