Sheri Colberg-Ochs: Honing In on diabetes ja liikunta

minulle! Sheri Colberg-Ochs on kirjailija, luennoitsija, tutkija, professori, liikuntafysiologi ja liikunnan ja diabeteksen asiantuntija. Hän on myös kolmen kouluikäisen lapsen äiti, ja hän itse asuu tyypin 1 diabetesta (aivan kuten minä). Hänelle todettiin

lapsi ja hän on rakentanut elämänsä parantaakseen diabeetikkojen parempaa maailmaa. Hän kirjoittaa lukuisia artikkeleita ja sarakkeita viiden kirjan otsikon lisäksi - mukaan lukien äskettäinen 7 pisimmällä diabeteksen kunto-ohjelma ja 50 pisimpään elävän ihmisen diabeteksen salaisuuksia . "

Sheri otti minut viime kuussa yhteyttä blogeja koskeviin kysymyksiin, joten tartuin tilaisuuteen kysyä tätä todellista diabeteksen ohjausta. (btw, Sheri aloitti oman viikoittaisen bloginsa diabeteksesta ja harjoituksesta 2. huhtikuuta. Tarkista se!)

DM) Sheri, olet tehnyt laajamittaista tutkimusta liikunnan aineenvaihdunnasta tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä. Mitkä ovat tärkeimmät tähän mennessä tehdyt havainnot?

SCO) Harjoitus on HYVÄ - hyvä, todella! Olen edelleen vakuuttunut siitä, että se on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä diabeettisten komplikaatioiden estämiseksi. Tarkastelen jalkojen ihon verenkierron muutoksia (jota parannetaan säännöllisellä aktiivisuudella), mutta toiset ovat osoittaneet parannuksia munuaisten toimintaan,

alemman riskin tukkeutuneista valtimoista ja parantavat silmiesi ja hermojesi terveyttä harjoituksen kanssa. Tiedämme myös, että säännöllinen liikunta on kriittinen insuliinihoidon parantamisessa elimistössä, mikä on varma tapa torjua verensokeritaso paremmin. Kerron kaikesta siitä, miten parantaa insuliinitoimia viime vuonna julkaistussa kirjassani nimeltä " 7-vaihemai- nen diabeteksen kunto -suunnitelma: elää hyvin ja sopii diabetesiin, ei painoa .

DM) Mikä on tärkein neuvonta, jonka annat PWD: t (ihmiset

diabeteksen kanssa) liikuntasuunnitelman käynnistämisestä?

SCO) Jokainen on ainutlaatuinen, ja sinun on asetettava itsellesi realistisia tavoitteita aloittaessasi uuden harjoitusohjelman. Tärkeintä muistaa on aloittaa hitaasti, etenee vain silloin, kun sinusta tuntuu olevan valmis. Jos liikunta on liian kovaa, todennäköisesti pääset etsimään tekosyitä tai tekemättä sitä tai pahempaa, vahingoittaa itseäsi niin, että sinun on otettava aikaa pois. Aloita pienemmällä intensiteetillä; lisää kesto ensin ja sitten joko taajuus tai intensiteetti myöhemmin.

DM) Yksi suurimmista haasteistamme näyttää aina olevan sopiva

liikunta kiireisiin aikatauluihimme. Kun sinulla on diabetes, kuinka tärkeä

on harjoitusten ajoitus todella?

SCO) Kun liikunta ei ole yhtä tärkeä kuin vain asentaminen johonkin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit tehdä 10 minuutin harjoittelun koko päivän ajan, joka kertyy suositeltujen 30-60 minuuttia päivässä.Et voi olla melko sopivaa, sydän- ja verisuonitaajuisesti, ikäänkuin harjoitat harjoitusta jatkuvasti, mutta sillä on silti sama edullinen glukoosivaikutus. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että aamupäivän harjoittelu ei yleensä aiheuta yhtä paljon pudotusta glukoosipitoisuuksiin kuin aterian jälkeen suoritettu harjoittelu tai päivän jälkeen.

DM) Mikä on tärkein strategiasi matalojen välttämiseksi?

SCO) Harjoittelun aikana paras tapa välttää alamäkiä on oppia kehosi vastausta tiettyihin tyyppeihin, intensiteetteihin ja harjoituksen pituuteen. Sinun on todella tarkistettava verensokerisi useammin, kun aloitat uuden toiminnan. Jos tarkistat ennen ja jälkeen, voit selvittää kehosi normaalin vasteen ja alkaa ennustaa, mitä tapahtuu seuraavalla kerralla. Jos käytät insuliinia, saatat joutua alentamaan esisarjojen annoksia ja / tai syömään enemmän hiilihydraatteja korvaamaan.

DM) Sinulla on ollut diabetes vuodesta 1968 lähtien. Voitteko kertoa, miten perspektiivi on muuttunut vuosien varrella - varsinkin kuntoilun suhteen?

SCO) Kun olin lapsi, aloin harjoitella, koska se aina sai minut tuntemaan itseni paremmaksi (ja se oli taas päivinä, jolloin ei ollut verensokerimittareita). Nykyään se silti tekee minusta paremman, mutta mittarin avulla näen, kuinka hyödyllistä se vaikuttaa verensokeriin. Olen aina ollut harjoittelija, eikä minulla ole aikomusta pysähtyä - koskaan!

DM) Millaista harjoitusta teet henkilökohtaisesti?

SCO) Olen pääasiassa vapaa-ajan urheilija tässä vaiheessa. Vaihdan harjoittelutietoni, koska olen huomannut, että "ristikoulutus", kuten sitä kutsutaan, on paras tapa minulle henkilökohtaisesti välttyä jännetulehduksilta tai muilta liikakäyttöisiltä vammoilta. Vaihdan myös kovaa ja helppoa päivää. Juuri nyt kaksi ei-peräkkäistä päivää viikossa teen raskaan vastuskoulutuksen (8-12 edustajaa, jolla on voimakkain paino, jota voin nostaa monta kertaa) ja työskennellä kovasti ilmastointi koneella, kuten elliptinen strider, StairMaster tai muut. Toisena päivänä viikossa uin kierrokset hyvällä vauhdilla tunnin ajan. Viikon muut päivät, joko ajetaan paikallaan pyörällä kotona (lukemisen aikana) 30-45 minuuttia (mielestäni helppo harjoitus), kävellä tai levätä (vähintään 1-2 päivää viikossa). Todellinen avain insuliinihoidon ylläpitämiseksi on, että emme voi ottaa pois enemmän kuin yhden päivän peräkkäin ja joskus tehdä joitakin vaikeampia harjoittelua, vaikka se olisi vain joitakin nopeampia jaksoja harjoittelun aikana.

DM) "Diabetes-Free

Kids" -kirjasi on tosiasiallisesti noin 999-vuotiaiden lasten diabeteksen ennaltaehkäisy ja hoito. Muuten kuin roskaruokien välttäminen ja aktiivisuuden lisääminen, mikä on kirjan

pääkohde?

SCO) Teet sen niin yksinkertaiseksi! Siellä on paljon muutakin kuin vain tehdä nämä kaksi asiaa, mutta ne ovat erottamaton osa tarvittavia elämäntapamuutoksia lapsille, jotta vältytään tyypin 2 käytöstä. On selvää, että sinun on löydettävä tapoja hiipua enemmän liikuntaa lasten päivittäiseen elämään ja Annan vinkkejä siitä, miten tehdä juuri niin. Jos he syövät vähemmän roskaa, sinun on löydettävä lapsille sopivia vaihtoehtoja syödäksi.Puhun myös siitä, miten tietyt vitamiinit (esim. D ja muut) ovat kriittisiä diabeteksen ehkäisemisessä ja miten antioksidantit voivat estää komplikaatioiden. On hyvä neuvo, että kuka tahansa, jolla on lapsia tämän päivän kulttuurissa, voisi hyötyä lukemisesta.

DM) Joten te ja Dr. Steven

Edelman on uusi kirja, joka ilmestyy lokakuussa nimeltä "50 Secrets of the

Pisin elävän ihmisen diabetesta." Voitko antaa meille esikatselun joistakin

hienoimmista salaisuuksista?

SCO) Mielestäni hämmästyttävä osa on, että olen todella löytänyt Washingtonissa asuvan naisen, jolla on ollut diabetes 83: lle 90 vuodelta (vuodesta 1924). Useimmat meistä vain haluavat elää niin kauan, mutta diabeteksen tekeminen ja niin monta vuotta ilman verensokerianturia on aivan mahtava. Olemme profiloitaneet hänet, Bob ja Gerald Cleveland (elävät 82 ja 75 vuotta diabeteksen kanssa) ja monia muita todella inspiroivia ihmisiä, joilla on sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabetes. Salaisuudet ovat hyvin salaisia ​​… kunnes kirja tulee ulos. Voin kuitenkin kertoa teille, että jokainen pisimmistä elävistä ihmisistä löysi säännöllisen liikunnan ja aktiivisen elämän olevan pitkäikäisyyden avain.

DM) Jos

sinulla oli rajoittamaton aika ja resurssit, mitä haluaisit parhaiten saavuttaa

Diabetes-yhteisölle?

SCO) Haluaisin pystyä estämään tyypin 2 diabeteksen puhkeamisen kaikille, ja pyrin myös auttamaan ihmisiä oppimaan, mitä pitäisi tehdä diabeettisten komplikaatioiden saamiseksi, riippumatta siitä, millaisen diabeteksen heillä on. Henkilökohtaisesti katselin isoäitini kärsivän monien diabeettisten komplikaatioiden kautta (ja heillä oli vain "rajatylittävä" diabetes, tai niin he kutsuivat sitä sitten), joka kokonaan hukkasi elämänlaatuaan kuuden viime vuoden aikana. Toivon todella, että voisin auttaa pitämään kenenkään joutumasta kärsimään, kuten hän teki, ja haluan, että jokainen elää pitkästä ja terveellisestä elämästä huolimatta diabeteksesta. Uskon, että koulutus on suurta osaa näiden tavoitteiden saavuttamisessa, joten minulla on ja olen edelleen mukana auttamassa jokaisen kouluttamista, kun minun on varauduttava (ja joidenkin kanssa en osaa).

Nice, Sheri, kiitos! Pidämme silmällä uusia kirjoja.

Vastuuvapauslauseke

: Diabetes Mine -ryhmän luoma sisältö. Lisätietoja saat klikkaamalla tästä. Vastuuvapauslauseke

Tämä sisältö on luotu Diabetes Mine -verkostoon, joka on diabetesta käsittelevä yhteisö. Sisältöä ei ole tarkistettu lääketieteellisesti eikä se noudata Terveysalan toimituksellisia ohjeita. Lisätietoja Terveysn yhteistyöstä Diabetes Mine -yrityksen kanssa saat napsauttamalla tästä.