Miten rasvaa raskauden aikana turvallisesti

Täydellisessä maailmassa te olitte suunnitelleet raskaudestasi kaikin mahdollisin tavoin, ja siihen sisältyi etukäteen ihanteellinen painosi, mutta monille naisille tämä isn Raskaus, kun jännittävää aikaa, voi muuttua paino-ongelmaksi jo ylipainoisille naisille, koska se on väistämätön painonnousu, joka liittyy vauvan syntymiseen.

Onneksi kasvava tutkimus viittaa siihen, että painon menettäminen raskauden aikana voi olla mahdollista - ja jopa hyödyllistä - joillekin naisille, jotka ovat äärimmäisen ylipainoisia tai liikalihavia (yli 30-vuotiaiden BMI).

Painon menettäminen toisaalta on Jos olet sitä mieltä, että voit hyötyä laihtumisesta raskauden aikana, ota yhteyttä dokumentointiin. miten tehdä niin turvallisesti vaikuttamatta vauvalle.

Luo suunnitelma asteittaiseksi laihtuminen raskauden aikana

Jopa ennen syntymistään, tuleva vauva tukeutuu sinuun monin tavoin. Kehosi ravitsee ja kantaa niitä noin 40 viikon ajan, auttaa heitä kasvaa ja kehittyä. Ylipaino voi aiheuttaa ongelmia raskauden aikana, koska se voi päästä näihin prosesseihin.

synnytyksen vajaatoiminta

• synnytyksen diabetes äidissä (ja tyypin 2 diabetes)
• korkea verenpaine äidissä
• preeklampsia: vaikea korkea verenpaine, joka voi myös vaikuttaa muihin elimiin, kuten munuaisiin
• uniapnea
• verihyytymiä (etenkin jaloissasi) > infektiot äidissä
• Tällaisista vaaroista huolimatta paras tapa laihtua on johdonmukainen mutta asteittainen suunnitelma, jossa keskitytään terveellisempään elämäntapaan. Jatkuva laihtuminen on parasta keholle ja lapsellesi.
• Jos lääkäri suosittelee laihtua, tässä on tapana tehdä se turvallisesti raskauden aikana.
• 1. Tiedä kuinka paljon painoa tarvitset
• Ylipaino raskauden aikana voi joskus muuttaa painopistettä vain painonpudotuksi. Mutta tosiasia on, että saat silti jonkin verran painoa, ja on tärkeää tietää, kuinka paljon terveellistä määrää on. Loppujen lopuksi ihminen kasvaa sinussa!

Seuraa näitä raskauden painonnousuohjeita kansalliselta diabetesta ja ruuansulatuselimiltä ja munuaisvaurioilta painosi perusteella, ennen raskautta:

liikalihavia (BMI 30 tai enemmän): voitto 11 - 20 kiloa

BMI 25: n ja 29: n välillä. 9: 15 - 25 kiloa

normaali paino (18-5-24. BMI): voi saada välillä 25-35 kiloa

2. Pienennä kaloreita

Ensimmäinen tapa, jolla voit menettää ylipainon, on vähentää päivittäistä kalorien saantiasi. Syöminen enemmän kaloreita kuin polttaa pois on yleisin syy painonnousu. Se kestää 3 500-kalori-alijäämän menettää 1 puntaa.Viikon aikana tämä tarkoittaa noin 500 kaloria päivässä leikattaessa.

• Ennen kuin vähennät tämän paljon kaloreita ruokavaliostasi, muista pitää lokit ja selvitä, kuinka monta kaloria todella syö. Voit puhua ravitsemusterapeutin kanssa keskustellaksenne ruokaohjelmista. Voit myös etsiä ravintosisältöjä elintarvikkeista myymälöistä tai ravintoloista saadaksesi tunteen kuinka monta kaloria on jokaisessa ruokassa.
• Muista, että raskaana olevat naiset syövät vähempää kuin 1 700 kaloria päivässä. Tämä on vähimmäismäärä ja auttaa varmistamaan, että sekä sinä että vauva saavat tarpeeksi energiaa ja ravinteita säännöllisesti.
• Jos tavallisesti kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin tätä, harkitse vähitellen leikkaamista. Esimerkiksi voit:

syödä pienempiä annoksia

leikata mausteita

vaihtaa epäterveellisiä rasvoja (kuten voin) kasvipohjaiseen versioon (yritä oliiviöljyä)

täytä vihannekset perinteisten hiilihydraattien sijasta

poista sooda ja valitse vettä

• välttää suuria määriä roskaruokaa, kuten siruja tai karkkia
• Ota päivittäin raskaana oleva vitamiini varmistaaksesi, että saat kaikki ravintoaineet, joita sinä ja vauva tarvitsette. Folaatti on erityisen tärkeä, koska se vähentää synnynnäisten vaurioiden riskiä.
• 3. Harjoittele 30 minuuttia päivässä
• Jotkut naiset pelkäävät pelkäämättä, että se vahingoittaa vauvojaan. Mutta tämä ei todellakaan ole totta. Vaikka jotkut harjoitukset, kuten situps, voivat olla haitallisia, harjoituksen yleistyminen on erittäin hyödyllistä.
• Se voi auttaa sinua pitämään painosi, vähentämään synnynnäisiä vikoja ja jopa helpottamaan joitain raskauden aikana kärsiviä tuskaa ja kipuja.
• Nykyinen suositus ei ole erilainen kuin raskaana oleville naisille: 30 minuuttia aktiivisuutta päivässä. Jos tämä on liian suuri voit aloittaa, harkitse 30 minuutin katkaisemista lyhyemmiksi aikaväleiksi koko päivän ajan.
• Jotkut parhaista harjoituksista raskaana oleville naisille ovat:

uinti

kävely

puutarhanhoito

raskaanaikainen jooga

lenkkeily

luottaa tasapainoon, kuten pyöräilyä tai hiihtoa

• suoritetaan lämpöä
• aiheuttaa kipua
• huimausta
• tehdään selkäsi (12 viikon raskauden jälkeen)
• 4 . Osoitteen paino koskee aikaisemmin

Vaikka raskaudesta luonnollisesti rasitetaan, suurin osa tästä painonnoususta tapahtuu toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Vauvasi kasvaa myös nopeasti kahden viimeisen raskauskuukauden aikana. Et voi kontrolloida painonlisäystä, joka kohdistetaan vauvalle ja tukielementeille, kuten istukalle, joten on parasta käsitellä raskauden aikaisia ​​raskausongelmia.

• Joidenkin raskaana olevien raskaudentorjunta-aineiden menestystä on raportoitu Obesity -lehdessä julkaistulla tutkimuksella.
• Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka saivat neuvoja raskauden viikkojen 7 ja 21 välillä, saivat vähemmän painoa kolmannen kolmanneksen aikana. Sama ryhmä tutkituista naisista hyötyi myös viikoittaisista tukiryhmän kokouksista.
• Tämä on vain yksi esimerkki siitä, kun varhainen suunnittelu auttoi estämään ylimääräisen painonnousun.Jos haluat laihtua tai hallita raskauden aikana koko raskaustasoa, varmista, että lääkäri auttaa sinua suunnittelemaan varhaisessa vaiheessa. Lääkäri voi myös viedä sinut ravitsemusterapeutiksi lisää neuvontaa ja aterioiden suunnittelua varten.
• Seuraavat vaiheet
• Useimmilla raskaana oleville naisille painonhallinta on turvallisempaa kuin mikä tahansa merkittävä painonpudotus. Huolimatta siitä, että alhaisempi painoindeksi on raskauden aikana, laihdutus ei ole sopiva kaikille naisille.

Osa huolta johtuu perinteisestä painonpudotuksesta: kaloreiden leikkaus ja liikunta. On tärkeää tarkkailla kalorien saantia ja käyttää raskauden aikana. Mutta ylenpalttinen ääriin saattaisi vahingoittaa vauvaa. Siksi useimmat lääkärit eivät suosittele laihtumista raskauden aikana, ellet ole merkittävästi ylipainoisia. Keskustele kaikista kysymyksistä tai huolenaiheista, joita sinulla on lääkärisi kanssa.

Lääkäri voi auttaa sinua tekemään turvallisin päätös sinulle ja lapsellesi. Voit aina tarkistaa terveellisen laihtumissuunnitelman, kun vauva syntyy.

Q: Onko kalorien leikkaaminen raskauden raskauden vuoksi vähentynyt, jos olet ylipainoinen tai ylipainoinen?

A:

Kyllä, on tärkeää mukauttaa terveellisempää elämäntyyliä raskauden aikana, varsinkin jos olet ylipainoinen tai liikalihava. Hyvin ylipainoinen tai liikalihava voi lisätä äitien ja vauvojen komplikaatioita raskauden aikana. Jos olet liikalihava, vähennät vähitellen ja turvallisesti kaloreita, kun aloitat kevyen harjoittelun, voit auttaa sinua parempaan painoon. Vaikka voit väistämättä vielä painostaa raskauden takia, on tärkeää hallita kuinka paljon voitat katsomalla mitä syöt ja mitä.

Illinois-Chicago -yliopisto, College of MedicineAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.