Diaesitys: 18 salaisuutta pidempään elämään

Suojaa DNA: ta

Ikääntyessäsi kromosomiesi päät - nimeltään telomeerit - lyhenevät. Tämä saa sinut todennäköisemmin sairaudeksi. Mutta elämäntavan muutokset voivat lisätä entsyymiä, joka lisää niiden pituutta. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ruokavalio ja liikunta voivat suojata heitä. Tärkeintä: Terveelliset tottumukset voivat hidastaa ikääntymistä solutasolla.

Pelaa voittaaksesi

80 vuotta kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että tunnolliset ihmiset - eli he kiinnittävät huomiota yksityiskohtiin, ajattelevat asioita läpi ja yrittävät tehdä oikein - elävät pidempään. He tekevät enemmän asioita suojellakseen terveyttään ja tehdä valintoja, jotka johtavat vahvempiin suhteisiin ja parempaan uraan.

Ystävystyä

Tässä on vielä yksi syy olla kiitollinen ystävillesi - he voivat auttaa sinua elämään pidempään. Australialaiset tutkijat havaitsivat, että ikääntyneet sosiaaliset perhoset kuolivat vähemmän todennäköisesti 10 vuoden aikana verrattuna ihmisiin, joilla on vähiten ystäviä. Tarkastelu vielä 148 tutkimuksen tuloksiin osoittaa selvän yhteyden sosiaalisten siteiden ja pitkän elämän välillä.

Valitse ystäväsi viisaasti

Ystäväsi tottumukset hierovat sinua, joten etsi ystäviä, joilla on terveelliset elämäntavat. Mahdollisuutesi lihavuuteen kasvaa, jos sinulla on ystävä, joka lisää ylimääräisiä kiloja. Tupakointi leviää myös sosiaalisten siteiden kautta, mutta hyvä uutinen on, että myös lopettaminen on tarttuvaa.

Lopeta tupakoiminen

Ei ole mikään salaisuus, että savukkeista luopuminen voi pidentää päiväsi, mutta ylimääräinen aika voi yllättää. 50 vuotta kestänyt brittiläinen tutkimus osoittaa, että lopettaminen 30-vuotiaana voisi pidentää elinikäsi koko vuosikymmenellä. Tapan aloittaminen 40, 50 tai 60-vuotiaana voi lisätä elämääsi 9, 6 tai 3 vuotta.

Ota omaksua Siesta

Siesta on vakio monissa osissa maailmaa, ja nyt on olemassa tieteellisiä todisteita siitä, että napaaminen voi auttaa sinua elämään pidempään. Tutkimus, johon osallistui 24 000 ihmistä, ehdottaa, että säännöllisesti torkottavilla on 37% vähemmän todennäköisyys kuolla sydänsairauksiin kuin niillä, jotka varastavat harvoin muutama silmäys. Tutkijoiden mielestä napsit voivat auttaa sydäntäsi pitämällä stressihormoneja alhaalla.

Seuraa Välimeren ruokavaliota

Välimerellinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, oliiviöljyä ja kalaa. Analyysi 50 tutkimuksesta, joihin osallistui yli puoli miljoonaa ihmistä, vahvistaa edut. Se voi asettaa vakavan hampaiden metaboolisen oireyhtymän riskiin - sekoitus liikalihavuutta, korkeaa verensokeria, kohonnutta verenpainetta ja muita tekijöitä, jotka tekevät sinulle todennäköisemmin sydänsairauden ja diabeteksen.

Syö kuin Okinawan

Japanin Okinawan ihmiset asuivat kerran pidempään kuin mikään muu ryhmä maan päällä. Hyödyllisyyttä saa alueen perinteinen ruokavalio, jossa on paljon vihreitä ja keltaisia ​​vihanneksia ja vähän kaloreita. Lisäksi joillakin Okinawanilla oli tapana syödä vain 80% lautasensa ruuasta. Nuoremmat sukupolvet ovat luopuneet vanhoista tavoista eivätkä elä niin kauan kuin heidän esi-isänsä.

Mennä naimisiin

Naimisissa ihmisillä on tapana elää enemmän kuin yksittäisillä ystävillä. Tutkijoiden mukaan se johtuu sosiaalisesta ja taloudellisesta tuesta, jota kiilattu autuus tarjoaa. Vaikka nykyinen liitto tarjoaa suurimman hyödyn, eronneiden tai leskien ihmisten kuolleisuusaste on alhaisempi kuin niiden, jotka eivät ole koskaan sidoneet solmua.

Laihduttaa

Jos olet ylipainoinen, laihtuminen voi suojata diabeteltä, sydänsairauksilta ja muilta tiloilta, jotka vievät vuosia elämästäsi. Vatsarasva on haittaa sinulle, joten keskity tyhjentämään tämä vararengas. Viisi vuotta kestäneessä latinalaisamerikkalaisten ja afroamerikkalaisten tutkinnassa ehdotetaan, että syö enemmän kuitua ja liikut säännöllisesti.

Pysy liikkeellä

Todisteet ovat selvät - liikkuvat ihmiset elävät keskimäärin pidempään kuin ne, jotka eivät. Kymmenet tutkimukset osoittavat, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen, joidenkin syöpämuotojen ja masennuksen riskiä. Se voi jopa auttaa sinua pysymään henkisesti terävänä vanhuuteen. Kymmenen minuutin spurtit ovat hienoja, kunhan ne lisäävät noin 2, 5 tuntia maltillista liikuntaa viikossa.

Juo maltillisesti

Sydänsairaus on harvempaa maltillisilla juomailijoilla kuin ihmisillä, jotka eivät juo ollenkaan. Toisaalta, liian paljon alkoholia tyynyttää vatsa, nostaa verenpainetta ja voi aiheuttaa joukon muita terveysongelmia. Jos käytät alkoholia, rajan tulisi olla yksi juoma päivässä naisille ja yksi tai kaksi miehille. Mutta jos et juo, älä aloita. On parempia tapoja suojata sydämesi!

Hanki henkistä

Uskonnollisiin palveluihin osallistuvat ihmiset elävät yleensä pidempään kuin ne, jotka eivät. Yli 65-vuotiaiden 12-vuotisessa tutkimuksessa niillä, jotka kävivät useammin kuin kerran viikossa, oli korkeampi immuunijärjestelmän tärkein proteiini kuin heidän ikäisensä, jotka eivät. Vahva sosiaalinen verkosto, joka kehittyy yhdessä palvovien ihmisten keskuudessa, voi vaikuttaa yleiseen terveyteesi.

antaa anteeksi

Häpeästä päästämisellä on yllättäviä fyysisiä etuja. Krooninen viha liittyy heikentyneeseen keuhkojen toimintaan, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin vaivoihin. Anteeksianto vähentää ahdistusta, alentaa verenpainetta ja auttaa hengittämään helpommin. Nämä edut kasvavat yleensä vanhetessasi.

Käytä turvavarusteita

Onnettomuudet ovat Yhdysvaltain viides yleisin kuolinsyy ja 1–24-vuotiaiden yleisin kuolinsyy. Turvavarusteiden käyttäminen on yksinkertainen tapa lisätä kertoimiasi pitkästä elämästä. Esimerkiksi turvavyöt vähentävät kuolemantapauksia tai vakavia loukkaantumisia auton hylyssä 50 prosentilla. Suurin osa pyöräonnettomuuksista johtuvista kuolemista johtuu päävammoista, joten käytä aina kypärää.

Tee nukkumisesta etusija

Tarpeeksi hyvälaatuinen uni voi vähentää lihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien ja mielialahäiriöiden riskiä. Se auttaa myös toipumaan sairaudesta nopeammin. Keskiyön öljyn polttaminen on toisaalta haittaa sinulle. Torkota alle viisi tuntia yöllä ja saatat lisätä mahdollisuuksia kuolla aikaisin, joten aseta nukkuminen etusijalle.

Hallitse stressiä

Et koskaan välttä kokonaan stressiä, mutta voit oppia hyviä tapoja hallita sitä. Kokeile joogaa, meditaatiota tai syvää hengitystä. Jopa muutama minuutti päivässä voi vaikuttaa.

Pidä tarkoituksenmukaisuus yllä

Harrastukset ja aktiviteetit, joilla on sinulle merkitystä, voivat pidentää elämääsi. Japanilaisten tutkijoiden mukaan miehet, joilla on vahva tarkoituksellinen tavoite, kuolivat vähemmän todennäköisesti aivohalvaukseen, sydänsairauksiin tai muihin syihin 13 vuoden aikana verrattuna heihin, jotka olivat vähemmän varmoja itsestään. Selvitys tekemästäsi ja miksi voi myös vähentää muutoksia Alzheimerin taudin saamiseksi.