Miten laskea sykkeen laskua

Yli normaali syke voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten:

rintakipu

heikkous

pyörtyminen

• sydämen vajaatoiminta
• sydänkipu (sydänlihasiskemia)
• riittämätön verenkierto kädet ja jalat (perifeerinen hypoperfuusio)
• matala verenpaine
• tarkista sydämesi sykemääränmittaus Sykkeen tarkistaminen
• Sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan M mukaan arianna Johnson, MSW, on hyvä hetki tarkistaa sykkeesi heti kun heräät, kun olet vielä sängyssä. Johnson, Mind Body Health & Fitnessin omistaja, Falls Churchissa, Virginia, sanoo, että keskipäiväleikkaus on myös hieno, jos se otetaan muutaman minuutin levon jälkeen.

Jos haluat ottaa sykkeen, aseta hakemistosi ja keskisormi ranteellesi tai kaulan puolelle paikan etsimiseksi. Laske lyöntiä minuutissa.

Lyhyen aikavälin ratkaisutMiten sykkeesi laskee hetken aikana

< ! --3 ->

Varmista, että ympäristösi on viileä ja mukava. Korkea lämpötila ja kosteus voivat lisätä verenkiertoa ja sykettä.

Emotionaalinen häiriö voi nostaa sykettäsi. Hidas, mitattu hengitys voi auttaa sitä palauttamaan.

• Muut lähestymistavat voivat olla tehokkaita sydämen lyöntitiheyden alentamisessa lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
• Varmastuminen voi auttaa laskea sykettäsi tällä hetkellä ja laskea yleistä lepovaiheesi. 12 viikkoa kestäneen tietoisuuskurssin jälkeen yhden tutkimuksen osallistujat kokeneet yleisesti sydämen sykkeitä ja pystyivät fyysisesti kattamaan enemmän etäisyyttä kuuden minuutin välein tapahtuvan testin aikana.
• Jos olet perehtynyt joogaan, harjoittelun muutamilla poseilla voi myös auttaa laskemaan sykettäsi. Tutkimus viittaa myös siihen, että joogan harjoittajat voivat kehittää kykyä vapaaehtoisesti laskea sykkeensä.

Lisätietoja: Mikä on ihanteellinen syke? "

Pitkän aikavälin ratkaisutMiten laskee sykkeesi ajan myötä

Pitkällä aikavälillä paras tapa laskea sykettäsi on seuraamalla ohjelmaa, joka sisältää liikunta, terveellinen ruokavalio, rajoitettu kofeiini ja alkoholi sekä hyvä unta, sanoo Johnson. Harjoituskomponenttiin voi kuulua joko pitkät intensiteettitilaisuudet tai intervalliharjoittelu, joka sekoittaa suuria ja matala-aktiivisia jaksoja, hän sanoo.

Miten liikunta vaikuttaa sykkeeseen?

On tärkeää saada sykkeesi liikuttaessasi. Tämä vahvistaa sydämesi. "Mitä vahvempi sydämesi on, sitä tehokkaammin se pumppaa verta", Johnson sanoo. Ja jos sydämesi pumppaa tehokkaasti, sen ei tarvitse lyödä yhtä nopeasti kuin levossa.

Tärkein metrinen harjoituksen aikana on tunnistaa maksimisykkeesi, joka yleensä määritellään 220 miinus ikäsi. American Heart Association käyttää tätä lukua määrittäen tavoitesykealueet kohtalaiselle, voimakkaalle ja suurimmalle intensiteetille harjoittelun aikana.

"Vanha koulu", Johnson myöntää. Mutta se on edelleen paras tapa luoda liikuntaohjelma, joka on räätälöity oman kuntotason ja tavoitteiden mukaan.

Toinen avainmetri sykkeen arvioinnissa on, kuinka nopeasti se palaa normaaliksi voimakkaan liikunnan jälkeen. Nopea palautuminen etukäteen suoritettavaan sykkeeseen liittyy yleensä lukuisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien vähäisempi kuolemansyytö. Kun ikää kestää, sydän kestää kauemmin palata normaaliin sykeeseen. Tämä pätee myös terveille ihmisille.

Yhdessä suuressa tutkimuksessa tutkijat analysoivat noin 2 500: n ihmisen liikuntapotentiaalin ja kuoleman riskin, joilla ei ollut olemassa olevia sydänsairauksia. Osallistujat käyttivät uupumusta, ja tutkijat mitasivat sykkeensä yhden minuutin lepoajan jälkeen. Elpyminen katsottiin normaaliksi, jos sykkeen laski yli 12 lyöntiä minuutissa huippuharjoituksen ja lepoajan lopun välillä. Muussa tapauksessa elpyminen oli merkitty epänormaaliksi.

Kuuden vuoden kuluttua kuolemansyistä potilailla, joilla oli epänormaali toipuminen, oli noin neljä kertaa suurempi kuin normaaleilla sykkeillä. Kuoleman riski laski parempien sykkeen palautumisarvojen avulla. Terveellisiä hyötyjä, jotka liittyvät voimakkaaseen harjoitteluun maxed out tippa noin 15-20 lyöntiä minuutissa.

Lähtökoodi: Luettelo 14 erilaisesta sydänharjoitustyylistä, joiden avulla voit liikkua "

Ruoat, jotka alentavat sykettä

Ruokavalio näyttää vaikuttavan myös sykkeesi. , 000 eurooppalaista miestä, joilla ei ollut sydänsairautta, osoittivat, että syöminen kaloihin liittyi vähentynyt syke. Kalojen kulutus oli tärkeä tekijä sykkeen laskiessa, kun tutkimusta korjattiin ikä, liikunta, tupakointi ja monet muut tekijät. Syitä, mikä aiheuttaa sykkeenne nousun?

Useimmat äkillinen sykkeen syke tulevat normaaleista impulsseista nopeammin kuin sinus-solmu, sydän luonnollinen sydämentahdistin, jota kutsutaan sinus-takykardiksi. Syöpä on nopea, mutta normaali.

American Heart Association toteaa, että sinus takykardia voi syntyä useista eri olosuhteista, kuten:

kuume

ahdistuneisuus

pelko

rasittava liikunta

• I
• anemia
• lisääntynyt kilpirauhasen aktiivisuus
• sydänlihaksen vaurio sydämen vajaatoiminta tai sydänkohtaus
• vaikea verenvuoto
• lääkärit käsittelevät sinus takykardiaa menemällä syyn takia.He voivat esimerkiksi määrätä psykologisen hoidon ahdistuneisuudesta ja muista tunneongelmista. Fysiologiset tilat, kuten anemia tai kilpirauhasen ongelmat, edellyttävät lääketieteellistä hoitoa.

Joissakin tapauksissa on mahdotonta yhdistää sinus takykardia takaisin lähteeseen. Tämän tyyppinen niin sanottu "sopimaton" sinus takykardia on vaikea hoitaa hoitoa. Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa merkittäviä lääketieteellisiä ongelmia.

• Muissa kohonneissa sykkeissä rytmi on sekä nopea että epäsäännöllinen. Nämä olosuhteet voivat olla vakavia, ja lääkärisi on arvioitava ne.
• Komplikaatiot Voidaanko kohonnut syke johtaa mihin tahansa komplikaatioon?
• Jos takykardia jätetään käsittelemättä, komplikaatioiden riski kasvaa. Komplikaatiot vaihtelevat lisääntyneen sykkeen nopeuden ja keston sekä muiden lääketieteellisten tilojen mukaan.
• Mahdollisia komplikaatioita ovat:

usein pyörtyminen

verihyytymiä, jotka voivat johtaa aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen

sydämen vajaatoiminta

Harvoissa tapauksissa äkillinen kuolema on mahdollinen. Tämä liittyy tyypillisesti vain kammioiden takykardiaan.

Ventrikulaarinen takykardia on, kun sydämesi kammiot (alempi osa) pyörivät normaalia nopeammin. Tämä voi johtaa vaikeampiin dysrytmiasioihin, mikä estää sydämesi pumppaavan verta tehokkaasti kehoon ja aivoihin.

TakeawayThe bottom line

• Korkea syke voi ilmaista vakavan lääketieteellisen tilan tai olla huolta itsestään. Jos lääkäri sulkee pois minkä tahansa taustalla olevan edellytyksen nopealle sykkeelle, niin liikunta, jooga ja lukuisat muut strategiat voivat auttaa laskea sykettäsi sekä hetkessä että pitkällä aikavälillä.
• Pidä käsittelyssä: Kohde syke raskauden aikana