Kuinka laihtua nopeasti: helppo laihtuminen vinkkejä

Liikunta!

Haluatko ottaa taikapillerin, jonka avulla voit syödä enemmän, lievittää stressiä ja lisätä aivovoimaa? On jotain, joka voi tehdä kaiken tämän ja enemmän: liikunta.

Seuraavassa on joitain kunto-tosiasioita, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun.

1. Liikunta lisää aivovoimaa

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi parantaa muistia ja keskittymistä. Se lisää aivojen serotoniinia, välittäjän välittäjää, mikä voi parantaa keskittymistä ja selkeyttä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus voi vähentää kognitiivista heikkenemistä vanhemmilla aikuisilla.

2. Liike sulaa stressiä

Liikunta vähentää stressiä ja voi auttaa torjumaan masennusta ja ahdistusta. Säännöllinen liikunta voi vähentää stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia.

3. Liikunta antaa sinulle energiaa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka liikkuvat vain 20 minuuttia päivässä, kolme päivää viikossa, on vähemmän väsymystä ja enemmän energiaa. Liikunta lisää verenvirtausta, joka antaa happea ja ravintoaineita päästä soluihin, antavat sinulle energiaa päivittäisiin tehtäviin.

4. Ei ole niin vaikea löytää aikaa kuntoiluun

Ei ole tarpeen viettää tuntia tai enemmän kuntosalilla päivittäisen liikunnan saamiseksi. Lyhyitä aktiivisuuspurskeita voidaan sisällyttää koko päivän. Kävele lounastauollasi, aja polkupyöriä lasten kanssa, hyppää tunkkeihin 10 minuutin ajan tai juokse portaita ylös ja alas viiden minuutin ajan. Liikunnan saaminen lyhyinä palasina on yhtä tehokasta kuin kaiken tekeminen kerralla. Kumulatiivinen puoli tuntia päivässä on kaikki mitä tarvitaan terveyshyötyihin, ja yhteensä 60 minuuttia päivässä voi auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen pois.

5. Kunto voi auttaa luomaan suhteita

Liikunta voi myös auttaa vahvistamaan suhteita. Vietä aikaa kumppanisi tai ystävien kanssa kävellen tai tapaamassa tennisottelua sijasta ulkona syömisen sijaan. Tuen saaminen auttaa pitämään myös kuntotavoitteesi.

6. Liikunta auttaa sairauden hoitoa

Liikunta voi myös auttaa estämään tai hidastamaan useiden sairauksien ja terveystilojen etenemistä, mukaan lukien:

• sydänsairaus
• tahti
• korkea verenpaine
• korkea kolesteroli
• tyypin 2 diabetes
• niveltulehdus
• osteoporoosi (luukato)
• lihasmassan menetys

7. Kuntosali pumppaa sydämesi

Liikunta vahvistaa sydäntä ja sydänjärjestelmää. Sydämestäsi tulee tehokkaampaa, pumppaamalla enemmän verta lyöntiä kohti, joten sykesi on lepotilassa alhaisempi. Jo muutama päivä harjoittelun aloittamisen jälkeen vartalo alkaa sopeutua ja hengitys on helpompaa, kehosi tuntee vähemmän väsymystä ja kipu ja arkuus vähenevät.

8. Liikunta antaa sinun syödä enemmän

Olemme kaikki kuulleet, että lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten lepäämällä aineenvaihduntatasosi on korkeampi, kun lihaksia on enemmän. Tämä tarkoittaa, että voit ottaa enemmän kaloreita ja pitää silti painosi. Se ei ole carte blanche-syödä mitä haluat, mutta voit nauttia suosikki makeisista ja siruista maltillisesti kun liikut säännöllisesti.

9. Liikunta parantaa suorituskykyä

Liikunta parantaa suorituskykyäsi urheilullisissa pyrkimyksissä. Kun olet harjoittanut säännöllisesti useita viikkoja, kehosi on tehokkaampi ja sinulla on enemmän kestävyyttä. Lihastosi ovat vahvempia ja joustavampia, ja yleinen suorituskykysi paranee.

10. Painonpudotus ei ole tärkein tavoite

Älä tee painonpudotuksesta ainoata tavoitetta, kun aloitat liikunnan. Varmasti, kuntoilu on hyödyllinen osa painonpudotusohjelmaa, mutta myös liikunnan terveysvaikutukset - laihdutetaanko painoa vai et - ovat myös tärkeitä. Laskeutuuko asteikon numero vai ei, muista, että kehosi nauttii edelleen liikunnan eduista. Tulet olemaan terävämpi henkisesti, vähemmän stressitty ja sopii paremmin yleisesti.

10 parasta kuntotietoa

Liikunta voi auttaa parantamaan terveyttäsi, mieltäsi, kehoasi ja suhteitasi. Toivottavasti nämä 10 kunto-asiaa inspiroivat sinua sisällyttämään harjoituksen päivittäiseen rutiiniin!