Kegel Harjoitukset: , ja varoitukset

Mitä ovat Kegel-harjoitukset > Kegel-harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​liukastumis-harjoituksia, joita voit tehdä lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Lantio on lonkan välinen alue, joka pitää sisällään lisääntymiselimet.

Lantion kerros on todella sarja lihakset ja kudokset, jotka muodostavat hihnan tai riippumaton lanteen pohjalla, tämä rintaliivit pitävät elimesi paikoillaan, heikot lantionpohjat voivat aiheuttaa ongelmia, kuten kyvyttömyys hallita suosiasi tai virtsasi.

Kun ymmärrät Kegelin harjoituksia, voit tehdä ne missä ja milloin tahansa - omassa kotisi yksityisyydessä tai odottamassa linjaa pankissa.

TarkoitusMiksi Kegel harjoittaa?

Sekä naiset että miehet voivat hyötyä Kegelin harjoituksista.

Monet tekijät voivat heikentää lantionpohjaa naisilla, kuten raskaus, synnytys, ikääntyminen ja painonnousu.

Lantionpohjan lihakset tukevat kohdun, rakon ja suoliston. Jos lihakset ovat heikkoja, nämä lantion elimet voivat laskea naisen emättimeen. Sen lisäksi, että se on erittäin epämiellyttävä, tämä voi myös aiheuttaa virtsainkontinenssin.

Miehet saattavat myös heikentyä lantionpohjansa lihasten ikäisiksi. Tämä voi johtaa sekä virtsan ja ulosteiden inkontinenssiin, varsinkin jos miehellä on ollut eturauhasen leikkaus.

NaisilleLantionpohjan lihasten löytäminen naisilla

Kun aloitat Kegel-harjoitukset ensimmäisen kerran, löytää oikeat lihakset voivat olla hankalia. Yksi tapa löytää ne on sijoittamalla puhdas sormi emättimen sisään ja kiristämällä emätin lihaksia sormen ympärillä.

Voit myös paikallistaa lihakset yrittäen lopettaa virtsan keskivirtauksen. Tämän toiminnon käyttämät lihakset ovat lantionpohjan lihaksia. Tottuvat siihen, miten he tuntevat, kun he sopimaan ja rentoutuvat.

Käytä tätä menetelmää vain oppimistarkoituksiin. Ei ole hyvä idea aloittaa ja lopettaa virtsan säännöllisesti tai tehdä usein Kegelin harjoituksia, kun sinulla on täydellinen virtsarakon. Virtsan täydellinen tyhjeneminen voi lisätä riskiä virtsateiden infektioon (UTI).

Keskustele gynekologin kanssa, jos et vielä ole varma, että olet löytänyt oikeat lihakset. Ne voivat suositella emättimen kartion käyttämistä. Aseta emättimen kartio emättimeen ja käytä lantionpohjan lihaksia pitämään se paikallaan.

Biofeedback-harjoittelu voi olla myös erittäin hyödyllinen lantionpohjan lihasten tunnistamisessa ja eristämisessä. Tässä menettelyssä lääkäri asettaa pieneen koettimeen vaginaasi tai laita tarttumiselektrodit emättimen tai anoran ulkopuolelle. Sinua pyydetään tekemään Kegel. Näyttö näyttää, oletteko sopineet oikeasta lihaksesta ja kuinka kauan pystyt pitämään supistumisen.

Miehen kohdalla lantionpohjan lihasten miehillä

Miehillä on usein samanlaisia ​​ongelmia, kun on kyse oikean lantionpohjan lihasten tunnistamisesta. Ihmisille yksi tapa löytää ne on lisätä sormi peräsuoleen ja yrittää puristaa sitä - kiristämättä lihaksia vatsan, pakarat tai reidet.

Toinen hyödyllinen temppu on jännittää lihakset, jotka estävät sinua kulkemasta kaasua.

Jos sinulla on edelleen ongelmia, käytä virtsan virran pysäyttämistä. Kuten naistenkin kohdalla, tämä on luotettava tapa löytää lantionpohjan lihakset, mutta sen ei tule olla säännöllinen käytäntö.

Biofeedback voi myös auttaa miehiä löytämään lantionpohjan lihakset. Jos sinulla on vaikeuksia löytää ne itse, voit halutessasi sopia lääkärisi kanssa.

Tavoitteet ja edut Kegel-harjoitusten käyttö ja edut

Aina tyhjennä rakko ennen Kegelin harjoitusten tekemistä. Aloittelijaksi tulisi löytää hiljainen, yksityinen paikka istua tai makaa ennen kuin teet harjoituksia. Kun käytät, löydät sen, että voit tehdä niitä missä tahansa.

Kun aloitat Kegel-harjoitusten aloittamisen, jännitä lihakset lantion pohjalla kolme kertaa, ja sitten rentouta heitä kolmelle. Jatka, kunnes olet tehnyt 10 toistoa. Seuraavien useiden päivien aikana harjoittele harjoittelua, kunnes lihakset pysyvät jännittyneinä 10-kertaiseksi. Sinun tavoitteena on tehdä kolme 10 toistoa joka päivä.

Älä lannistu, jos et näe välittömästi tuloksia. Mayo Clinicin mukaan Kegelin harjoitukset saattavat kestää jopa muutaman kuukauden ajan vaikuttaa virtsankarkailuun.

He työskentelevät myös eri tavoin jokaiselle henkilölle. Jotkut ihmiset osoittavat suurta parannusta lihaksen hallintaan ja virtsankarkailuun. Kuitenkin Kegels voi estää tilanne pahentumisesta.

Varoita

Jos tunnet kipua vatsaan tai takaisin Kegelin harjoituksen jälkeen, se on merkki siitä, että et tee niitä oikein. Muista aina, että - samalla kun sopimat lantionpohjan lihastesi - vatsan, selän, pakaroiden ja sivujen lihakset jäävät irti.

Lopuksi, älä liioittele Kegelin harjoituksia. Jos työtäsi lihakset liian kovaa, ne väsyvät ja eivät kykene täyttämään tarvittavia toimintojaan.