Terveelliset ikääntymisvinkit menestyvään vanhusten terveyteen

Terveet elämäntavat muuttuvat seniorit

Ruokavalio ja liikunta ovat eläkeläisten terveellisen elämän kulmakiviä. Säännöllisellä liikunnalla osallistumisella ja terveellisen ruokavalion noudattamisella voi olla huomattava vaikutus yleiseen hyvinvointiin.

Sairaudet, kuten osteoporoosi, niveltulehdus, sydänsairaudet, korkea verenpaine (verenpaine), diabetes, korkea kolesteroli, dementia, masennus ja jotkut syövät voidaan estää tai hoitaa helpommin eläkeläisissä hyvällä ruokavaliolla, liikunnalla ja muilla elämäntavan muutoksilla.

Tärkeitä elämäntavan muutoksia kuin ruokavaliota ja liikuntaa vanhusten terveyden edistämiseksi ovat:

• Kohtalainen alkoholin käyttö, enintään yksi juoma päivässä
• Tupakoinnin lopettaminen
• Aurinkosuoja ja ihon kosteusvoiteet
• Rutiininomainen hammashoito harjalla, hammaslangalla ja säännölliset hammaslääkärikäynnit
• Säännölliset perusterveydenhuollon lääkärikäynnit ja lääkeluettelon, sivuvaikutusten ja lääkkeiden vuorovaikutuksen tarkistaminen
• Osallistuminen terveydenhuollon päätöksentekoon ja etukäteen annettujen direktiivien kehittämiseen
• Terveydenhuollon seulonta, ehkäisevät toimenpiteet ja rokotukset (rokotukset)
• Diabetespotilaiden silmälääkäri- ja jalkalääkärivierailut
• Riittävä uni ja hyvä unihygienia
• Sosiaaliset aktiviteetit ja lomat
• Jotkut eläkeläiset pärjäävät hyvin, koska nauttivat edelleen työstä tai vapaaehtoistyöstä

Ruokavalio seniorit

Terveellisen ruokavalion etuja hyvinvoinnin edistämisessä ei voida korostaa liikaa. Sydän- ja keuhkosairauksien, verisuoni- (verisuonitautien), diabeteksen, korkean verenpaineen (verenpainetaudin), korkean veren kolesterolin, aivohalvauksen, muistivajeen, osteoporoosin, syöpien moninaisuuden, ihosairaudet ja näköongelmien tiedetään vaikuttavan kuluttamamme ruokavalion tyyppi.

Suurin osa ihmisen kehon kudoksista koostuu proteiineista, hiilihydraateista, rasvoista, vitamiineista, mineraaleista ja vedestä. Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, joka koostuu hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvätuotteista ja kuidusta, on välttämätöntä näiden tärkeiden osatekijöiden tuottamiseksi. Monet lääkärit pitävät kriittisinä myös vitamiineja ja kivennäislisäaineita sekä riittävää nesteen saantia. Lihan, munien ja maitotuotteiden ruokavalion pienempiä osia tulisi harkita.

Ruokamitan koko on myös yhtä tärkeä kuin ruuan laatu. Ruoka-aineiden kulutuksen pitäisi olla suunnilleen yhtä suuri kuin kehon aineenvaihdunnan tarpeet. Päivittäiset kaloritavoitteet, välillä 1500–2000, suositellaan yleensä useimmille aikuisille. Päivittäin kulutettavien kalorimäärien tuntemus voi auttaa saavuttamaan nämä tavoitteet ja estämään ylen- ja alisyöntiä.

Välttää ruokia, joissa on tyhjiä kaloreita, myös välttämätöntä. Nämä ovat ruokia, joissa on paljon kaloreita ja joiden ravintoarvo on rajallinen. Sodat, sirut, evästeet, munkkeja ja alkoholi ovat joitain esimerkkejä yleisesti kulutetuista ruuista, joissa on tyhjiä kaloreita.

Muita erityisolosuhteita koskevia erityisiä ruokavalio-ohjeita voidaan suositella. Esimerkiksi diabeetikoille on suositeltavaa käyttää rajoitettua hiilihydraattien määrää tai sydänsairauksille vähä suolaa.

Liikunta seniorit

Säännöllisen fyysisen toiminnan ja liikunnan tiedetään hallitsevan tai jopa estävän erilaisia ​​vanhusten terveystiloja. Senioreiden liikunnan edut vaikuttavat sydänsairauksiin, verenpainetautiin, korkeaan kolesteroliin, diabetekseen, osteoporoosiin, lihasheikkouteen, tiettyihin syöpiin, masennukseen ja aivohalvaukseen.

Tarkemmin sanottuna säännöllisestä liikunnasta on osoitettu olevan hyötyä:

• Säilyttää paino ja polttaa ylimääräisiä kaloreita
• Hyvän kolesterolin ja pahan kolesterolin suhteen parantaminen
• Fyysisen kestävyyden lisääminen
• Sydämen, keuhkojen, verisuoniston, luiden ja lihaksen terveyden optimointi toimittaen happea ja ravinteita kudoksiin
• Putoamisten ja loukkaantumisten vähentäminen
• Parantaa mielialaa ja unen laatua

Eläkeläisten riittävä liikunta voi koostua vähintään 30 minuutin liikunnasta, joka nostaa sykkeen noin 75%: iin ennakoidusta maksimisykkeestä, joka suoritetaan 3–5 kertaa viikossa. Henkilön maksimisyke lasketaan karkeasti vähentämällä ikä luvusta 220. Esimerkiksi 65-vuotiaiden liikunnan tavoitekuorman tulisi olla enintään 132 lyöntiä minuutissa. Kun aloitat liikunnan, aloita alhaisemmalla tavoitevauhdilla, kuten 78 lyöntiä minuutissa, ja jatka tietäsi parin ensimmäisen viikon aikana.

Nämä tavoitteet voidaan saavuttaa sellaisilla turvallisilla ja perusharjoituksilla kuin kävely, uinti ja kuntolaitteiden käyttö. Tasapainoharjoitukset, joustavuusharjoitukset ja vastusharjoitukset (painonnosto) voivat myös olla avuksi.

Jos harjoituksen aikana tai sen jälkeen ilmaantuu rintakipua, rintakestävyyttä, hengenahdistusta, pyörtymistä tai huimausta, on tärkeää lopettaa ja ilmoittaa asiasta heti hoitavalle lääkärillesi.