Kids Fitness

Terveyden ja hyvinvoinnin keskusjärjestöt (CDC) suosittelevat vähintään yhden tunnin liikunnan päivässä lapsille. Kun teet aktiivisen pelin, syvennysajan ja kuntosalin luokan koulussa, tunti voi mennä melko nopeasti. Fyysinen toiminta voi olla yhtä helppoa kuin pelaaminen ulkona. Vanhemmat lapset nauttivat usein ryhmätöistä tai tiimityöhön. Monilla paikallisyhteisöillä on puisto- ja virkistysosasto, joka järjestää nuorison urheilua kuten jalkapalloa, koripalloa, baseballia ja uintia.

Työasut ovat erinomaisia ​​harjoitteluja. Jos he liikkuvat, he käyttävät. Mutta yksikään vanhempi haluaa olla argumentteja sängyn tekemisestä, lelujen poimimisesta tai roskakorien tyhjentämisestä. Tee kyseiset askareet palkitseviksi tarjoamalla kannustusta - hauska retki tai korvaus. Jos sinulla on useampi kuin yksi lapsi, tee se ystävällisestä kilpailusta. Jokainen, joka suorittaa kaikkein tehtävät, saa palkinnon. Jos haluat lisätä toisen motivaation kerroksen (ja liikkeen), pelata hauskaa musiikkia ja asettaa aikarajan perustuen kappaleen päättymiseen. Kaikki liikkuvat nopeammin, ja työ tehdään aikaisemmin.

Houkuttelevat vaikka ne saattavatkin olla, palkkioita ei tule karkkia tai ruokaa muodossa. Sen sijaan tarjoa hauska palkinto, joka rohkaisee liikuntaa - kuten yötä luistelurata, poimii lautapeli seuraavalla perhe-illalla tai uudella lelulla. Lapset pitävät palkkioina, joten käytä näitä kannustimia paitsi työhön, myös luokkiin ja hyvään käyttäytymiseen.

TelevisionLimit Screen Time

Määritä esimerkkiharjoittelu, mitä saarnaat

Jos lapsesi aktiivisesti rohkaistaan ​​aktivoimaan, niin vain sinä olet tähän asti.Sinun on oltava hyvä esimerkki ja asetettava sävy. Jos lapsesi näkee sinut kaatumaan sohvalla ja kanavalla surffaamalla, hän haluaa myös tehdä sen. Rajoita TV: n ja tietokoneesi tuntia ja vie lapsesi pyöräilyyn tai rullaluisteluun naapuruston ympärillä. Se on hyvä liikunta ja suuri perhesiteet.

RuokailutottumuksetEnkota hyviä ruokailutottumuksia

Lasten palat muuttuvat jatkuvasti ja kehittyvät. Mitä he eivät pidä, kun pikkulapset voivat tulla heidän suosikki ruokansa teini-ikäisinä. Palauta elintarvikkeet, erityisesti hedelmät ja vihannekset, rohkaisemaan heidän ruoan makujen laajentamista. Voit jopa harkita yhden painon säännön käyttöönottoa - sinun on otettava yksi purema kaikesta, vaikka luulet, että et pidä siitä. Et koskaan tiedä, milloin se voi olla yummy. Jokaisen pitäisi yrittää syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Istumalla perheen kanssa syömään illallista edistää myös terveellistä ruokailua.

Drink WaterDrink Water, Not Soda

Sooda ei ole terveellinen juoma lapsille tai aikuisille. Se on täynnä sokeria ja voi aiheuttaa onteloita ja lihavuutta. Ruokavalio ei ole myöskään terveellistä juomaa. Vesi on paras juoma sinulle ja lapsillesi. Jokaisen pitäisi juoda 6-8 lasia päivässä.

Rentoutu Älä lyö itseäsi

Asuntosi tavoitteiden ja rajoitusten asettaminen on erinomainen tapa kannustaa käyttäytymistä ja rakentaa terveellistä ympäristöä. kaikki se on vaivaa ja halukkuutta. Mutta älä syytä itseäsi, jos tarjoat Snickers-baarin hoitoa hetken kuluttua tai jos annat lapsesi katsella ylimääräistä tuntia TV: tä yhden yön. Niin kauan kuin jatkatte terveellisiä tottumuksia, satunnaista hemmottelua on vain hieno.

SleepA Good Night's Sleep

Hyvän yöunen saaminen on erittäin tärkeää, kun se pysyy kunnossa. Hyvät yöunet saavat lapset olemaan vähemmän todennäköisesti ylipainoisia tai liikalihavia, tai heillä on lääketieteellisiä ja käyttäytymisongelmia. Pidä säännöllisesti nukkumaanmenoa ja pidä se kiinni. Rohkaise hyvää yöpymismuotoa.