Tanssia raskauden aikana: Harjoittele turvallisesti

Intro

Aivovaurion, pahoinvoinnin ja uupumuksen, raskauden, voi olla täydellinen tekosyynä harjoittelun ohittamiseen. Mutta jos raskaus on terveellinen, vähän säännöllistä liikuntaa voi maksaa.

Ja tässä on enemmän hyvää uutiset: Sinun ei tarvitse ajaa kilometriä tai lyödä painohallia, jos tanssi on sinun juttusi, hanki urausi raskauden aikana ja hyödyt.

Harjoittelusta ja luokista turvallisuusnäkökohtiin, tässä on kaikki mitä tarvitset

SafetyTalk lääkärillesi

Ennen kuin aloitat jonkinlaisen harjoitteluohjelman, on tärkeää, että käytät sitä lääkärisi ohitse. e voivat olla syitä, jotka raskauden aikana käyttävät on huono ajatus. Niihin voi kuulua:

emättimen verenvuoto

• istukan aiheuttajat
• ennenaikaiset työvoimat
• vaikea anemia
• vaikea anemia
• tiettyjen sydän- tai keuhkosairauksien muodot
• preeklampsia < ennenaikainen kalvon repeämä
• HuomioitaTärkeät turvallisuusnäkökohdat
• Yleinen sääntö on, että raskaus ei ole paras aika aloittaa uudenlainen liikunta.

Kuitenkin Zumban kaltainen tanssityö voi olla hyvä vaihtoehto raskauden kuntoa varten, vaikka kokeilet sitä ensimmäistä kertaa. Se johtuu siitä, että pääset vauhtiin. Ja luokan opettajat voivat muuttaa rutiineja paremmin tarpeisiisi.

Asiantuntijat suosittelivat, että raskaana olevat naiset saavuttavat sydämen lyöntitiheyden, joka on korkeintaan 140 lyöntiä minuutissa. Mayon klinikan mukaan sykerajat eivät enää ole voimassa.

Sen sijaan suositellaan, että raskaana olevat naiset saavat vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa joka viikko. Naisia ​​kehotetaan myös vauhdittamaan itseään harjoituksensa aikana ja tekemään tarvittaessa taukoja.

Harjoittelu, etenkin ryhmätilaisuudessa, kuten tanssikurssiluokka, lisää kehon lämpötilaa. Tämä voi vaikuttaa kasvavaan vauvaasi kehitykseen. Joten ota vettä taukoja ja älä toimi niin kovasti, että kehon lämpötila menee yli 101 ° F (38 ° C).

LuokatLentoutuminen tanssimaan

Puhu luokanopettajan kanssa ennen alkua. Kerro heille, että olet raskaana. Pyydä muutoksia tanssirutiiniin kasvatettavan vatsaasi, siirrettävän painopisteen ja mahdollisesti vähentyneen energiatason mukaiseksi.

Näitä voivat olla:

marssit hyppäämisen sijaan

askeleet harppien sijasta

• muutetut käänteet ja käännökset
• yhden jalka pysyvät aina maahan
• kehotetaan tekemään taukoja aina, kun tarvitset niitä.
• Home workoutsDancing kotona

Jos sinulla on vihreää valoa lääkäriltäsi, mutta et löydä tanssikurssiluokkaa alueellasi, älä lannistu.Voit etsiä tyttöjen tanssitunnistusta ja DVD-levyjä verkossa.

Saat myös ilmaisia ​​treenauksia, joita voit käyttää inspiraationa. Muista noudattaa samoja sääntöjä kuin tanssiluokat:

Kuuntele kehoa.

Vaihda tarvittaessa.

• Ota taukoja hengähtelemään tai juomaan vettä, kun tarvitset sitä.
• Kohtuullinen voimakkuus on tavoite riippumatta siitä, kuinka hyvin olet tekemässä sitä.
• Harjoittelun edut Harjoittelun etuja raskauden aikana

Onko tanssilelu, säännölliset kävelyretket tai uinti, säännöllisen liikunnan edut raskauden aikana ovat vaikuttavia.

Harjoittelu raskauden aikana voi auttaa:

Vähentää selkäydinnesteitä.

Vähentää turvotusta.

• Paranna energiaasi ja mielialasi.
• Estää liiallisen painonnousun.
• Voit myös kiittää parannettua liikkeitä, joihin liittyy liikuntaa monien ongelmien pitämiseksi. Kirurgian lisääntyminen voi auttaa vähentämään epämiellyttäviä raskauden sivuvaikutuksia, kuten:
• peräpukamat

suonikohjuja

• nilkan turvotus
• jalkakrampit
• Liikunta vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, mikä lisää kestävyyttäsi. Parempi lihasten sävy merkitsee myös vähemmän rasitusta arkisissa tehtävissä ja enemmän energiaa koko päivän ajan. Lisäksi säännöllinen liikunta voi johtaa enemmän rauhalliseen nukkumiseen. Se voi jopa vähentää raskausdiabeteksen riskiä.
• Toinen suuri hyöty? American Raskausyhdistyksen mukaan äidin kuntoaste voi vaikuttaa työn pituuteen, mahdollisuuksiin lääketieteellisiin toimenpiteisiin ja yleiseen rasitukseen työaikana. Vaikka se ei vähennä työn ja toimituksen kipua, se pysyy muodoltaan raskauden aikana parantaen kestävyyttäsi. Asennin olet, näyttää siltä, ​​sitä parempi.

TakeawayThe takeaway

Olitpa outo tanssikurssikurssit tai mieluummin joustavampi kuin tanssiturvamateriaali kotona, muista ottaa ensin lääkäriltäsi selvää.

Kuuntele kehoa ja tee muutoksia tanssirutiinasi mennessasi. Tavoitteena on tuntea hyvä, joten muista, että raskaus ei ole aika ylivalottua itseesi. Johdonmukaisuuden vuoksi todennäköisesti löydät, että tanssitilaisuutesi ovat erinomainen tapa auttaa sinua lievittämään jännitystä, parantamaan mielialasi ja pitämään sinusta tuntuu vahvana.