Kuinka laihtua nopeasti: helppo laihtuminen vinkkejä

Pienten muutosten tekemisellä voi olla suuri ero

Voit hallita painoasi - ja jopa laihtua - pienillä pienillä elämäntavan muutoksilla. Seuraavissa dioissa kerrotaan muutamista yksinkertaisista muutoksista, joita voit tehdä tiellä kohti terveellistä painoa.

1. Arvioi syömistapasi

Ole realistinen syömistapojesi suhteen. Oletko myöhään illalla välittäjä? Maistatko ruokaa kypsennyksen aikana? Lopetatko lapsen jäämät? Tietoisuus näistä käyttäytymisistä ja niiden lopettaminen voi säästää paljon ylimääräisiä kaloreita, joita et todennäköisesti menetä.

2. Jos epäonnistut suunnittelusta, suunnittele epäonnistuminen

Onko sinulla strategia siitä, mitä syöt ja milloin. Suunnittele ateriat ja välipalat. Syö jotain ravitsevaa ja täyttävää ennen juhlia, jossa on roskaruokaa, tai säilytä terveellisiä välipaloja työssä kiusauksen välttämiseksi.

3. Osta aina täydellä vatsalla

Olet kuullut tämän aikaisemmin: Älä koskaan osta päivittäistavaroita, kun olet nälkäinen. Olet todennäköisemmin ostoksilla impulsseja vähemmän terveellisiä ruokia. Tee ostoslista etukäteen ja pysy siitä. Varastoi ruokakomero ja jääkaappi paljon terveellisiä ruokia, jotta roskaruoat eivät houkuttele sinua.

4. Syö säännöllisiä aterioita

Syö säännöllisesti, jotta voit tuntea itsesi täynnä, estääksesi verensokerin pudotuksia tai roiskeita välitöitä. Jotkut ihmiset tarvitsevat vanhanaikaisia ​​kolmen neliön aterioita päivässä; toiset pärjäävät paremmin kuuden pienemmän aterian yhteydessä. Selvitä, mikä sopii sinulle parhaiten.

5. Syö ruokasi istuen pöydällä ja lautaselta

Älä syö tyhjänä pakkauksista tai puhelinta, televisiota tai tietokonetta häiritseessäsi. Istu alas ja tee syöminen ainoana toimintasi, jotta voit keskittyä nauttimaan ruokasi.

6. Tarjoile ruoka yksittäisille levyille ja jätä lisävarusteet takaisin kiukaan

Ota yksi annos kerrallaan. Täytä lautasesi halutulla annoksella ja vie se pöydälle jättämällä kulhot tai ruukut keittiöön, missä ne eivät houkuttele sinua. Voi tuntea itsensä täyteen syömisen aloittamisen jälkeen noin 20 minuuttia. Jos annat itsellesi toisen avun ennen kyseistä ajankohtaa, saatat ylensyödä.

7. Syö hitaasti, pureskele jokainen purenta ja maista ruuan maku

Hidasta kun syöt. Juo juoma vettä jokaisen pureman väliin. Laita haarukka alas pureskeltaessa. Varmista, että kaikki ruuat ovat pureskeltuja huolellisesti. Tämä auttaa saavuttamaan 20 minuutin merkinnän, kun aivot saavat signaalin mahasta tietääksesi, että olet täynnä.

8. Älä syö illallisen jälkeen

Illallisen jälkeiset välipalat voivat kasata kiloa ja ruuanvalinnat eivät yleensä ole terveellisiä. Vastusta tarvetta syödä päivällisen jälkeen. Ota lasillinen vettä tai muuta juomaa ilman kaloreita tai kokeile pala sokeritonta kovaa karkkia. Harjaa hampaat minimoidaksesi ruokahalu. Päätä suljet keittiön illallisen jälkeen - joskus keittiön sulkeminen tiettyyn aikaan voi auttaa sinua välttämään ruokakomeroa.

9. Jos syöt välipalaa päivän aikana, käsittele välipalaa kuten mini-ateriaa

Jos sinun on välipala päivällä, valitse ravitsevia valintoja, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja pienen määrän proteiineja. Omena, jossa on maapähkinävoita, on hyvä esimerkki.

10. Aloita päiväsi aamiaisella

Aamiainen on päivän tärkein ateria - olemme kaikki kuulleet siitä. Se on tärkeää, koska kehosi on lepäänyt koko yön ja se tarvitsee polttoainetta aineenvaihdunnan käynnistämiseksi takaisin ja antaa energiaa päivällesi. Olet myös vähemmän nälkäinen seuraavan aterian yhteydessä.

10 parasta tapaa, joiden avulla voit laihtua

Tee nämä pienet muutokset tottumuksiin ja se voi lisätä suuria kalorisäästöjä ja painonpudotusta!