Terveellinen syöminen masennukseen

Yleiskatsaus

Yksi terveellisen ruumiin avaimista tekee oikeat ruokavalinnat Ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa, voi mennä pitkälle kohti fyysisten terveysongelmien riskiä.

Tiesitkö, että ravitsemukselliset ruoat voivat myös suojata mielenterveyttäsi, vaikka yksikään ravintoaine tai syömishanke ei voi parantaa masennusta, hyvä kokonaisravitsemus on välttämätöntä henkiselle hyvinvoinnillesi.

Tärkeimmät ravintoaineetEsistentit ravintoaineet

Aivosi, kuten muutkin elimet, reagoi mitä syöt ja juo. Se tarvitsee useita vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita pysymään terveinä. Jos riistät aivot näistä välttämättömistä ravintoaineista, se ei voi toimia oikein. Tämä voi nostaa mielenterveysongelmien riskiä.

Vitamiineja ja kivennäisaineita

Vitamiinit ja mineraalit ovat avainasemassa aivojen terveydelle. Vitamiinit, jotka ovat erityisen tärkeitä aivoissasi, ovat:

Vitamiini

D-vitamiini

B-vitamiinit

Aivot toimivat myös hyvin riippuen mineraaleista, kuten:

• magnesium
• seleeni
• sinkki

Monimutkaiset hiilihydraatit

Hiilihydraatit tarjoavat muutamia tarkoituksia ravitsemalla aivoasi. Alkeellisimmalla tasolla aivot riippuvat energian glukoosista. Tämä yksinkertainen sokeri on peräisin hiilihydraateista ruokavaliossa. Hiilihydraatit auttavat myös stimuloimaan aivojesi serotoniinin herkän välittäjäaineen tuottamista.

Hedelmät ja vihannekset

• kokojyväruoka
• palkokasvit
• Kehoasi muuntaa nämä hiilihydraatit glukoosiksi hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, joita esiintyy käsitellyissä sokereissa ja jyvinä. Tämän seurauksena monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat vakaamman ja johdonmukaisen polttoaineen virtauksen aivoihinne.

Aminohapot

Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Ne ovat välttämättömiä aivojen neurotransmittien tuotannolle. Ne ovat tyypillinen kemiallinen lähetin, joka kuljettaa signaaleja hermosolujen välillä.

Esimerkiksi serotoniini on neurotransmitteri, joka on vastuussa tyydytyksen tunteista. Se on tehty aminohapon tryptofaanista. Dopamiini on välittäjäaine, joka auttaa sinua tuntemaan itsensä motivoituneeksi. Se on peräisin aminohaposta fenyylialaniinista. Kehosi imee näitä aminohappoja ruokavaliostasi ruokavaliosta.

Rasvahapot

Rasvahapot ovat kriittisiä myös aivojen terveydelle. Suuri osa aivoista koostuu rasvasta, mukaan lukien omega-3 ja omega-6-rasvahapot.Kehosi ei voi tehdä näitä välttämättömiä rasvahappoja yksinään. Sen sijaan se imee ne elintarvikkeista, joita syöt.

On parempi saada tasapaino omega-3- ja omega-6-rasvahapoista ruokavaliossa. Valitettavasti tyypillinen Länsi-ruokavalio sisältää liiallisia määriä omega-6-rasvahappoja ja riittämättömiä määriä omega-3-rasvahappoja.

Vesi

Yksi lopullinen tärkeä ravinto aivoistasi on vesi. Se muodostaa suurimman osan aivosi massasta. Jopa mieto dehydraatio voi johtaa mielenterveyden oireisiin, kuten ärtyneisyys ja keskittymiskyvyn menetys.

Ruoat syödäruoka-aineet

Aivot toimivat oikein syömällä erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien:

C-vitamiini: sitrushedelmät, lehtivihannekset ja muut hedelmät ja vihannekset

• B-vitamiinit: punainen liha, kala, munat, maitotuotteet, kokonaiset jyvät ja lehtivihannekset
• magnesium
• D-vitamiini: lohi, turska, katkaravut, munat ja väkevöity maito, mehu ja viljatuotteet < , täysjyvätuotteita, vihreitä vihanneksia ja kaloja
• monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: täysjyväleipä ja vilja, ruskea riisi, quinoa, hirssi, palkokasvit ja tärkkelyspitoiset kasvikset, kuten perunat, maissi, herneet,
• fenyylialaniini: vähärasvainen liha, kana, munat, maitotuotteet, soijapavut ja siemenet
• omega-3-rasvahapot: lohi, taimen , tonnikala, pavut, saksanpähkinät, parsakaali, kukkakaali, pinaatti, cantaloupe, chia ja hampunsiemenet sekä kanan ja pellavansiemenöljy
• omega-6-rasvahapot:
• poul yritä välttää tai rajoittaa näitä elintarvikkeita ja juomia:
• kofeiinia sisältävät juomat, kuten tee, kahvi ja virvoitusjuomatalkoholijuomat

sokerimaiset elintarvikkeet

syötäväksi tarkoitetut elintarvikkeet

• puhdistetut ja jalostetut elintarvikkeet
• Monet jalostetut ja jalostetut elintarvikkeet, sokerimaiset elintarvikkeet ja syvänruoat sisältävät runsaasti kaloreita ja aivoja terveitä ravintoaineita. Syöminen liian monista niistä voi nostaa fyysisten ja mielenterveysongelmien riskiä.
• TakeawayThe takeaway
• Syöminen on tärkeää paitsi fyysiselle terveydelle myös henkiselle hyvinvoinnillesi. Monipuoliset hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, vähärasvaiset meijerituotteet ja vähärasvaiset lihat, siipikarja ja kalat ruokavalioosi voivat auttaa sinua pysymään terveinä ja jännitteinä. Yhdessä säännöllisen liikunnan ja tarpeeksi nukkumisen kanssa, syöminen tasapainoisella ruokavaliolla voi tehdä ihmeitä henkiselle hyvinvoinnillesi.