Kegel Harjoitukset miehet: tekevätkö he työtä?

Miesten kengät?

Olet luultavasti kuullut Kegelin harjoituksista naisille - mutta entä miehet?

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lantionpohjan vahvistusharjoitukset voivat auttaa virtsarakon hallintaa eturauhasen leikkauksen jälkeen. Joillekin miehille ne voivat myös auttaa erektiohäiriöiden hoitoon ja ehkäisemään ennenaikaista siemensyöksyä. Ne saattavat jopa lisätä orgasmin voimakkuutta.

Lisätietoja näistä helppokäyttöisistä harjoituksista ja niiden lisäämisestä päivittäiseen rutiiniasi.

Mitä ovat Kegels? Mitä ovat Kegelin harjoitukset?

Kegelin harjoituksia kutsutaan myös lantionpohjan lihaksen harjoitteluun (PFMT). Ne kohdistavat lantionpohjan lihaksia, joita kutsutaan myös pubokakkavoima (PC) lihaksiin.

Sekä miehillä että naisilla on PC-lihaksia. Ne tukevat lantion elimiä, mukaan lukien virtsaputken, virtsarakon ja suolen. Ne auttavat pitämään elimet paikoillaan, edistämään virtsarakon hallintaa ja seksuaalista toimintaa.

Mitä tietokoneesi lihaksille tapahtuu? Mitä tapahtuu tietokoneesi lihaksille ajan myötä?

Kun olet nuori, tietokoneesi lihakset ovat tyypillisesti taipuisia ja vahvoja. Kun ikätät, heistä voi heikentyä ja venyttää. Ne voivat myös olla liian heikkoja tai irti raskauden tai synnytyksen, eturauhasen syövän, virtsarakon tai suolen ongelmien tai muiden tekijöiden vuoksi.

Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti virtsarakon hallintaan ja seksielämään. Mutta samalla kun voimme vahvistaa kättäsi tai jalkojen lihaksia säännöllisin harjoituksin, voit vahvistaa PC-lihaksia Kegelin harjoituksissa.

NaisilleMiten Kegel voi auttaa naisia?

tohtori. Arnold Kegel loi alunperin Kegelin harjoitukset 1940-luvun lopulla auttaakseen naisia ​​palauttamaan rakonsa hallintaansa synnytyksen jälkeen.

Sittemmin useat tutkimukset ovat löytäneet Kegelin harjoitukset, jotka auttavat hoitamaan useita naisten olosuhteita. Esimerkiksi Actas Urológicas Españolasin tutkimustarkastus ehdottaa, että ne voivat auttaa parantamaan naisilla virtsankarkailua. Toinen Urologian World Journal -opinnot osoittavat, että ne voivat auttaa hoitamaan paitsi stressin virtsankarkailua, mutta myös lantion elinulottuvuutta ja seksuaalista toimintahäiriötä naisilla.

miehilleMiten he voivat auttaa miehiä?

Kegel-harjoituksista on tehty vähemmän tutkimuksia miehille. Mutta varhaiset havainnot ovat olleet lupaavia.

Esimerkiksi Urology-tutkimustutkimus viittaa siihen, että Kegel-harjoitukset voivat auttaa hoitamaan miesten rasituskäyttäytymistä eturauhasen leikkauksen jälkeen. Se voi myös auttaa lievittämään yliaktiivista rakkoa ja parantamaan seksuaalista toimintaa joillakin miehillä.

SexCan Kegel-harjoitus parantaa seksuaaliasi?

Kegelin harjoituksissa voi olla seksuaalisia etuja sekä naisille että miehille.Kansainvälisen Urogynecology Journalin tutkijoiden mukaan useat tutkimukset ovat liittäneet lantionpohjan lihaksen koulutuksen parempaan seksuaaliseen toimintaan naisilla. Seksuaalitutkimuksessa raportoitu tutkimus viittaa siihen, että ne saattavat myös auttaa seksuaalisen toimintahäiriön hoitoon miehillä. Tarkemmin sanoen ne voivat auttaa parantamaan erektiota, ejakulaation valvontaa ja orgasmin intensiteettiä miehillä, joilla on krooninen eturauhastulehdus tai krooninen lantionkipu-oireyhtymä.

Kuinka tehdä niitä Miten voit tehdä Kegelin harjoituksia?

Sekä miehet että naiset voivat suorittaa Kegelin harjoituksia pohjimmiltaan samalla tavalla.

Ensimmäinen vaihe on PC-lihastesi löytäminen. Voit tunnistaa nämä lihakset virtsaamisen aikana. Yksinkertaisesti lopeta virtsaamisen keskivirta. Lihaksesi, joita käytät virtsan pitämiseen, ovat tietokoneesi lihakset. He ovat samoja lihaksia, joita voit käyttää välttääksesi kaasun kulkeutumisen. Jos olet uros, myös kiveksesi nousevat, kun sopimat ne.

Helpoin Kegel-harjoittelu Harjoittele helpoin Kegel-harjoitus

Kun olet löytänyt tietokoneen lihakset, voit harjoitella niitä joustavasti. Sopimaan ja pidä tietokoneen lihaksia 5-20 sekuntia. Sitten vapauta ne. Voit toistaa tämän yksinkertaisen harjoituksen 10-20 kertaa peräkkäin, kolmesta neljään kertaa päivässä. Vähitellen luota supistumisten määrä ja loppumäärät, joita pidät jokaisesta supistuksesta.

Ajan mittaan tämä yksinkertainen harjoitus voi auttaa vahvistamaan tietokoneesi lihaksia. Tämä voi auttaa parantamaan virtsarakon hallintaa ja seksuaalista toimintaa.

Add varietyAdd lajike harjoitteluun

Voit myös kokeilla tämän harjoituksen muunnelmia. Esimerkiksi sopimus ja vapauta tietokoneen lihakset nopeasti, useita kertoja peräkkäin. Tai harjoittele niitä hyvin hitaasti. Voit myös vaihtaa asentoasi, täydentämällä Kegelin harjoituksia seisomaan, istumalla tai makuulla.

Kun teet Kegelin harjoituksia, älä yritä kiristää muita lihaksia, kuten abs, päki, tai reisi. Älä pidä hengitystäsi. Sen sijaan pidä loput elimistössäsi edelleen ja rento, samalla kun hengität normaalisti.

Vapaasti yrittävätKaikki sinulle ei maksa mitään

Kegelin harjoitukset ovat matala riski, helppo tehdä missä tahansa, ja ne eivät maksa mitään. Joten mitä sinun täytyy menettää?

Kysy lääkäriltäsi, jos Kegelin harjoitukset sopivat hyvin sinulle. Useiden sarjojen lisääminen päivittäiseen rutiiniasi voi auttaa sinua parantamaan virtsaohjausta, parantamaan erektiota ja ehkäisemään ennenaikaista siemensyöksyä. Joissakin tapauksissa lääkäri voi kannustaa sinua yhdistämään Kegelin harjoitukset muihin hoitomuotoihin, kuten lääkitys tai virtsarakon koulutus.