Kuinka lopettaa tupakointi ilman painonnousua

Onnittelut!

Anna itsellesi suosionosoitukset: olet lopettanut tupakoinnin ja ryhtynyt toimiin terveyden parantamiseksi. Yksi lopettavien tupakoitsijoiden suurimmista huolenaiheista on painonnousu, mutta ensisijaisena tavoitteena tulisi olla tupakoinnin lopettaminen. Sen jälkeen voit jatkaa tielläsi terveelliseen elämiseen saavuttamalla ja pitämällä yllä terveellistä painoa.

Tupakoinnin terveysriskit

Me kaikki tiedämme, että tupakointi on keuhkosyövän tärkein riskitekijä, joka on tärkein syöpäkuoleman syy Yhdysvalloissa. Tupakointi on myös riskitekijä suun, nenän, kurkun, kurkunpään, ruokatorven, maksan, virtsarakon, munuaisen syöpään, haima, paksusuolen, peräsuolen, kohdunkaula, vatsa, veri ja luuydin. Se lisää muiden keuhkosairauksien ja sydänsairauksien riskiä. Tupakoivilla raskaana olevilla naisilla on vaara, että heidän lapsensa syntyvät ennenaikaisesti, heillä on synnytyksen komplikaatioita, ja vauvoilla, joilla on alhainen syntymäpaino.

Voinko painoa, jos lopetan tupakoinnin?

Se ei ole taattua, että laihdut tupakoinnin lopettamiseen. Niille, jotka painostavat, voitto on vain noin 6 - 8 kiloa. Vain noin 10% tupakoinnin lopettavista ihmisistä saa 30 puntaa tai enemmän.

Mikä aiheuttaa painonnousua tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Tupakoinnin lopettamiseen voi liittyä useita syitä, mukaan lukien:

• Nälkä. Kun lopetat ensimmäisen kerran, saatat tuntea olosi nälkäisemmäksi kuin ennen. Tämä tunne katoaa yleensä useiden viikkojen kuluttua.
• Lisää välipaloja ja alkoholin juomista. Monet ihmiset kääntyvät välipaloja tai alkoholia lopettaessaan tupakoinnin.
• Kaloripoltto palaa normaalille tasolle. Kun tupakoit, keho polttaa kaloreita nopeammin, koska sykesi nousee. Tämä on kuitenkin väliaikainen vaikutus, joka vahingoittaa sydämesi. Kun lopetat tupakoinnin, tämä lyhytaikainen kaloripoltto katoaa ja polttat hieman vähemmän kaloreita.

Voinko välttää painonnousua tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

On aina hyvä idea käyttää ja syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Kun lopetat tupakoinnin, keskity kuitenkin ennen kaikkea tähän tavoitteeseen. Kun olet savuton, voit keskittyä painonpudotukseen. Seuraavissa dioissa käsitellään joitain tapoja estää painonnousu, kun lopetat tupakoinnin.

Hyväksy itsesi

Älä viivästy painonnousuun, jos sellaista on. Tupakoinnin lopettaminen parantaa terveyttäsi monin tavoin. Tulet huomaamaan:

• Lisää energiaa
• Valkeammat hampaat
• Raikas hengitys
• Vaatteiden ja hiusten tuoksuaine
• Vähemmän ryppyjä
• Iho näyttää terveelliseltä
• Ääni on selkeämpi

Hanki säännöllistä, kohtuullisen voimakasta fyysistä aktiivisuutta

Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista estää suurta painonnousua, kun lopetat tupakoinnin. Liikunta antaa sinulle myös energiaa ja voi toimia mielialan korottajana. Kun lopetat tupakoinnin, huomaat todennäköisesti hengittävän helpommin fyysisen toiminnan aikana.

Tavoittele melkein joka päivä noin 30 minuuttia keskivahvaa liikuntaa painonnousun estämiseksi. Sen ei tarvitse olla kaikki kerralla - voit hajottaa sen lyhyemmiksi istunnoiksi. Saatat tarvita yli 30 minuutin liikuntaa päivittäin laihtua.

Ideoita olla aktiivisia joka päivä

On tapoja, joilla voit sisällyttää fyysisen aktiivisuuden jokaiseen päivään ilman, että se on pitkä harjoittelu. Kokeile näitä yksinkertaisia ​​vaiheita:

• Kävele lounastaukojen tai illallisen jälkeen.
• Jos käyt bussiin tai metroon, jää pois yhden pysäkin varhain ja kävele kotiin (jos asut missä on turvallista tehdä niin).
• Pysäköi auto kauempana kauppojen sisäänkäynnistä, jotta voit kävellä.
• Ota portaat hissin sijasta.
• Rekisteröidy hauskoihin luokkiin, kuten tanssi tai jooga.
• Pyydä ystävääsi liittymään mukaan kun harjoittelet.

Rajoita välipalat ja alkoholi

Sen lisäksi, että liikut enemmän, sinun on tarkkailtava mitä syöt, jotta voit välttää painonnousua, kun lopetat tupakoinnin. Monet entiset tupakoitsijat kääntyvät poistuessaan rasvaisista, paljon sokeria sisältävistä välipaloista tai alkoholijuomista. Älä kuulu siihen ansaan, jolla korvataan yksi huono tapa toisella. Noudata näitä vaiheita tehdäksesi terveellisempiä valintoja syömästäsi ja juomastasi:

• Syö usein, pienempiä aterioita.
• Syö tarpeeksi tyydyttääksesi sinut, mutta älä ota liikaa.
• Syötä hitaasti, jotta saat kehosi signaalit täytestäsi - yleensä kestää noin 20 minuuttia ensimmäisestä puremasta, jotta vartalo aloittaa rekisteröinnin, jos sinulla on ollut tarpeeksi.
• Valitse terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, pop-popcornia tai rasvatonta jogurttia.
• Jos haluat satunnaisen herkuttelun, pidä pieni annos.
• Valitse alkoholin tai soodan sijaan sokeriton ja rasvaton juoma.

Harkitse lääkityksen käyttöä lopettamiseksi

Joissakin tapauksissa lääkitys voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin ja saada myös vähemmän painoa, kun teet niin. Keskustele lääkärisi kanssa käytettävissä olevista lääkkeistä, mukaan lukien nikotiinikorvaushoito (laastari, ikenet, nenäsumute ja inhalaattori) tai masennuslääkkeet. Nikotiinilaastarit ja ikenet ovat yleensä saatavana ilman reseptiä.

Harkitse ammattimaisten neuvojen saamista painonhallinnasta

Saattaa olla helpompaa estää painonnousua tai laihtua, jos ammattilainen antaa apua. Tarkastele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin tai henkilökohtaisen valmentajan apua ruokavaliosi ja liikuntatavoitteidesi saavuttamisessa.

Haittaako painonnousu terveyttäni?

Suurin osa meistä ei halua lihoa, mutta tupakoinnin lopettamisen yleiset hyödyt ylittävät selvästi muutaman ylimääräisen punnan riskit. Kun lopetat tupakoinnin, vähennät useiden syöpätyyppien ja muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien riskiä. Kun aloitat tupakoinnin lopettamisohjelman, keskity ensin tupakoinnin lopettamiseen. Kun olet lopettanut hyvin, käännä energiasi muuttumaan fyysisesti aktiiviseksi ja syömään tasapainoista ruokavaliota haluamasi painon saavuttamiseksi.