Cardio harjoitukset: 14 Fun Workouts

Kun useimmat ihmiset ajattelevat sydän- ja sydän-harjoituksia, ensimmäiset mieleen tulevat toiminnot ovat käynnissä, pyöräillessä tai uimassa.

Kyllä, nämä ovat hyviä keinoja saada sykkeesi ylös, mutta kaikki eivät nauti niistä. Kardio tulee olla tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Onneksi ei ole olemassa "yhden kokoinen" -tyyppistä lähestymistapaa.

Jos haluat lisätä sydäntunneasi harjoitteluun, älkää pelätkö kauniit maratoni-juoksijat, joita näet ympärilläsi. Sydämen terveellisillä harjoituksilla ei tarvitse kuluttaa tuntikausia juoksumattoon. On paljon hauskoja ja luovia tapoja saada sydänsi ja todella nauttia siitä.

Miksi tarvitset sydäntä ensiksi?

Cardio määritellään kaikentyyppiseksi harjoitukseksi, joka saa sydämesi sykkeen ja pitää sen ajan pitkään. Hengityselimet alkavat työskennellä kovemmin, kun aloitat hengityksen nopeammin ja syvemmällä. Verisuonten laajentuminen tuo lisää happea lihakseen, ja kehosi vapauttaa luonnolliset särkylääkkeet (endorfiinit).

Tämäntyyppisen liikunnan fyysiset ja henkiset hyödyt ovat ilmeisesti loputtomia.

• Painosi hallinta : Terveyden ja hyvinvoinnin keskus (CDC) sanoo, että on olemassa laaja tieteellinen näyttö siitä, että 150 minuutin keskivaikea sydän / viikko auttaa pitämään painosi ajan mittaan.
• Sydämen vajaatoiminta : Tutkimukset ovat osoittaneet, että sydämen sykkeen nousu säännöllisiin sydänharjoitteluihin voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitaudista, joka oli 31 prosenttia maailman kuolemista vuonna 2012.
• Mood improvement : Se ei luultavasti ole mikään yllätys, mutta tutkimus tukee roolia, jota cardio-harjoitus soittaa parantaaksenne mielialaasi ja lisäävät onnellisuutta. Cardio kasvattaa sellaisten tuntemattomien kipulääkkeiden tuotantoa, joita kutsutaan endorfiineiksi.
• Elävät kauemmin : Mayo Clinic ehdottaa, että ihmiset, jotka säännöllisesti harjoittavat sydänliikuntaa, elävät kauemmin.

Sinun Cardio-harjoitusvaihtoehdot

Ajattele laatikon ulkopuolella ja kokeile jotain uutta näillä hauskalla cardio-vaihtoehdolla. Avain kiinni onnistuneesta harjoittelusuunnitelmasta on löytää aktiviteetti, jota nautit.

Kun löydät rakastuksen, sinulla on niin hauskaa, että sinun on muistettava, että parannat myös terveyttäsi!

1. Jump Rope

On todennäköistä, et ole hypännyt köyttä jo neljännen asteen syvennyksestä lähtien. Jos näin on, mene itsellesi hypätä köyden tänään! Cardio-muotoa voidaan tehdä melkein missä tahansa. Nosta suosikki soittolistaa ja hyppää lyöntiin. Hyppynaru hyppäämiseen reppuun, matkalaukkuun tai kukkarolle auttaa sinua puristamaan 150 minuutin liikuntaasi viikossa, kun sinulla on jonkin verran vapaa-aikaa.

2. Tanssiminen

Oletteko sitä mieltä, että sinulla on kaksi vasen jalkaa, tanssi on erinomainen tapa höyryttää höyryä samalla kun saat myös sydänsi. Sinä saatat ajatella, että tanssi on vain Zumba-luokissa, mutta mikä pitää sinut yksinkertaisesti tanssimasta huoneesi? Käännä sävelet ja tanssi itseäsi typerä.

3. Järjestäytynyt urheilu

Et ehkä ajattele itseäsi "urheilujäsenenä", mutta siellä on paljon aikuisten urheiluseikkoja, jotka ovat täynnä ihmisiä aivan kuten sinä - ihmiset, jotka haluavat pitää hauskaa ja olla terveitä. Rekisteröidy jalkapallo, lippua jalkapallo, koripallo, tai mikä sopii sinun fancy. Kentän tai tuomioistuimen ympärillä on taipumus lisätä sykettäsi. Tarkista yhteisösi kilpailluista urheilulajista. Ehkä jopa tekisit uuden ystävän, kun olet siinä!

4. Power Walking

Sinun ei tarvitse näyttää kuin yksi näistä valta-kävelijöistä hyötyä tämäntyyppisestä sydän. Astu ulos (tai kiinni juoksumatto, jos sää on huono) ja nosta vauhtia.

5. Uinti

Tämä harvoin vaikuttava sydänmuoto on erinomainen tapa saada sykkeesi ja suojata niveltasi. Jos et ole täysin varma uimistekniikasta, nappaa potilas ja tee muutamia kierroksia. Tämä kytkeytyy paitsi jalat, mutta myös abssiin.

6. Nyrkkeily

Emme voi olla Rocky Balboa, mutta kuka tahansa voi käyttää nyrkkeilyä terveenä. Vain 30 minuutin nyrkkeily voi auttaa sinua polttamaan jopa 400 kaloria.

7. Trampoliini-ing

Jos sinulla on valtava, pyöreä trampoliini takapihallasi, se on mahtavaa. Hyppääminen ja pelaaminen ei ole vain sinulle hyvä, vaan hauskaa!

Jos sinulla ei ole valtavaa trampoliiniä, älä laske itseäsi tästä. Voit saada kompaktin trampoliini pysyäksesi asunnossasi. Myönnettyjen suosikkien soittaminen ja käynnissä tai pomppiminen voi olla yhtä tehokasta.

8. Pyöräily

Sinulla on paljon tapoja sovittaa tämän tyyppinen sydän päiväksi. Vaihda autosi polkupyörällä seuraavan retkisi ruokakaupassa. Kytke se ylös ja jätä juoksumatto paikalleen pyörälle seuraavalla matkalla kuntosalille. Bite bullet ja kokeile sitä spin studioa, jota olet tutkinut viimeisten kuuden kuukauden aikana, tai osta kouluttaja, jotta voit ajaa maastopyörää talossasi tai autotallissasi.

9. Patikointi

Rakkaus ulkona? Vaellus voi olla vain lippu, joka nostaa tickerin terveyttä. Liikkuminen ulkona ei vain lisää sydän- ja verisuonisairauksia vaan myös lisäävät tunnepitoisuutta.

10. Soutu

Ajattele, että soutulaite on tarkoitettu vain niille, jotka haluavat helistää hauislihaa? Mieti uudelleen! Puristamalla soutu kuntosalilla voit antaa sinulle ylimääräisen kardio boostin sekä vahvistaa abs- ja selkälihaksia. Jos et ole koskaan kokeillut sitä, haasta itsesi jotain uutta.

11. Hula-Hooping

Toki, et luultavasti ole tehnyt sitä viimeisen lapsen syntymäpäiväjuhlasta lähtien, mutta miksi et? Swinging ne lantiot ympäri nousee syke ja parantaa ydinvoimaa. Ja älä huoli - ne tekevät ne täysikokoisina.

12.Walking

Saatat ihmetellä, onko kävely laskenut sydän-liikuntaan. Tietysti! Tämä on loistava aloituspaikka ihmisille, jotka ovat uuvuttavia. Jopa 10 minuutin kävelymatka voi auttaa sinua parantamaan sydämen terveyttä. Kokeneet harjoittajat hyötyvät siitä myös.

13. Jumping Jacks

Jos et ole tehnyt näitä, koska lukion kuntosali, olet kadonnut! Tämä laitteiden vapaa toiminta voi saada sykkeensi nopeasti. Lisäksi ne on helppo tehdä mistä tahansa. Aloita hyppääminen ensimmäiseksi aamulla, kun tarvitset tauon työpöydästäsi tai kun odotat illallista valmis ruoanlaitto.

14. Portaat

Kiipeilyportaat ovat upea tapa saada sydämesi pumppaamaan ja kehosi hikoilu. Löydä puisto, jossa on iso portaikko tai vain portaikko lähellä rakennusta. Kaikki nousu tekee. Ja jos tarvitset pysyä sisätiloissa, Stairmaster on ystäväsi.

Takeaway

Ei ole keskustelua siitä, että sydän-liikunta on tärkeä osa pitkäaikaista ja terveellistä elämää. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sydän on helppo tehdä säännöllisesti. Muista vain, että jos pidät avoimesti ja luodaan, on paljon tapoja saada sykkeesi ylös. Sinun ei pitäisi tuntea rajoittuneena juoksumattoon.

Tärkein osa kuntorutiineista on löytää mitä nautit. Olet paljon todennäköisemmin kiinni rutiini, jos se on jotain todella haluat. Joten kokeile, kokeile uusia asioita ja selvitä, kuinka ihastat hikiä.