5 Tapaa ottaa digitaalinen detox

Elämässä on monia asioita, jotka tekevät minusta hermostuneeksi. Mikään ei kuitenkaan anna minulle aivan yhtä huolestuttavaa kuin vaarallinen akun käyttöikä puhelimessani. Kun tämä pieni kuvake muuttuu optimistisesta valkoisesta epävarmaan kirkkaaseen punaiseen, häpeän sanoin, että syke suurenee dramaattisesti.

Kun pelätty punainen symboli ilmestyy, mielessäni on useita ajatuksia: Missä latauslaitteeni on? Mistä voin kytkeä sen sisään? Ja kuinka kauan voin saada taikuusnumeron yli 50 prosenttia?

Kuten käy ilmi, en ole yksin. Kyselytutkimukset ja tutkimukset osoittavat, että yhden ja kahden kolmasosan ihmisistä kokee nomofobiaa - pelkoa olemisesta ilman mobiililaitetta.

Oletko koskaan mennyt ulos aterian, vain keskeyttää Instagram-fanaatikko, joka vaatii ottamaan valokuvia kaikista ruoasta? Se vie sinut pois hetkestä, eikö niin? Se on kuin kääntämme hetkiä kuvapäteviksi muistoiksi ennen kuin he ovat edes sattuneet.

Tai vietti koko illan ystävän kanssa vain, jotta he voisivat jatkuvasti vierittää Facebookin sijaan olemasta läsnä huoneessa? (Tai ehkä se ystävä olet?) Se tekee sinusta tuntuu, että siellä on jonkin verran muuta - paljon viileämpää - puoluetta, joka menossa jonnekin, että he mieluummin osallistuisivat.

Ja mikään ei aivan korosta teknologiamme luottamusta kuin Wi-Fi: n puuttumista. Wi-Fi-vyöhykkeellä oleminen on kuin aika ajoin. Missä olemme? Kuinka tilata Uber? Kuinka minun pitäisi Snapchat tämän?

Toisiinsa kytketty, irrallinen itsestämme

Kaikki leikkiä syrjään, kirurgisesti liitettynä laitteeseen on tulossa yhteiskunnallinen normi. Vaikka se tarjoaa pääsyn eräisiin fantastisiin terveyspalveluihin - on olemassa monia huomaavainen sovelluksia ja oireiden tarkastajia - se voi silti vaikuttaa kielteisesti. Olemme yhä enemmän yhteydessä toisiin ja irti toisistaan.

Eläminen masennuksella ja ahdistuneisuudella tarkoittaa, että henkilökohtaisesti olen erittäin yksinäinen ja eristäytynyt. Pyrin puhelimeen, koska se on tapana, ja se antaa minulle mukavuutta keskustella muiden kanssa verkossa siitä, miten tunnen. Vaikka tämä onkin hyödyllistä tutkintoon, sosiaalisen median valkoista kohinaa voi usein toimia vain maskana siitä, miten todella tunnen. Minua voi häiritä muutamia tunteja, mutta kun häiriötekijä poistetaan, negatiiviset tunteeni jäävät.

Tämä on, kun puhelimeni laskeminen jopa vain 15 minuuttia on ratkaisevan tärkeää. Puhuminen ihmisille verkossa on luonut luottamukseni niin pitkälle kuin sosiaalinen ahdistus menee, mutta kun tarkistan puhelimeni enemmän kuin puhun puolisoni, tiedän, että on aika sammuttaa. Viime kädessä mikään ei voita rauhasta, joka tulee puhelimen sammuttamiseen ja yhteydenpitoon ympäristön kanssa.

5 askelta yhdistää uudelleen reaalimaailmaan

Joten, miten teemme sen?

Tässä tapauksessa Band-Aid-menetelmä ei luultavasti toimi. Ja jos sinulla on ahdistusta, se saattaa aiheuttaa oireesi pahempaa. Tässä on muutamia ehdotuksia, jotka helpottavat sinua prosessiin.

1. Aseta puhelin lentotilaan muutama minuutti

Tämä on hyvä, koska voit välttää katkoksia, mutta silti puhelimesi on lähellä. Minusta on vain vaikea luopua puhelimesta, joten laitan sen lentotilaan ja laitan kuulokkeeni hukkaan melua kun käyn kävelylle.

2. Poista kaikki stressitasojasi lisäävät sovellukset

Jos tunnet erityisen hukkua, suosittelen poistamaan sovellukset, jotka ovat tarpeettomia tuona päivänä. Esimerkiksi saatat joutua tarkistamaan sähköpostisi säännöllisesti, mutta Snapchat ja Instagram ovat häiriintymässä. Yritä poistaa ne. Voit helposti asentaa ne muutamassa tunnissa, jos haluat.

3. Muokkaa hälytyksiä

Eri sovelluksissa on erilaisia ​​ilmoitusasetuksia, joista monet tottuvat näkemään, vaikka emme todellakaan tarvitsisi niitä. Tarvitsetko todella visuaalisen hälytyksen sekä äänen ja tärinän joka kerta, kun saat sähköpostin? Jopa ne pienet punaiset numerot jokaisen sovelluksen vieressä ovat paineita, joiden avulla voit avata ja katsoa. Yritä elää vähäisin ilmoituksin - ja tarkista vain sovellukset, kun olet valmis käsittelemään niiden sisältöä.

4. Jätä puhelimesi kotona

Tämä ei ole aloittelijoille, koska saatat tuntea olevansa hieman leikattu pois, jos laitetta ei ole käsillä. Tein vain tämän, kun olen jonkun muun kanssa, koska voi olla vaarallista jättää talon yksin ilman tapa ottaa yhteyttä ihmisiin. Yritä käydä lyhyen kävelymatkan päässä ystäväsi kanssa, jättää puhelimesi kotonaan ja pyytää heitä kuljettamaan heitä hätätilanteessa. On hämmästyttävää, miten erilaiset kokemuksesi ovat ilman teknologiaa käden ulottuvilla!

5. Tee toiminto, joka estää sinua olemasta puhelimesi lähellä

Sinun ei tarvitse mennä uimaan tai osallistua meditaatioluokkaan puhelimen kanssa. Jopa mennä elokuvateattereille pakottaa sinut irrottamaan pari tuntia. Tämä on hyödyllistä arvioitaessa, kuinka usein sinun on todella tarkasteltava puhelinta. Varmista, että sinulla saattaa olla muutamia viestejä ja ilmoituksia, jotka odottavat, kun kytket puhelimesi takaisin - mutta luultavasti mitään, joka vaatii välitöntä huomiota. Opi antamaan elämän tapahtua, kun otat jonkin aikaa pois ja palata siihen, kun olet henkisesti valmis.

Matkaviestimen ei tarvitse olla negatiivinen osa elämääsi, mutta yhä useammin olemme havainneet, että ne voivat olla ylivoimainen osa elämäämme. Mikä tahansa stressin aiheuttaja voi kärsiä mielenterveydestään, joten priorisoimalla mielenterveyttäsi on jotain, mitä meidän kaikkien on otettava vakavammin.

Päivittäinen digitaalinen detox on täydellinen ratkaisu. Ota se yhdellä päivällä, lisäämällä 15 minuutin hiljaisuus, kun tarvitset niitä eniten, ja anna maailman palaa kun olet valmis.

Fiona Thomas on elämäntapa ja mielenterveyden kirjailija, joka elää masennuksesta ja ahdistuksesta. Käy hänen verkkosivustossaan tai yhdistää hänet Twitter .