Mielenterveyden merkitys

Pidä aivosi kunnossa

Fyysinen kunto saa paljon huomiota ja hyvästä syystä. Terve keho voi estää sellaisia ​​sairauksia kuin sydänsairaus ja diabetes, ja auttaa sinua säilyttämään itsenäisyytesi ikäänkuin.

Henkinen kunto on yhtä tärkeä kuin fyysinen kunto, eikä sitä pidä unohtaa. Sisällyttäessä mielenterveystyön harjoituksia päivittäiseen rutiiniasi voi auttaa sinua saamaan paremman mielen ja terveemmän kehon edut tulevina vuosina.

Henkinen kuntokyky tarkoittaa aivojen ja emotionaalisen terveyden säilyttämistä kärjessä. Se ei tarkoita koulutusta "aivojen olympialaisille" eikä IQ-testiä. Se viittaa sarjaan harjoituksia, jotka auttavat sinua:

• hidastaa
• purkaa
• lisäämään lippumuistia

Mieli-ruumiin liitäntäYmpäräyhteys

Ei ole yllätys, että mitä enemmän autat kehoa , sitä enemmän autat mieltäsi. Fyysinen aktiivisuus lisää hapen virtausta aivoihin. Se myös lisää endorfiinien määrää, "hyvällä" kemikaaleilla aivoihinne. Tästä syystä ei ole yllättävää, että ihmiset, joilla on hyvä fyysinen muoto, ovat myös taipuvaisia ​​nauttimaan korkeammasta henkisestä ketteryydestä.

Vankka fyysinen harjoittelu voi auttaa sinua taistelemaan masennuksesta ja saamaan enemmän positiivisia elämisnäkymiä. Se on myös erinomainen tapa voittaa stressiä, mikä voi vahingoittaa sinua henkisesti ja fyysisesti.

Mentorointi on yhtä hyödyllistä. Kansallisen akatemian edustustutkimuksen mukaan tietyt muistikoulutusharjoitukset voivat lisätä "nesteen älykkyyttä", kykyä järkiperäistää ja ratkaista uusia ongelmia.

Vaikka liikunta on hyvä aivoille ja keholle, niin meditaatio. Meditaatio yhdessä muiden menetelmien kanssa on vaihtoehtoinen tapa masennuksen hoitoon. Mielen rauhoittaminen mahdollistaa ongelman ratkaisemisen rennommalla tavalla.

Edut Henkisen kuntoilun ominaisuudet

Kun yövyt nukkumaan pitkän päivän jälkeen, kehosi alkaa rentoutua. Mutta mieli ei aina noudata.

Visualisointi voi auttaa. Voit usein saavuttaa rauhallisuuden tunnetta kuvilla, prosessin kuvitella rauhallinen kohtaus tai sijainti. Tämä käytäntö voi vähentää jännitettä sekä kehossa että mielessä haastamalla neuroneja aivosi vähemmän hallitsevalla alueella.

Aivosi vähemmän hallitseva puolue on alue, joka ohjaa itseluottamusta ja optimismia. Kun ajattelet jotain muuta kuin päivittäisestä huolestasi, lisää aktiviteettia aivosi alueen hermosektoreihin.

Lopulta visualisointi voi lisätä emotionaalisen hyvinvoinnin ja rauhoittaa sinut henkisesti.

TechniquesBecome henkisesti sopiva

Pidä mielessä mielisairaus ei ole yhtä vaikeaa kuin valmis maratonille, mutta se on hyvä analoginen. Voit lisätä henkisiä harjoituksia moniin toimintoihisi, kuten:

• lukemalla
• haaveilemalla
• huumorin löytämisessä elämässä

Voit kokeilla seuraavia lähestymistapoja lisäämällä henkistä kuntoa.

Lopeta monitoiminen

Voit ajatella, että monitoimityökalun avulla voit saada enemmän asioita samanaikaisesti, mutta se aiheuttaa enemmän ongelmia kuin se ratkaisee. Keskittyminen yhteen tehtävään kerralla parantaa keskittymistä ja auttaa sinua tuottamaan enemmän.

Ole positiivinen itsellesi

Positiivinen vahvistus on yksi tapa lisätä mielenterveyttä.

Vakuutus, tai puhumalla itsellesi positiivisella tavalla, liittyy vahvistamalla hermosäätiöitä saadaksenne itseluottamusta, hyvinvointia ja tyydytystä korkeammalle tasolle.

Aloita tekemällä luettelo hyvistä ominaisuuksista. Muistuta itseäsi, että sinun ei tarvitse olla täydellinen. Määritä tavoitteet siitä, mitä haluat parantaa ja aloittaa pienet välttääkseen ylittämisen.

Yritä jotain erilaista

Uudet kokemukset voivat myös asettaa sinut kohti henkistä kuntoa. Voit sovittaa uudet lähestymistavat arkeen monin tavoin:

• Kokeile uusia ruokia.
• Kokeile uusia tapoja suorittaa tavanomaisia ​​tehtäviä.
• Uudet matkat.
• Ota uusi tapa työskennellä tai ruokakauppaan.

Alzheimer-yhdistyksen mukaan tutkimukset osoittavat, että aivojen aktiivisuuden säilyttäminen lisää elinvoimaa. Uusien asioiden tekeminen uusilla tavoilla näyttää auttavan säilyttämään aivosoluja ja yhteyksiä. Se voi jopa tuottaa uusia aivosoluja. Pohjimmiltaan, rutiininomaisuus voi auttaa pitämään aivosi terveellisenä.

Pelaa pelejä

Pelit, jotka testaavat perustelut ja muut aivosi osat, ovat hauskoja tapoja pitää mielesi terävä. Harkitse näitä pelejä:

• ristisanatehtävät
• lautapelit
• Sudoku

Pelit ovat loistava tapa rakentaa aivojen lihaksia. Jopa nopeatempoiset videopelit voivat lisätä kykyäsi oppia uusia tehtäviä Current Biology -lehden artikkelissa. Tutkimuksessa havaittiin alustavia todisteita siitä, että videopelit voivat lisätä huomiosirajoitusta, reaktioaikaa ja tehtäväkytkentäkykyä. Videopelien lisäksi voit kokeilla mitä tahansa peliä, joka käyttää seuraavia toimintoja:

• logiikka
• päättely
• trivia

Lue lisää

Reading on hyvä aivoihinne. Jopa kun luet tätä virkettä, aivot käsittelevät jokaista sanaa ja muistuttavat merkitystä heti.

Mekaniikan lisäksi lukeminen auttaa näkemään aiheen sivuilla, jotka ovat ennen sinua, ja kuvittele, mitä äänet kuulostavat kirjallisessa vuoropuhelussa. Tämä voi olla myös loistava rentoutustekniikka.

Lukeminen on suuri toiminta, koska se voi ruokkia mielikuvitusta ja sytyttää niin monta eri aivojen osaa. Loppukelpoisia lajityyppejä ja lukumuotoja on olemassa. On epätodennäköistä, että loppuu mielenkiintoisia asioita lukemalla.

Ota aika

Mielenterveyden kunto ei tarvitse kestää paljon aikaa. Viettää muutaman minuutin joka päivä auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi ja ajattelemaan entistä selvemmin. Muista, että rentoutuminen ja visualisointi ovat yhtä tärkeitä mielenterveyden harjoittelussa kuin energisempiä toimintoja, kuten muistin harjoituksia tai pelin pelaamista. Yritä lisätä yksi tai kaksi aktiviteettia kerrallaan henkiseen harjoitteluun, kuten:

• rentouttava
• visualisointi
• vahvistaminen
• muistitoiminnot
• pelin pelaaminen

TakeawayThe takeaway

on tärkeää säilyttää aivosi ja kehosi terveellisiä, varsinkin kun iät.On olemassa monenlaisia ​​mielenterveysharjoituksia, eikä sinun tarvitse mennä kuntosalille tekemään niitä. Ne sisältävät aktiivisia, kuten uuden kappaleen oppimista tai pelin pelaamista sekä rauhallisia, kuten rentoutumis- ja visualisointitehtäviä. Määritä henkinen kuntoilu kalenteriisi harjoittelun aikataulusi vieressä. Mielesi ja terveytesi ovat sen arvoisia.