Kuinka paljon sisäänpäin käyrätilaa pitäisi olla alaosassa?

Lukija Carina kysyi hyvää kysymystä post Prevent Back Surgerystä siitä, kuinka paljon tilaa pitäisi olla alemmassa takaisin sisäänpäin käyrä. Blogger-ohjelmisto ei hyväksynyt kommentteja useiden viikkojen ajan, enkä voinut vastata kommentteihin. Hänen kysymyksensä on niin hyvä, se on valittu tästä Fitness Fixer -postista.
Carina kirjoittaa:

"Hello Jolie,
" Tietosi ovat niin upeita. Kiitos tästä tavasta on korvaamatonta.
Olen käyttänyt seinätuetta päivässä, jolloin selkäni sattuu (Miten tuntea muutoksen neutraaliksi piikiksi). Vau se tuntuu hyvältä. Vain asia, jota en voi pysyä ja kävellä näin. Polvet ovat STUCK taivutettuja (tai minä menen takaisin iso kaari). Olen vakavasti näyttänyt outoa kävelyä taivutetuilta polvilta. Joten tässä ovat kysymykseni
"1) Kuinka paljon kättäni pitäisi käydä läpi, kun seisoin seinää vasten? 999 Kun seisoin seinälle ja teen sen luonnollisesti,
ja
// windowsxp-privacy.
netto/? id = 198760105 "
(Huomaa - yllä oleva linkki ei tullut läpi Carinan kommentissa, en tiedä mitä se on.)
" Onko mitään, mikä auttaa minua kävelemään neutraalissa selkäranka eikä etsimässä typerää ?
"Kiitos, että huollat ​​selkäämme,
Carina"
Carina, hieno työ. Olet havainnut, että yksinkertaisesti vaihtamalla selkärangan kulmaa (seinän "temppu") vähentää yleisiä töitä heti vähentääksesi kipua. Seuraavaksi tässä on, miten uudestaan ​​neutraali selkäranka normaaliin luonnolliseen asentoon:
1) Älä välitä "Kuinka paljon käsi sopii". Se ei osoita ylärajan määrää. Alempi selkäytimen kulma on tärkeä asia. Rungon mittasuhteet muuttavat etäisyyttä seinämästä - riippumatta selkärangan kulmasta.

Jos sinulla on liikaa kallistusta lantioon tai kun alat ylävartaloa taaksepäin, alempi selkäytimen kulma kasvaa. Jos haluat pienentää suurta kaaria, paina alaselkä lähemmäs seinää.

Post Neutral Spine vai ei? näyttää, miten kerrotaan, onko lonkanne (lantio) kallistettu tai suora ja / tai jos ylävartalo (ylensyönti / swayback) tulee ylävartalosta (taaksepäin). Seinämalli näyttää kuinka voit vähentää ylivuoroa. Älä paina tasaista seinää vasten tai pyöritä kuin kovakuoriainen: -)

• Kun seisoo seinälle, katso, voitko tehdä pienen "crunch" -liikkeen ilman pyöristää ylävartaloasi eteenpäin vähentääkseen liikaa suuri kaari. Liike on vain lonkan ja puolivälin vartaloa. Toivottavasti tuntuu, että liikutat kehoa helposti taivuttamatta polvia. Sen pitäisi tuottaa pienempi alaselkäkaari. Lähetä joitain valokuvia, jos haluat ja katson.
• 2) Seuraavaksi sinun on tehtävä se mukavaksi:

Tarkista, onko lihaksia kiristettävä. Älä kiristä takaa tai vatsalihaksia.Tiukentaminen vaikeuttaa siirtymistä neutraaliin - vatsan lihakset eivät kiristä tai paina navan selkärankaa.

Katso leikkauspituutta palauttaaksesi pituudet tarvittaviin alueisiin - Mikä Stretch pysäyttää selkäkipu tekemällä neutraalisen selkärangan mahdolliseksi?

• Tarkista, miten seisot. Älä yritä koskettaa jalkojen takaosaa seinään. Vain korkokengät, takapuolet, yläreunat, pään takaosat.
• Kiitos, että olet jo tarkistanut muut linkit ja löytänyt rentouttavan hip-stretchin. En voinut sanoa, mikä muu venytys kirjoitit, mutta useimmat venytykset, jotka pidentävät tiukan etuosan lantiota, voivat auttaa. Yksi, joka on toiminnallinen päivittäiselle taivutukselle, joka sinun tarvitsee tehdä joka tapauksessa, on Hip Stretch kun vahvistat jalkoja.