Vinkit insuliinipainotuksen hallintaan

Miksi insuliini saa painon nousua

Painonnousu on insuliinin normaali haittavaikutus. Insuliini auttaa hallitsemaan kehon sokeria auttamalla soluja imemällä glukoosia (sokeri). Ilman insuliinia kehosi solut eivät pysty käyttämään sokeria energiaa varten. Eliminoilet ylimääräisen glukoosin verenkiertoon virtsaan tai pidä se veressä, mikä aiheuttaa korkeita verensokeriarvoja.

Sinulla voi olla laihtuminen ennen insuliinihoidon aloittamista. Virtsan sokeri menettää virtsaan veden kanssa, joten osa tästä laihtumisesta johtuu veden menetyksestä.

Myöskään hallitsematon diabetes voi Tämä voi johtaa syömään suuremman määrän ruokaa myös insuliinihoidon aloittamisen yhteydessä. Kun aloitat insuliinihoitoa ja aloitat verensokerin Varmista, että ruumiin glukoosi imeytyy ja varastoidaan. Tämä aiheuttaa painonnousua, jos syötettävä määrä on enemmän kuin mitä päiväsi tarvitset.

On tärkeää, ettet katkaise insuliinia, vaikka painosi nousisi. Voit laihtua uudelleen, kun olet pois insuliinista, mutta sitten riskiat komplikaatioita. Kun aloitat hoidon uudelleen, paino tulee takaisin. Tämä voi johtaa epäterveelliseen laihtumiskuvioon ja pitkäaikaisiin komplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin tai munuaisvaurioihin. Insuliini on paras tapa alentaa verensokeria ja hallita diabetesta.

Hyvä uutinen on, että voit hallita painoa insuliinin käytön aikana. Se voi tarkoittaa ruokailutottumusten muuttamista ja fyysisempää aktiivisuutta, mutta tämä voi auttaa sinua välttämään painonnousua. Lue, mitä voit hallita painosi hallitsemiseksi.

1. Terveydenhuollon tiimiTapsa terveydenhuollon tiimiin

Terveydenhoitajallasi on runsaasti tietoa, kokemusta ja käytännön vinkkejä näiden vesien navigointiin. Ne voivat auttaa sinua tekemään suunnitelma laihtumisesta ja terveellisen painon ylläpitämisestä. Tämä tärkeä tiimi voi sisältää yhden tai useamman seuraavista terveydenhuollon ammattilaisista:

perusterveydenhuollon lääkäri

• sairaanhoitajan tai diabetesteenhoitajaopettaja
• sertifioitu diabeteksenopettaja
• rekisteröity ruokavalio
• endokrinologi
• silmälääkäri < podiatrist
• liikuntafysiologi
• terapeutti, sosiaalityöntekijä tai psykologi
• Terveydenhuollon tiimi auttaa määrittämään suunnitelmasi arvioimalla nykyisen tilan. He alkavat tarkastella kehon painoindeksiä (BMI), yleistä terveydentilaa ja esteitä, joita voi kohdata ruokavalion ja liikunnan suhteen.
• Ne voivat myös antaa ohjeita realististen tavoitteiden asettamiseen arvioinnin perusteella. Numeeriset tavoitteet voivat auttaa laihduttamistasi. Sinun tavoitteesi voivat olla:

saavuttaa ihanteellinen BMI

säilyttää ihanteellinen painosi tai menettää määrä painoa

• saavuttaa päivittäiset ja viikoittaiset liikuntatavoitteet
• muuttaa elämäntapaan liittyviä tapoja parantaa terveytesi
• tavoitteiden saavuttaminen tietyn päivämäärän mukaan
• Voit myös kysyä lääkäreiltäsi muista diabeteslääkkeistä, jotta voit vähentää insuliinin annostusta.Jotkut lääkkeet kuten glyburidi-metformiini (Glucovance), exenatidi (Bydureon) ja pramlintidi (SymlinPen) voivat auttaa säätelemään sokerintasi ja jotain laihtumista. Lääkärisi kertoo sinulle, ovatko nämä lääkkeet sopivia sinulle.
• 2. Ateriasuunnitelma Ateriasuunnitelma

Sinun ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua ateriohjelmassa ruokavalion muutoksille, joita sinun tarvitsee tehdä. Yksilöllinen ateriasuunnitelma on ratkaisevan tärkeä menestyksen kannalta, koska kaikkien ruokailutottumukset ja ravitsemustarpeet ovat erilaisia. Suunnitelmaan kuuluu, millaisia ​​elintarvikkeita syöt, annoksen kokoa ja kun syöt. Se voi myös sisältää ostoksia ja aterianvalmistusta.

Kalorien saanti

Useimmat diabeetikoilla ovat perehtynyt hiilihydraattien saannin hallintaan, mutta kalorien laskeminen on erilainen. Se merkitsee myös proteiinin, rasvan ja alkoholin saannin katselua.

Painonpudotuksen avain on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Mutta tämä ei tarkoita aterioiden ohittamista. Aterioiden ohittaminen on suurempi sivuvaikutus kuin laihduttaminen. Se voi aiheuttaa alhaisia ​​verensokeriarvoja ja jopa painonnousua. Kehosi käyttää energiaa vähemmän tehokkaasti, kun ohitetaan aterioita.

Osuudenhallinta

Osuudenhallinta voi auttaa hallitsemaan kalorien saantia. Autogeelien laskemisen lisäksi harkitse annostuksen "levymenetelmää" käyttöä. Osien koon pienentäminen voi auttaa alentamaan kaloreiden määrää.

Seuraavassa on osamäärän levytekniikan perusteet:

Muokkaa viivaa ruokalajin keskeltä. Lisää toinen rivi jonkin puoliskon puolelle. Sinulla pitäisi olla kolme osaa.

Laita tärkkelyspitoisia vihanneksia, jotka houkuttelevat sinua suurimmassa osassa. Vihannekset lisäävät irtotavarana ja kooltaan ateriasi lisäämättä monia kaloreita. Lisäksi ne ovat usein korkeita kuituja, mikä on hyvä verensokeriin ja painoon.

1. Jyvät ja tärkkelykset täyttävät yhden pienimmistä osista käyttämällä carb-laskentasuosituksia.
2. Aseta vähärasvainen proteiini toiselle pienelle osalle.
3. Lisää hedelmän tai vähärasvaisen maitotuotteen annos, joka on mahdollista ateriasuunnitelmasi mukaan.
4. Lisää terveitä rasvoja, mutta rajaavat määrät, koska ne voivat lisätä paljon kaloreita pienessä määrin.
5. Lisää noncaloric-juoma, kuten vettä tai makeuttamatonta kahvia tai teetä.
6. Ruokailusi osuudet ovat tärkeitä. Amerikassa supistetaan ruokaa. Tutkimus vahvistaa, että amerikkalaiset kuluttavat huomattavasti enemmän kaloreita, koska heille tarjotaan suurempia osia. Tässä mielessä, tiedä, että on hyvä sanoa "ei" enemmän.
7. Lue lisää: Mitä haluat tietää ruokavaliosta ja laihtumisesta?

3. Ravitseva ruokaMitä syödä

Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa laihtumismatkaasi. Korkealaatuisten ja jalostamattomien elintarvikkeiden valinta on enemmän että Harvardin terveyskoulun mukaan tutkimukset osoittavat, että painonnousu liittyy jalostettuihin elintarvikkeisiin ja punaisiin lihaan. Korkealaatuiset elintarvikkeet auttavat myös vähän kaloreita.

Painonpudotusruoat > vihannekset

täysjyvät

hedelmät

• pähkinät
• jogurtti
• painonnousuvalmisteet
• perunalastut ja perunat
• tärkkelysruoat

sokeroituja juomia

• jalostetut ja jalostamattomat punaiset lihat
• puhdistetut jyvät, rasvat ja sokerit
• Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kiinnostunut tietystä ruokavaliosta.Kaikki ruokavaliot eivät toimi kaikille. Ja jotkut aiheuttavat tahattomia haittavaikutuksia, varsinkin jos sinulla on muita terveysolosuhteita.
• 4. ExercisePlan toiminta
• Paras tapa polttaa kaloreita ja käyttämättömiä energiaa on liikunta. American Heart Association suosittaa vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa joka viikko aikuisille. Tämä vastaa 30 minuutin harjoittelua viisi päivää viikossa.

Harjoitus voi myös auttaa insuliiniherkkyyden kanssa tekemällä solut herkemmin insuliinille. Tutkimukset osoittavat, että vain yhden viikon koulutus voi parantaa insuliiniherkkyyttäsi.

Aerobisten ja vastustuskykyisten harjoitusten yhdistelmä voi auttaa parantamaan laihduttamistasi. Aerobiset aktiviteetit auttavat polttamaan kaloreita ja glukoosia, kun taas resistenssikoulutus luo lihaksia. Lihaksesi ensisijainen polttoaine on glukoosi. Joten enemmän lihaksia sinulla on, sitä parempi olet. Voimaharjoittelu voi myös säilyttää vähärasvaisen ruumiinpainon ikäänkuin.

Aerobinen toiminta voi olla mikä tahansa, joka nostaa sykettäsi, kuten:

juoksu tai kävely

pyöräily

uinti

• tanssia
• portaita porrastetusta tai elliptiset koneet
• sisältää:
• ruumiinpainon harjoitukset
• vapaan painon nostaminen

painokoneet

• Voit saada kouluttajan, käydä luokkia tai käyttää kuntosovellusta, kuten 30 päivän kuntohaasteita, .
• Lisääntynyt insuliiniherkkyys
• Sinun on hyödyllisempi tehdä intervalliharjoittelua, joka on silloin, kun harjoittelet hitaasti, keskinkertaisesti tai voimakkaasti. Diabetes Self-Managementin mukaan tutkimukset osoittavat, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset paransivat insuliiniherkkyyttään kohtalaisen voimakasta vastustuskykyä vastaan. Yksi tutkimuksista havaitsi, että tyypin 2 diabetesta sairastavat miehet kasvattivat insuliiniherkkyyttään, saivat lihaksia ja menettivät painonsa vaikka he söivät 15 prosenttia enemmän kaloreita.

Etsi muutama alempi intensiteetti ja rasittava toiminta, joka vetää puolestasi. Niiden tekeminen vähintään joka toinen päivä voi auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja laihtumista. Muut keinot insuliiniherkkyyden lisäämiseksi ovat:

tarpeeksi nukkua

jännitystason alentaminen

kehon tulehduksen vähentäminen

• ylimäräisen rasvan menettäminen
• Harjoitus voi myös auttaa näitä vaiheita.
• Ennen kuin aloitat
• Varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista. Harjoitus alentaa verensokeria. Riippuen ottamasi insuliinin tyypistä, saatat joutua säätämään harjoittelun intensiteettiä tai ajoitusta tai säätämään insuliinia tai ruokavaliota. Terveydenhuollon tiimi voi neuvoa milloin testaa verensokeritasoasi ja kun syödä suhteessa siihen aikaan, kun olet varannut liikuntaa.

Liikunta voi myös tehdä joitain diabeteksen aiheuttamia komplikaatioita huonommin. On tärkeää tarkistaa lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista, jos sinulla on:

diabeettinen retinopatia ja muut silmäsairaudet

perifeerinen neuropatia

sydänsairaus

• munuaissairaus
• Tarvitsetko tietää valvonta
• Muista, että insuliinin vähentäminen ei ole koskaan ratkaisu laihtumiseen.Haittavaikutukset, joita voit kokeilla rajoittamalla insuliiniannosta, ovat vakavia ja voivat olla pitkäkestoisia.
• Muista keskustella kaikista painonpudotusohjelmista terveydenhuollon tiimin kanssa. He voivat laittaa sinut oikealle tielle terveellisen painon säilyttämiseksi insuliinin käytön aikana.